ช้อปปิ้งอาหารสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
สารบัญ:
เมื่อเปลี่ยนไปเป็นวิธีการกินคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังรับประทานอาหารสดเนื้อสัตว์และอาหารที่เน่าเสียง่ายอื่น ๆ แผนการลดคาร์โบไฮเดรตต่ำส่วนใหญ่แนะนำให้ตัดอาหารแปรรูปและเปลี่ยนเป็นผลไม้และผักรวมทั้งโปรตีนมีสินค้าที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงไม่มากเช่นมันฝรั่งและกล้วยซึ่งเหมาะสำหรับการทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตโภชนาการคือการเตรียมการ ตรวจดูให้แน่ใจว่าได้ทำความสะอาดตู้เก็บของและลบอาหารคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล หากคุณกำลังติดตามอาหารเช่นอาหาร Paleo คุณจะต้องการนำรายการที่มีธัญพืชและกลูเตนออก เมื่อคุณทำความสะอาดตู้เตรียมอาหารแล้วให้ย้ายไปที่ตู้เย็น หากคุณมีอาหารที่ไม่สามารถใช้งานได้มากคุณสามารถบริจาคสิ่งของที่ไม่เน่าเปื่อยให้กับตู้เตรียมอาหารได้
รายการคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อให้
- ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำทั้งสดและแช่แข็ง ซึ่งอาจรวมถึงกรีนพริกสควอชฤดูร้อนหน่อไม้ฝรั่งเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตต่ำ
- ผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำโดยเฉพาะผลเบอร์รี่แช่แข็ง
- เนื้อสัตว์เช่นไก่ปลาและแหล่งโปรตีนอื่น ๆ
- ไข่
- ผลิตภัณฑ์นมหรือผลิตภัณฑ์นมเช่นนมอัลมอนด์หรือกัญชา แผนอาหารคาร์โบไฮเดรตบางอย่างเช่นอาหาร P aleo และ Whole30 ไม่รวมผลิตภัณฑ์นมจากโปรแกรม
- เต้าหู้
- ถั่วรวมทั้งอัลมอนด์เฮเซลนัทพีแคนวอลนัทถั่วลิสง
- เมล็ดพันธุ์เช่นดอกทานตะวันและเมล็ดฟักทอง
รายการที่จะโยน
- อาหารแช่แข็งที่มีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นพาสต้าขนมหวานวาฟเฟิล ฯลฯ
- อย่างมีความสุขอาหารที่เน่าเสียเร็วที่สุดคือคาร์โบไฮเดรตต่ำ
เมื่อคุณทำความสะอาดตู้และตู้เย็นแล้วก็ถึงเวลาไปช้อปปิ้งแล้ว! จัดทำรายการสินค้าที่คุณต้องการซื้อเพื่อไม่ให้สินค้าฟุ้งซ่านจากสินค้าที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง
รายชื่อร้านอาหาร Low Carb Food
- ผักแช่แข็งเก็บไว้ในตู้แช่แข็งของคุณรวมถึงถั่วเขียวผักชนิดหนึ่งผักโขมและกะหล่ำดอกซึ่งสามารถปรุงสุกได้อย่างรวดเร็วสำหรับมื้ออาหารหรือของว่าง
- ผักสดสำหรับการรับประทานอาหารว่างทั้งธรรมดาหรือสเปรดและ dips แตงกวา, jicama, พริกหยวกและถั่วเขียวทำให้ผักที่ดีดิบตัวเลือกผัก
- ผลไม้แช่แข็งและผลเบอร์รี่ ผลไม้แช่แข็งเป็นที่ดีที่จะกินกับโยเกิร์ตหรือชีสกระท่อมเช่นเดียวกับนอกจากนี้ที่ดีในการปั่น
- ผักกาดหอมทั้งใบขนาดใหญ่สำหรับ rollups หรือใบที่มีขนาดเล็กสำหรับแซนวิช (เช่น BLT ผักกาดหอม wraps)
- ผักที่บรรจุหีบห่อง่ายต่อการทำสลัด
- โปรตีนเช่นเนื้อปลาไข่และเต้าหู้
- ถั่วรวมทั้งวอลนัทถั่วพิสตาชิโอมะคาเดเมียอัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์
- มะกอกและอาหารดองหรือหมักอื่น ๆ เช่นกิมจิ
- ก๋วยเตี๋ยว Shirataki ก๋วยเตี๋ยวที่ทำจากแยมบุกที่มีแคลอรี่ต่ำและคาร์โบไฮเดรต
