กายภาพบำบัดสำหรับเอ็นร้อยหวาย
สารบัญ:
- อาการของเอ็นร้อยหวาย
- สาเหตุของเอ็นร้อยหวายฉีกขาด
- ขั้นตอนแรกสู่การฟื้นฟู
- เอ็นร้อยหวายของคุณรุนแรงแค่ไหน?
- การประเมินทางกายภาพบำบัดสำหรับเอ็นร้อยหวาย
- การรักษา PT สำหรับเอ็นร้อยหวาย
- ใช้เวลานานเท่าไหร่ถึงจะดีขึ้น
- ป้องกันเอ็นร้อยหวาย
- คำพูดจาก DipHealth
หากคุณมีอาการเอ็นร้อยหวายหรือฉีกขาด (สามารถใช้ข้อกำหนดแทนกันได้) คุณอาจได้รับประโยชน์จากการบริการที่มีทักษะของนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวอย่างเต็มที่ PT ของคุณสามารถรักษาอาการปวดของคุณและกำหนดแบบฝึกหัดที่สามารถช่วยคุณกู้คืนช่วงปกติของการเคลื่อนไหว (ROM), ความแข็งแรงและความคล่องตัวในการทำงานโดยรวม
ดังนั้น PT จึงเกี่ยวข้องกับการประเมินและการรักษาอาการเอ็นร้อยหวาย
อาการของเอ็นร้อยหวาย
การทำความเข้าใจกับอาการของอาการเอ็นร้อยหวายสามารถช่วยให้คุณได้รับการรักษาที่ถูกต้อง - ในเวลาที่เหมาะสม อาการทั่วไปของอาการเอ็นร้อยหวายอาจรวมถึง:
- ปวดที่หลังต้นขาของคุณไม่ว่าจะหลังหัวเข่าของคุณในท้องกล้ามเนื้อหรือใกล้สะโพกของคุณ
- ยืดเข่าของคุณออกจนสุดโดยไม่เจ็บปวด
- ยากลำบากในการก้าวใหญ่หรือเดินเร็วหรือปวดด้วยการปีนบันได
- ความยากลำบากและความเจ็บปวดด้วยการวิ่ง
ความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกนั้นมีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรงและตำแหน่งที่แน่นอนของอาการอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล หากคุณสงสัยว่าคุณมีอาการเครียดเอ็นร้อยหวายคุณควรไปพบแพทย์ทันทีเพื่อเริ่มการรักษาที่เหมาะสม
สาเหตุของเอ็นร้อยหวายฉีกขาด
อาการของเอ็นร้อยหวายอาจเกิดขึ้นอย่างฉับพลันโดยทั่วไปเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วที่เกิดขึ้นกับการวิ่งหรือการซ้อมรบขณะที่เข้าร่วมในกีฬา บางครั้งคุณอาจได้รับอาการเอ็นร้อยหวายเพียงแค่ขยับตัวผิดขณะลุกขึ้นจากเก้าอี้หรือขณะเดินและวิ่ง
แล้วกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเครียด อินเทอร์เฟซของกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อเอ็นเป็นจริงที่ทรมานจากการฉีกขาด เส้นใยคอลลาเจนที่ทำขึ้นกล้ามเนื้อของคุณดึงออกและอาจมีเลือดออกในเนื้อเยื่อ ร่างกายของคุณจะเข้าสู่“ โหมดซ่อม” ทันทีโดยใช้กระบวนการอักเสบ กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับ:
- มีเลือดออกในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อนำเซลล์เข้ามาทำความสะอาดบริเวณนั้นและกลายเป็นคอลลาเจนที่ดีต่อสุขภาพ
- การก่อตัวของสะพานเนื้อเยื่อแผลเป็นที่วันหนึ่งจะกลายเป็นกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเอ็นที่แข็งแรง
- การเปลี่ยนแปลงของเนื้อเยื่อคอลลาเจนนั้นจะกลายเป็นปกติกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายเพื่อสุขภาพ
คุณสามารถช่วยกระบวนการซ่อมแซมโดยการทำสิ่งที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสมเพื่อให้เอ็นร้อยหวายเคลื่อนที่และทำงานได้อย่างถูกต้อง
ขั้นตอนแรกสู่การฟื้นฟู
