ขี่จักรยานหนีจากอาการปวดเรื้อรัง

หมีกับฉันเพราะสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็น TMI จะทำให้รู้สึกเร็วพอ: ฉันมีแนวโน้มที่จะไมเกรนและปัญหาไซนัส, โชคร้ายสองครั้งที่ไม่ชอบมาพากลเนื่องจากฉันอาศัยอยู่ในวอชิงตันดีซีพื้นที่ซึ่งมีการเปลี่ยนแปลงบ่อยในบรรยากาศ ความกดดัน (ทริกเกอร์ร่วมกันสำหรับอาการไมเกรน) ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันพบว่าเมื่อฉันมีอาการปวดหัวเล็กน้อยในตอนเช้าฉันมักรู้สึกดีขึ้นมากหลังจากการขี่จักรยานในร่มโดยไม่ต้องใช้ยาลดความเจ็บปวด ฉันคิดว่านี่เป็นแค่มุมแหลมส่วนตัว - ถึงแม้ว่าจะเป็นผลงานที่ยอดเยี่ยมจริงๆ - ถึงแม้จะมีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์บางเรื่องที่บอกว่าการขี่จักรยานในร่มจริงๆแล้วสามารถช่วยให้ผู้ประสบภัยไมเกรนและคนอื่น ๆ ที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรังได้หลายรูปแบบ

เมื่อหน้าปวดศีรษะการศึกษาจาก Cephalea Headache Center ในเมือง Gothenburg ประเทศสวีเดนเมื่อปีพศ. 2552 พบว่าเมื่อผู้ที่มีอาการไมเกรนดำเนินการออกกำลังกายโดยใช้การขี่จักรยานในร่ม 3 ครั้งต่อสัปดาห์ระดับการออกกำลังกายแอโรบิคเพิ่มขึ้นและสถานะอาการไมเกรน (รวมถึงความถี่ ของอาการปวดหัวไมเกรนความรุนแรงของอาการและการใช้ยา) ดีขึ้นมาก ในปี 2011 นักวิจัยคนเดียวกันพบว่าการออกกำลังกายเป็นเวลา 40 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ทำให้มีการลดลงของการโจมตีไมเกรนมากกว่าการใช้ยากันยุงป้องกันได้หลังจากสามเดือน อาจเป็นเพราะการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือด "สามารถกระตุ้นกลไกการปรับตัวของความเจ็บปวดได้หลายแบบหากไม่ใช่กลไกพื้นฐานที่เริ่มต้นการโจมตี" อ้างอิงจากรายงานปี 2013 ในวารสาร อาการไมเกรน. แต่ก็อาจเป็นเพราะการออกกำลังกายแอโรบิคเช่นการขี่จักรยานในร่มทำให้เกิดการปลดปล่อยเอ็นโดรฟินส์ซึ่งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกาย

ความจริงก็คือการบรรเทาอาการปวดจากการขี่จักรยานในร่มไม่ได้เป็นเฉพาะกับไมเกรน รูปแบบของการออกกำลังกายนี้ยังสามารถบรรเทาอาการปวดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อม (OA) ของข้อเข่า ในความเป็นจริงการศึกษา 2012 จาก Northern Illinois University พบว่าเมื่อผู้ที่มีอาการปวดหัวเข่าหยุดการออกกำลังกายด้วยจักรยานเป็นเวลา 12 สัปดาห์ก้าวเดินของพวกเขาดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและคะแนนของพวกเขาในมาตรการความเจ็บปวดต่างๆลดลงมาก

ในขณะที่การขี่จักรยานในร่มสามารถบรรเทาอาการปวดแบบอื่น ๆ ระหว่างขาหนีบและคางได้ ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเวสเทิร์นซิดนีย์ในออสเตรเลียเมื่อปี พ.ศ. 2556 พบว่าหลังจากผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังที่ไม่เฉพาะเจาะจงเป็นเวลาแปดสัปดาห์ก็มีการขี่จักรยานในจักรยานเป็นเวลา 8 สัปดาห์อาการปวดลดลงอย่างเห็นได้ชัด การออกกำลังกายลำตัวพิลาทิส); โดยเครื่องหมายหกเดือน แต่คนในทั้งสองกลุ่มได้รับการปรับปรุงที่คล้ายคลึงกัน

ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาในเดนมาร์กเมื่อปี 2010 พบว่าเมื่อผู้ที่มีอาการปวดคอและกล้ามเนื้อบ่าที่ทำงานเกี่ยวกับการออกกำลังกายมีการขี่จักรยานในระดับปานกลางประมาณ 20 นาทีในตำแหน่งที่ตั้งตรงและผ่อนคลายด้วยไหล่พวกเขาได้รับออกซิเจนมากขึ้นจากกล้ามเนื้อคอและไหล่ (ซึ่งคุณควรจะทำต่อไปเป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบการขี่จักรยานที่เหมาะสมในร่ม) ผลในการลดคอและอาการปวดกล้ามเนื้อไหล่

บรรทัดล่าง: ถ้าคุณประสบกับความเจ็บปวดเรื้อรังบางรูปแบบคุณควรทดลองขี่จักรยานในร่มทั้งในกลุ่มของกลุ่มหรือการออกกำลังกายแบบเดี่ยวโดยสมมติว่าคุณมีแสงสีเขียวจากแพทย์ของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า ทุกๆ ร่างกายแตกต่างกัน: ดังนั้นในขณะที่การออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงรุนแรงเช่นการขี่จักรยานในร่มอาจมีผลต่ออาการปวดบางอย่างสำหรับบางคนอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นสำหรับคนอื่น ๆ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการทดสอบน้ำเป็นเรื่องสำคัญ ในขณะที่คุณนั่งให้พยายามที่จะสงบจิตใจของคุณและฟังร่างกายของคุณและก้าวตัวเองในระหว่างการออกกำลังกาย; หายใจได้อย่างราบรื่นและอยู่ไฮเดรทพอเพียงเช่นกัน เชื่อใจในแบบที่คุณรู้สึกขณะกำลังขี่จักรยานเพราะ คุณ เป็นตัววัดที่ดีที่สุดว่าการออกกำลังกายของคุณจะช่วยบรรเทาอาการปวดหรือทำให้ความเจ็บปวดแย่ลงหรือไม่