GABA สามารถช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียดได้หรือไม่?
สารบัญ:
- วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประโยชน์ด้านสุขภาพของ GABA
- แนวทางธรรมชาติเพื่อเพิ่มระดับ GABA
- การใช้อาหารเสริม GABA
2-Minute Neuroscience: GABA (ตุลาคม 2024)
Gamma-aminobutyric acid มักถูกเรียกว่า "GABA" เป็นกรดอะมิโนและสารสื่อประสาท (สารเคมีประเภทหนึ่งที่รับผิดชอบในการส่งข้อมูลจากเซลล์หนึ่งไปยังอีกเซลล์หนึ่ง)ผลิตตามธรรมชาติในร่างกาย GABA ยังมีอยู่อย่างกว้างขวางในรูปแบบอาหารเสริม ผู้ผลิตอ้างว่าอาหารเสริม GABA สามารถช่วยเพิ่มระดับ GABA ของสมองและในทางกลับกันการรักษาความวิตกกังวลความเครียดภาวะซึมเศร้าและปัญหาการนอนหลับ ในความเป็นจริงผู้ผลิตอาหารเสริมบางรายเรียก GABA ว่าเป็น "รูปแบบธรรมชาติของ Valium" ซึ่งอาจกล่าวได้ว่ามันช่วยลดความเครียดและปรับปรุงการผ่อนคลายและการนอนหลับ
ไม่สามารถพบได้ในอาหารธรรมดา อย่างไรก็ตามอาหารบางประเภทรวมถึงผลไม้ผักชาและไวน์แดงอาจมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการปรับ GABA ในปัจจุบันยังไม่เข้าใจชัดเจนว่าอาหารบางชนิดเพิ่มหรือลดผลกระทบของ GABA ในสมอง
วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประโยชน์ด้านสุขภาพของ GABA
การวิจัยแสดงให้เห็นว่า GABA อาจมีบทบาทสำคัญในการป้องกันภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่นการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตเวชชีวภาพ ในปี 2010 บ่งชี้ว่าผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าที่สำคัญอาจมีแนวโน้มที่จะมี GABA ในระดับต่ำ และในการศึกษา 2009 จากวารสารเดียวกันนักวิจัยพบว่าการเพิ่มระดับ GABA อาจมีประโยชน์ในการรักษาความวิตกกังวล ผลลัพธ์เหล่านี้สอดคล้องกับความจริงที่ว่า GABA เป็นสารสื่อประสาทหลักที่สงบเงียบในสมอง
อย่างไรก็ตามมีการขาดการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพของอาหารเสริม GABA ยิ่งไปกว่านั้นนักวิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถระบุได้ว่า GABA ที่รับประทานทางปากนั้นสามารถไปถึงสมองและเรียกการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์หรือไม่
แนวทางธรรมชาติเพื่อเพิ่มระดับ GABA
การผ่อนคลายเช่นแอลกอฮอล์ช่วยกระตุ้นผู้รับ GABA นำไปสู่ความรู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอน ผลเช่นเดียวกันนี้เกิดขึ้นจากการรับประทานยาลดการนอนหลับเช่น Ambien แต่วิธีการเหล่านี้มีผลเฉพาะในระยะสั้นและแน่นอนว่ามีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์
การวิจัยเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมสมุนไพรบางชนิด (รวมถึง valerian) อาจช่วยยกระดับ GABA ในสมอง (อาจส่งเสริมการผลิต GABA หรือชะลอการสลาย) นอกจากนี้การศึกษาในปี 2010 จาก วารสารเคมีชีวภาพ แสดงให้เห็นว่าการหายใจในกลิ่นหอมของดอกมะลิ (สารที่ใช้บ่อยในน้ำมันหอมระเหย) อาจช่วยเพิ่มผลกระทบของ GABA