หากคุณสงสัยว่าคุณมีเอ็นร้อยหวายฉีกขาดคุณควรทำตามขั้นตอนเริ่มต้นบางประการเพื่อดำเนินการกู้คืน สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- อย่าตกใจ เอ็นร้อยหวายถึงแม้จะเจ็บปวด แต่ก็ไม่เป็นอันตราย
- พบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการวินิจฉัยที่แม่นยำ
- vVsit นักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อเริ่มรักษาอาการปวดและเริ่มทำงานเพื่อฟื้นฟูการเคลื่อนไหวตามปกติของคุณ
- หลีกเลี่ยงการทำให้รุนแรงขึ้นกิจกรรมที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหรือป้องกันการรักษาเนื้อเยื่อเอ็นร้อยหวายของคุณ
โดยเริ่มต้นสิ่งที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสมคุณสามารถฟื้นความคล่องตัวและกลับสู่กิจกรรมปกติของคุณได้อย่างปลอดภัย
เอ็นร้อยหวายของคุณรุนแรงแค่ไหน?
ดังนั้นคุณ (และ PT หรือแพทย์ของคุณ) รู้ได้อย่างไรว่าเอ็นร้อยหวายของคุณมีความรุนแรงเพียงใด? มีวิธีจำแนกความรุนแรงของเอ็นร้อยหวายของคุณหรือไม่? มี
เอ็นร้อยหวายและสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อและน้ำตาทั้งหมดจะถูกให้คะแนนในระบบสามชั้น สามสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อรวมถึง:
- ชั้นประถมศึกษาปีที่ 1: เส้นใยกล้ามเนื้อมีการยืดตัวเพียงเล็กน้อยและอาจมีการฉีกเนื้อเยื่อด้วยกล้องจุลทรรศน์ โดยปกติแล้วจะไม่มีสัญญาณภายนอกของความเครียดของกล้ามเนื้อเกรด I ความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหว จำกัด มีอยู่
- ชั้นประถมศึกษาปีที่สอง: กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายฉีกขาดบางส่วนมีอาการบวมปานกลางและมีรอยช้ำ
- ชั้นประถมศึกษาปีที่สาม การฉีกขาดเต็มรูปแบบของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อด้วยความเจ็บปวดและการสูญเสียการเคลื่อนไหวบวมและฟกช้ำที่ด้านหลังของต้นขาของคุณ
แพทย์ของคุณอาจตรวจสอบสภาพของคุณและอาจสั่งการทดสอบพิเศษเช่น MRI เพื่อตรวจสอบความรุนแรงของเอ็นร้อยหวายของคุณ บางครั้งอาจไม่มีการสั่งการตรวจวินิจฉัยเนื่องจากอาการและอาการแสดงของอาการเอ็นร้อยหวายของคุณอาจปรากฏชัดเจนเพื่อทำการวินิจฉัย
การประเมินทางกายภาพบำบัดสำหรับเอ็นร้อยหวาย
เมื่อคุณเยี่ยมชม PT สำหรับการรักษาอาการเอ็นร้อยหวายของคุณครั้งแรกเขาหรือเธอจะทำการประเมินเบื้องต้นเพื่อรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับสภาพของคุณและเพื่อพิจารณาการรักษาที่ดีที่สุด องค์ประกอบของการประเมิน PT สำหรับเอ็นร้อยหวายอาจรวมถึง:
- การอภิปรายการบาดเจ็บและประวัติสุขภาพของคุณ PT ของคุณจะพูดคุยเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นและอาการของคุณที่มีต่อพฤติกรรมและการเปลี่ยนแปลง นักบำบัดของคุณจะหารือเกี่ยวกับประวัติสุขภาพของคุณเพื่อตรวจสอบว่ามีเหตุผลใด ๆ ไม่ ให้การรักษาหรือหากเงื่อนไขของคุณอาจต้องมีการตรวจสอบอย่างละเอียดมากขึ้นโดยแพทย์หรือศัลยกรรมกระดูกของคุณ
- คลำ นักบำบัดของคุณอาจคลำหรือตรวจสอบโดยการสัมผัสกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายและเนื้อเยื่อรอบ ๆ
- มาตรการ ROM และความยืดหยุ่น นักกายภาพบำบัดของคุณจะวัด ROM ของสะโพกและหัวเข่าของคุณ เอ็นร้อยหวายจะ จำกัด ปริมาณการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นรอบ ๆ ข้อต่อเหล่านี้
- การวัดความแข็งแรง PT ของคุณจะวัดความแข็งแรงของเอ็นกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อโดยรอบ
- ฟังก์ชั่นการวัดและการสังเกตการเคลื่อนไหว นักกายภาพบำบัดของคุณจะตรวจสอบว่าอาการปวดเอ็นร้อยหวายของคุณจำกัดความสามารถในการทำกิจกรรมปกติของคุณอย่างไร เขาหรือเธอจะเฝ้าดูคุณเดินวิ่งปีนบันไดหรือกระโดดขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการของคุณ
- สมดุล. PT ของคุณอาจใช้การทดสอบเฉพาะเพื่อวัดสมดุลและ proprioception ของคุณซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจมีความบกพร่องเนื่องจากการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายของคุณ
นักกายภาพบำบัดของคุณจะใช้ผลลัพธ์ของการประเมินเพื่อจัดทำแผนการดูแลเฉพาะสำหรับการบำบัดความเครียดของเอ็นร้อยหวาย เขาหรือเธอจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายที่เหมาะสมสำหรับการบำบัดเอ็นร้อยหวายของคุณ
การรักษา PT สำหรับเอ็นร้อยหวาย
หลังจาก PT ของคุณทำงานร่วมกับคุณเพื่อพัฒนาแผนการรักษาเฉพาะสำหรับเอ็นร้อยหวายของคุณความเครียดเขาหรือเธอจะเริ่มการรักษา เป้าหมายหลักของ PT สำหรับสายเอ็นร้อยหวายนั้นรวมถึงการฟื้นฟูความยืดหยุ่นและ ROM ปกติคืนความแข็งแรงปกติควบคุมความเจ็บปวดและอาการบวมและช่วยให้คุณกลับไปทำงานที่เหมาะสมที่สุด
มีวิธีการรักษาและวิธีการรักษาที่แตกต่างกันมากมายที่ PT ของคุณอาจเลือกใช้สำหรับอาการเอ็นร้อยหวายของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- เสียงพ้น อัลตร้าซาวด์เป็นการบำบัดด้วยความร้อนที่สามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนและการยืดรอบเนื้อเยื่อที่บาดเจ็บของเอ็นร้อยหวาย PT ของคุณอาจใช้การรักษานี้แม้ว่าการวิจัยบ่งชี้ว่าการใช้อัลตร้าซาวด์การรักษาในการใช้งานกล้ามเนื้อและกระดูกอาจไม่ให้ประโยชน์ที่เคยเชื่อกัน
- นวด. การนวดเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บสามารถช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของเนื้อเยื่อแผลเป็น
- การกระตุ้นด้วยไฟฟ้า การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าอาจถูกนำมาใช้เพื่อบรรลุเป้าหมายที่แตกต่างกันในระหว่างการบำบัดเอ็นร้อยหวายของคุณ PT ของคุณอาจใช้ e-stim เพื่อช่วยควบคุมความเจ็บปวดลดอาการบวมหรือปรับปรุงวิธีการหดเกร็งของกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย
- การบันทึกเทปการเคลื่อนไหว นักกายภาพบำบัดบางคนใช้เทคนิคการบันทึกเทปการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย การพันเทปยังสามารถใช้เพื่อลดอาการบวมและช้ำรอบกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณ มีงานวิจัยที่ จำกัด เกี่ยวกับการใช้ K-tape ดังนั้นควรหารือเกี่ยวกับการใช้วิธีการนี้กับนักบำบัดของคุณ
