สมูทตี้เชอร์รี่เบอร์รี่สมูทตี้ต้านการอักเสบ
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 337 ไขมัน 12g ทานคาร์โบไฮเดรต 48g โปรตีน 14g แสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการ| ข้อมูลโภชนาการ | |
|---|---|
| เสิร์ฟ: 2 | |
| จำนวนต่อการแสดง | |
| แคลอรี่ | 337 |
| % มูลค่ารายวัน * | |
| ไขมันรวม 12g | 15% |
| ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม | 20% |
| คอเลสเตอรอล 12mg | 4% |
| โซเดียม 199mg | 9% |
| คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 48g | 17% |
| ใยอาหาร 10 กรัม | 36% |
| น้ำตาลทั้งหมด 31 กรัม | |
| รวมน้ำตาลเพิ่ม 1 กรัม | 2% |
| โปรตีน 14g | |
| วิตามินดี 1 ไมโครกรัม | 5% |
| แคลเซียม 430 มก | 33% |
| เตารีด 3 มก | 17% |
| โพแทสเซียม 1042 มก | 22% |
| *% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
หากคุณไม่เคยมีชามปั่นคุณจะได้ลองชิม เป็นสมูทตี้ที่มีเนื้อครีมข้นกว่าที่คุณสามารถกินได้ด้วยช้อนอย่างไอศกรีมนุ่ม ๆ
เชอร์รี่และผลเบอร์รี่เป็นดาวที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระของสูตรชามสมูทตี้เย็นและครีมนี้ คุณจะได้รับสารต้านอนุมูลอิสระจากการอักเสบเพิ่มขึ้นรวมถึงเนื้อสัมผัสกรุบกรอบและสารอาหารในท็อปปิ้ง
ส่วนผสม
- นม½ถ้วย 2%
- โยเกิร์ตธรรมดาไขมันต่ำ 1 ถ้วย
- ผลเบอร์รี่ผสมแช่แข็ง 1 ถ้วย
- เชอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
- แครอทขูด 1 ถ้วย
- อัลมอนด์หั่นบาง ๆ 2 ช้อนโต๊ะ
- เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมะนาวสด 1 ช้อนโต๊ะ
- 1 กีวีปานกลางหั่นบาง ๆ
- เมล็ดเชีย 1 ช้อนโต๊ะ
- 1 ช้อนโต๊ะเกล็ดมะพร้าวไม่หวาน
การจัดเตรียม
1. รวมนมโยเกิร์ตเบอร์รี่เชอร์รี่แครอทอัลมอนด์เนยอัลมอนด์และน้ำมะนาวในเครื่องปั่น ผสมผสานกันสูงจนเนียนเติมน้ำตามต้องการเพื่อให้ส่วนผสมบาง ๆ
2. แยกระหว่างสองชามและด้านบนแต่ละชิ้นด้วยกีวี, เมล็ดเชียและเกล็ดมะพร้าว
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
ความงามของชามสมูทตี้คือสามารถปรับแต่งฤดูกาลและความชอบของคุณ
เปลี่ยนเป็นผลไม้อีกประเภทหนึ่งในปริมาณเท่ากันแทนที่เนยอัลมอนด์ด้วยเนยถั่วหรือเมล็ดในปริมาณที่เท่ากัน (เนยถั่วเนยมะม่วงหิมพานต์เนยเมล็ดทานตะวัน) และแทนที่ไขมันเพื่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นถั่วหรือมะพร้าว ในปริมาณที่เท่ากัน
สร้างสรรค์โดยการเพิ่มเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบและแต่งหน้าด้วยสะระแหน่ใบโหระพาหรือสมุนไพรอื่น ๆ คุณสามารถเพิ่มโพแทสเซียมในชามปั่นโดยการสลับกล้วยเป็นเชอร์รี่เบอร์รี่หรือกีวี
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
เคล็ดลับการเตรียมการล่วงหน้า: วัดผลไม้และผักล่วงหน้าและวางในถุงหรือช่องแช่แข็งที่ปลอดภัยในปริมาณที่ต้องการ ติดกระเป๋าด้วยชื่อของชามปั่นและส่วนผสมที่เหลือเพื่อเพิ่มในจำนวนของพวกเขา (เช่น“ เพิ่มนม 1 ถ้วย 2%, โยเกิร์ตธรรมดาไขมันต่ำ 1 ถ้วย, เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ, น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ) คุณไม่จำเป็นต้องวัดอะไรมากในตอนเช้าหรือค้นหาสูตร!
การใช้ผลเบอร์รี่และเชอร์รี่แช่แข็งไม่เพียง แต่จะทำให้ชามปั่นนี้มีความสอดคล้องที่ถูกต้อง (ผลไม้ทำหน้าที่เป็นน้ำแข็งเพื่อให้สมูทตี้เย็นและครีม) แต่ยังช่วยให้คุณได้รับผลเบอร์รี่ โภชนาการมากที่สุด) ตลอดทั้งปี
หากคุณไม่มีเครื่องปั่นพลังงานสูงให้เพิ่มผลไม้แช่แข็งและนมเข้าด้วยกันในครึ่งส่วนในคราวเดียวจนกว่าจะผสม สิ่งนี้จะทำให้ง่ายขึ้นในการได้รับความสอดคล้องที่ราบรื่น เติมน้ำตามต้องการเพื่อทำให้ส่วนผสมบางลงถ้าหนาเกินไป
และเพื่อความสนุกสนานให้แช่แข็งส่วนผสมของชามสมูทตี้ในราป๊อปน้ำแข็ง (กวนท็อปปิ้ง) เพื่อสร้างไอซ์ป๊อป!