การฝึกฝนร่างกายและจิตใจบางอย่างอาจช่วยเพิ่มระดับ GABA ในสมองของคุณ ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2010 จาก วารสารการแพทย์ทางเลือกและการแพทย์เสริม พบว่าการฝึกโยคะอาจนำไปสู่ระดับ GABA ที่สูงขึ้น (และเป็นผลให้อารมณ์ดีขึ้นและความวิตกกังวลน้อยลง) การศึกษานี้เปรียบเทียบคนที่ออกกำลังกายด้วยการเดินไปกับคนที่เรียนโยคะเป็นประจำดังนั้นจึงแนะนำว่าโยคะโดยเฉพาะ - แทนที่จะออกกำลังกายโดยทั่วไป - สร้างความแตกต่าง เนื่องจากโยคะเป็นการออกกำลังกายจิตใจบางคนมีทฤษฏีว่าการมีสติและการโฟกัสมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของระดับ GABA
การใช้อาหารเสริม GABA
เนื่องจากการขาดการสนับสนุนการวิจัยจึงเร็วเกินไปที่จะแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร GABA (หรืออาหารเสริมสมุนไพรกล่าวเพื่อเพิ่มระดับ GABA) สำหรับทุกสภาวะ หากคุณกำลังพิจารณาการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร GABA สำหรับการป้องกันหรือรักษาปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มสูตรอาหารเสริมของคุณ
ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต มันไม่ได้หมายถึงการครอบคลุมข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิกิริยาของยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียง คุณควรรีบไปพบแพทย์เพื่อรับการดูแลเรื่องสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาทางเลือกอื่นหรือเปลี่ยนวิธีการรักษาของคุณ
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- Levinson AJ, Fitzgerald PB, Favalli G, Blumberger DM, Daigle M, Daskalakis ZJ "หลักฐานของการขาดดุลยับยั้งเยื่อหุ้มสมองในโรคซึมเศร้าที่สำคัญ" จิตเวช Biol 2010 Mar 1; 67 (5): 458-64
- Lin HC, เหมา SC, Gean PW "บล็อกของแกมมา - อะมิโนบบุตริกกรด - การแทรกตัวรับใน amygdala บั่นทอนการสูญเสียความกลัวปรับอากาศ" จิตเวช Biol 2009 1 ต.ค.; 66 (7): 665-73
-
Sergeeva OA, Kletke O, Kragler A, Poppek A, Fleischer W, Schubring SR, Görg B, Haas HL, Zhu XR, Lübbert H, Gisselmann G, Hatt H. "อนุพันธ์ของสารไดออกซิแดนซ์ที่มีเบต้า J Biol Chem 2010 30 ก.ค.; 285 (31): 23985-93
- ซิงห์ YN, ซิงห์ NN "ศักยภาพการรักษาของคาวาในการรักษาโรควิตกกังวล" ระบบประสาทส่วนกลางของยา 2002; 16 (11): 731-43
- Streeter CC, Whitfield TH, Owen L, Rein T, Karri SK, Yakhkind A, Perlmutter R, Prescot A, Renshaw PF, Ciraulo DA, Jensen JE "ผลของการฝึกโยคะกับการเดินตามอารมณ์ความวิตกกังวลและระดับ GABA สมอง: การศึกษา MRS แบบสุ่ม" J ทางเลือกส่วนประกอบทางการแพทย์ 2010 พ.ย.; 16 (11): 1145-52
-
สัปดาห์ที่ BS "สูตรของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและสารสกัดจากสมุนไพรเพื่อการผ่อนคลายและการกระทำของ Anxiolytic: Relarian" Med Sci Monit 2009 พ.ย.; 15 (11): RA256-62
-
Yuan CS, Mehendale S, Xiao Y, Aung HH, Xie JT, Ang-Lee MK "แกมม่า - อะมิโนบบุตริคแอคติคแอซิคผลของวาลเดเรียนและวาลเลนิกแอซิดต่อกิจกรรมของเซลล์ประสาทหนูก้านสมอง" Anesth Analg 2004 ก.พ.; 98 (2): 353-8
GABA และกลูตาเมตใน Fibromyalgia และ ME / CFS
เรียนรู้บทบาทของ GABA และกลูตาเมตการมีส่วนร่วมใน fibromyalgia และอาการอ่อนเพลียเรื้อรังและอาการที่อาจนำไปสู่
GABA และ Glutamate Dysregulation: Fibromyalgia และ CFS
ดูว่าคุณมีทางเลือกอะไรบ้างในการรักษา GABA และกลูตาเมต dysregulation ใน fibromyalgia และอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง