วิธีการเริ่มต้นระบบการออกกำลังกายสำหรับโรคข้ออักเสบ
สารบัญ:
ผู้ที่มีโรคไขข้อจะได้รับการเตือนซ้ำ ๆ เกี่ยวกับความสำคัญของการออกกำลังกายซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการจัดการโรค ในขณะที่พวกเขาเข้าใจความจำเป็นในการเคลื่อนย้ายข้อต่อและกล้ามเนื้อดูเหมือนว่ามีสองสิ่งที่เข้ามาขวางทาง:
- พวกเขาไม่รู้ว่าการออกกำลังกายใดที่จะรวมอยู่ในระบบการออกกำลังกายของพวกเขา
- พวกเขาไม่คิดว่าพวกเขาจะทำอะไรได้มากพอ
คุณต้องมีความมั่นใจว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้อง คุณจะรับความมั่นใจนั้นได้จากที่ไหน? คุณควรเริ่มอย่างไร ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 5 ข้อที่จะทำให้คุณได้รับเส้นทางที่ถูกต้องและช่วยให้คุณสามารถกำหนดแนวทางการออกกำลังกายสำหรับโรคข้ออักเสบ
5 เคล็ดลับในการเริ่มต้น
เซนต์ศิลปะกับสิ่งที่คุณรู้ได้รับการแนะนำ ใส่ข้อต่อของคุณผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบของพวกเขาในชีวิตประจำวัน ช่วงของการออกกำลังกายเคลื่อนไหวอ่อนโยนและเหมาะสมสำหรับผู้ที่มีโรคไขข้อ
ถามแพทย์ของคุณสำหรับการอ้างอิงถึงการบำบัดทางกายภาพ นักกายภาพบำบัดจะสามารถประเมินจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณได้ โดยการทำเช่นนั้นนักกายภาพบำบัดจะสามารถรวบรวมกลยุทธ์และวางแผนที่จะมุ่งเน้นไปที่จุดอ่อนของคุณ นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง มันเป็นไปเพื่อประโยชน์ของคุณที่จะมีนักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมอย่างมืออาชีพดำเนินการประเมินผลทางกายภาพของคุณ
เมื่อนักกายภาพบำบัดให้การออกกำลังกายหรือกิจวัตรประจำวันของคุณสร้างขึ้นโดยมีจุดประสงค์เพื่อเสริมสร้างจุดอ่อนของคุณ ทำงานกับนักบำบัดเป็นระยะเวลาหนึ่ง. ทำงานกับนักบำบัดนานพอที่จะเข้าไปในร่องและรู้ว่าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ประกันของคุณจะกำหนดจำนวนการเข้าชมการบำบัดทางกายภาพที่จะได้รับความคุ้มครอง มีข้อ จำกัด ตัวอย่างเช่นในปี 2560 Medicare มีขีด จำกัด สูงสุดของการบำบัดที่ 1,980 เหรียญสหรัฐสำหรับการบำบัดทางกายภาพและพยาธิสภาพของภาษาพูด ตรวจสอบประกันของคุณเอง
เมื่อคุณใช้การจัดสรรการเยี่ยมชมกายภาพบำบัดแล้ว ออกไปกับการออกกำลังกายที่บ้านที่คุณสามารถดำเนินการได้ด้วยตัวเองเช่นเดียวกับรูทีนยิมที่คุณสามารถดำเนินการต่อไปเป็นการส่วนตัว นี่คือจุดทั้งหมดของการปรึกษานักกายภาพบำบัด - เพื่อให้ได้มาอย่างถูกต้องและออกมาพร้อมกับระบบการออกกำลังกายที่คุณสามารถดำเนินการต่อไปเรื่อย ๆ
การประเมินซ้ำเป็นระยะ มีประโยชน์เนื่องจากระบบการออกกำลังกายของคุณอาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยน ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงและช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณที่ได้รับการปรับปรุงหรือปฏิเสธคุณอาจต้องเพิ่มหรือลบการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงจากกิจวัตรประจำวันของคุณหรือเปลี่ยนจำนวนของตัวแทนและชุด
เหตุใดจึงต้องมีความมุ่งมั่น
เราได้พูดคุยถึงวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณถูกต้อง แต่ก็ต้องมีข้อผูกมัดที่ต้องมาจากคุณด้วย นี่คือเหตุผลที่คุณจะต้องมุ่งมั่นที่จะประจำ
ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) กระดูกข้อต่อและกล้ามเนื้อของเรารองรับร่างกายและช่วยให้เราเคลื่อนไหว กระดูกข้อต่อและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยให้เราสามารถทำกิจวัตรประจำวันตามปกติ CDC ได้ระบุไว้ว่า "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการเสริมสร้างกระดูกอย่างน้อยในระดับปานกลาง - รุนแรงสามารถชะลอการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกที่มากับอายุผู้ที่ทำ 120 ถึง 300 นาที กิจกรรมแอโรบิกที่มีความเข้มปานกลางอย่างน้อยที่สุดในแต่ละสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อการแตกหักที่สะโพกน้อยลง
"หากคุณมีโรคไขข้อการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำ 130 ถึง 150 (2 ชั่วโมง 10 นาทีถึง 2 ชั่วโมงและ 30 นาที) ต่อสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิกที่มีความรุนแรงปานกลางและมีผลกระทบต่ำไม่เพียงช่วยเพิ่มความสามารถในการจัดการความเจ็บปวด แต่ก็สามารถทำให้คุณภาพชีวิตของคุณดีขึ้น "ตาม CDC
บรรทัดล่าง
คุณพบคำแนะนำของ CDC ที่เป็นอันตรายหรือไม่ คุณไม่ควร จุดเริ่มต้นของคุณคือระดับของกิจกรรมและการทำงานทางกายภาพในปัจจุบัน นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณสร้างสิ่งเหล่านั้นเพื่อให้แนวทางของ CDC เป็นไปได้หรือบรรลุเป้าหมายสูงสุดของคุณเอง เริ่มต้นเส้นทางและติดกับมัน!