- เดินการฝึกอบรม หลังจากเอ็นร้อยหวายอย่างรุนแรงคุณอาจต้องเดินด้วยไม้ค้ำในขณะที่สิ่งต่าง ๆ กำลังเยียวยาPT ของคุณควรสอนวิธีการเดินอย่างถูกต้องและวิธีการใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือในการเดินตามปกติ
- น้ำแข็ง. น้ำแข็งอาจถูกใช้ในช่วงระยะเฉียบพลันของการบาดเจ็บเพื่อควบคุมอาการบวมและเพื่อลดความเจ็บปวดที่คุณรู้สึก
- ความร้อน นักกายภาพบำบัดของคุณอาจใช้แผ่นความร้อนชื้นเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายและเพื่อเพิ่มความสามารถในการยืดเนื้อเยื่อก่อนยืดกล้ามเนื้อ
การบำบัดที่สำคัญที่สุดที่นักบำบัดโรคสามารถให้ได้คือการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด PT ของคุณจะกำหนดแบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับคุณที่จะทำในคลินิกและโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านจะมีการกำหนดให้คุณทำอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณควบคุมการบำบัดความเครียดของเอ็นร้อยหวายและทำให้คุณอยู่ในที่นั่งคนขับด้วยความระมัดระวัง
แบบฝึกหัดสำหรับเอ็นร้อยหวายอาจรวมถึง:
- เอ็นร้อยหวายเหยียด แบบฝึกหัดเอ็นร้อยหวายแบบคงที่และแบบไดนามิกสามารถช่วยปรับปรุงวิธีการทำงานของเอ็นร้อยหวายของคุณ โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บนั้นจะสร้างเนื้อเยื่อแผลเป็นเพราะมันเป็นการรักษาและหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างเนื้อเยื่อนี้ใหม่คือการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นกับการยืดกล้ามเนื้อ ในขณะยืดคุณควรรู้สึกเครียดหรือดึงเข้าไปในบริเวณที่บาดเจ็บ แต่ควรกลับไปที่ความรู้สึกพื้นฐานภายในไม่กี่นาทีหลังจากหยุดยืด
- การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งขาที่ต่ำกว่า หลังจากความเครียดเอ็นร้อยหวาย PT ของคุณอาจกำหนดแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งสำหรับเอ็นกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อโดยรอบ การออกกำลังกายควรเริ่มช้าและไม่เจ็บปวด ในขณะที่การบาดเจ็บรักษาให้หายคุณสามารถก้าวหน้าไปสู่การออกกำลังกายที่หนักแน่นขึ้น
- การออกกำลังกายเสริมสร้างสะโพกและหลัก การวิจัยระบุว่าการรักษาสะโพกและกล้ามเนื้อแกนกลางให้แข็งแรงสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกลับไปทำกิจกรรมปกติหลังจากเครียดเอ็นร้อยหวาย การเสริมกำลังสะโพกขั้นสูงและการเสริมสร้างหน้าท้องแบบไดนามิกอาจกำหนดในระหว่างการบำบัดเอ็นร้อยหวายของคุณ
- การฝึกซ้อมความคล่องแคล่วรวมถึงการกระโดดและกระโดด ในขณะที่การบำบัดของคุณก้าวหน้าขึ้น PT ของคุณอาจทำให้คุณต้องฝึกฝนความคล่องแคล่วขั้นสูงเช่นกระโดดและกระโดด การเรียนรู้ที่จะกระโดดและลงจอดอย่างถูกวิธีสามารถช่วยปกป้องเอ็นร้อยหวายของคุณ (และข้อต่อและกล้ามเนื้อแขนขาที่ต่ำกว่า) จากการบาดเจ็บเมื่อคุณกลับมามีส่วนร่วมในกีฬา
- การออกกำลังกายที่สมดุลและ proprioception การทำงานเพื่อรักษาสมดุลที่เหมาะสมและการรับรู้ที่ต่ำสุดอาจเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดอาการเครียดเอ็นร้อยหวายของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อของคุณทำงานอย่างถูกต้องเพื่อให้สะโพกหัวเข่าและข้อเท้าอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องขณะเดินวิ่งและกระโดด
PT ของคุณควรอธิบายถึงเหตุผลของการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณทำและเขาหรือเธอควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือมีคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณพูดกับนักกายภาพบำบัดของคุณ
ใช้เวลานานเท่าไหร่ถึงจะดีขึ้น
เอ็นร้อยหวายสามารถเป็นหนึ่งในผู้บาดเจ็บที่จู้จี้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดเอ็นร้อยหวายทั่วไปดีขึ้นในประมาณ 40 วันหรือมากกว่านั้น การบาดเจ็บเฉพาะของคุณอาจใช้เวลานานกว่าหรือสั้นกว่านั้นขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความเครียด
ปัญหาหนึ่งของสายเอ็นร้อยหวายคืออาจได้รับบาดเจ็บอีกครั้งหากไม่ได้รับการบำบัดอย่างเหมาะสม การเกิดซ้ำของเอ็นร้อยหวายสายพันธุ์มักจะเกิดขึ้นภายในปีแรกของการบาดเจ็บ การทำงานกับ PT ของคุณเพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายที่ถูกต้องสามารถช่วยคุณลดโอกาสบาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย
ป้องกันเอ็นร้อยหวาย
มีวิธีการป้องกันหรือลดโอกาสที่จะเกิดอาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายหรือไม่? อาจจะมี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่รักษาความแข็งแรงของเอ็นร้อยหวายที่ดี (โดยเฉพาะอย่างยิ่งความแข็งแรงประหลาด) อาจมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เครียดเอ็นร้อยหวายของพวกเขา ความแข็งแรงผิดปกติคือเมื่อกล้ามเนื้อของคุณหดตัวในขณะที่มันยาว การออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายผิดปกติของชาวยุโรปแม้ว่าจะยากที่จะทำได้รับการแสดงเพื่อลดอุบัติการณ์ในสายพันธุ์เอ็นร้อยหวายในนักกีฬายอด
การฝึกซ้อมความคล่องแคล่วเช่นการออกกำลังกายกระโดดขาเดียวและการออกกำลังกายแบบกระโดดข้ามยังอาจช่วยให้คุณป้องกันสายเอ็นร้อยหวาย ความสามารถในการกระโดดวิ่งและดำเนินการเริ่มต้นและหยุดความเร็วสูงอาจช่วยฝึก hamstrings ให้ทำงานอย่างถูกต้องในขณะที่เข้าร่วมในกีฬา
อาจมีผลป้องกันการรักษาความคล่องตัวดีควบคุมกล้ามเนื้อ hamstrings และกล้ามเนื้อโดยรอบและความว่องไวดี ทำงานกับ PT ของคุณอีกครั้งเพื่อดูว่าแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณควรทำคือลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย
คำพูดจาก DipHealth
อาการเอ็นร้อยหวายหรือฉีกขาดอาจเป็นอาการบาดเจ็บที่ทำให้คุณไม่สามารถเข้าร่วมงานปกติและทำกิจกรรมสันทนาการได้หากคุณมีอาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายหรือปวดให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบว่า PT นั้นเหมาะกับคุณหรือไม่ นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยจัดการความเจ็บปวดของคุณและปรับปรุงความคล่องตัวและความแข็งแรงของคุณเพื่อให้คุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย