หายใจที่เหมาะสมสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาได้อย่างไร
สารบัญ:
ดูเหมือนว่าจะไม่มีการพูดถึงวิธีการหายใจ: สูดดม หายใจออก ทำซ้ำ สิ่งที่อาจจะง่ายขึ้น? สิ่งที่อาจจะอัตโนมัติมากขึ้น?
เราไปหายใจไม่ว่าเราจะใส่ใจหรือไม่ก็ตามดังนั้นอาจดูเหมือนว่าจะไม่มีความจำเป็นในการฝึกหายใจแบบต่าง ๆ แต่การที่อ๊อกซิเจนเป็นสารอาหารที่จำเป็นที่สุดสำหรับชีวิตและการหายใจคือกระบวนการที่เราใช้เพื่อให้ทุกสิ่งมีชีวิตเข้าออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ของเราอาจจะดูใกล้ ๆ ว่าเราหายใจไม่ได้เป็นการเสียเวลา
กล้ามเนื้อรับผิดชอบต่อวัฏจักรของการสูดดมและการหายใจออกของไดอะแฟรมที่ไม่มีที่สิ้นสุดอยู่ในโพรงในช่องท้อง เมื่อเราสูดลมหายใจไดอะแฟรมจะหดตัวออกและดึงอากาศเข้าไปในปอด ในฐานะที่เป็นปอดกรอกซี่โครงขยายและยกขึ้นและออก จากนั้นในระหว่างการหายใจออก diaphragm relaxes, ABS สัญญาและดึงซี่โครงกลับลงและอากาศออกจากปอดของเรา
กระบวนการหายใจเป็นสิ่งที่ไม่เหมือนใครเนื่องจากอยู่ภายใต้การควบคุมทั้งสติและหมดสติของเรา ถ้าคุณให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณคุณสามารถควบคุมได้อย่างง่ายดาย แต่ทันทีที่ลืมเรื่องนี้ระบบประสาทอัตโนมัติจะเข้ามารับและคุณหายใจต่อไปตลอดวันและคืน เพราะโดยทั่วไปกระบวนการอัตโนมัติคนส่วนใหญ่ไม่เคยใส่ใจกับมัน แต่สำหรับนักกีฬาให้ความสนใจกับเวลาวิธีการและเหตุผลที่เราหายใจมีประโยชน์มาก
การหายใจที่เหมาะสมจำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวของทรวงอกความแข็งแรงของช่องท้องและแกนที่ดีและแปลกเนื่องจากอาจทำให้มีการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบในไดอะแฟรมตั้งแต่หดตัวจนถึงการผ่อนคลายนักกีฬาหลายคนรวมอยู่ด้วย - เดินไปรอบ ๆ ด้วยไดอะแฟรมที่อยู่ในสภาพคงที่ของการหดตัว ไดอะแฟรมยังต้องการที่จะกลับไปสู่สภาพที่ผ่อนคลายและโดมเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง เพื่อให้ไดอะแฟรมผ่อนคลาย abs ต้องทำสัญญาในฝ่ายค้าน
นักกีฬาและนักกีฬาที่ไม่ใช่ทั้งสองสามารถฝึกการออกกำลังกายเพื่อช่วยหายใจ abs และ diaphragm เพื่อทำงานร่วมกันเพื่อให้สูดดมและหายใจออก
แบบฝึกหัดสำหรับนักกีฬา
1. เป่าบอลลูน
การเป่าลูกโป่งสามารถช่วยสอนนักกีฬาว่ารู้สึกอย่างไรที่จะมีการหายใจออกที่สมบูรณ์และเต็มรูปแบบโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกด้วยลมหายใจที่ยาวนานและมีพลังและหดกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อพยายามบังคับให้อากาศตัวสุดท้ายออกจากปอด ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
2. กำแพงนั่งและหายใจลึก ๆ
ขณะที่นั่งอยู่กับผนังในผนังนั่งตำแหน่งให้ถึงแขนของคุณไปข้างหน้าและปฏิบัติยาวหายใจช้าลึก สูดอากาศหายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกโดยใช้เลข 5 เพื่อขับไล่อากาศให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เนื่องจากคุณรักษากระดูกสันหลังของคุณกับผนังและอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางการออกกำลังกายเพื่อช่วยหายใจจะทำให้คุณต้องใช้ไดอะแฟรมและเอบีเอสในการสูดดมและหายใจออกและไม่ต้องพึ่งพาการหมุนคอหรือไหล่เพื่อขยายกรงซี่โครง นอกจากนี้คุณยังจะได้รับการเขียนรูปสี่เหลี่ยมที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย
3. ลมหายใจ
การออกกำลังกายการหายใจนี้เป็นที่รู้จักของบรรดาผู้ฝึกโยคะ เทคนิคพื้นฐานเกี่ยวกับการสูดหายใจสั้น ๆ มีพลังและการหายใจแบบพาสซีฟสั้น ๆ นี้จะกระทำโดยการสูบน้ำได้อย่างรวดเร็ว (ทำสัญญาและผ่อนคลาย) กล้ามเนื้อหน้าท้อง เพื่อเริ่มต้นปุ่มท้องจะถูกดึงเข้าหากระดูกสันหลังและอากาศจะถูกดึงเข้าและออกทางรูจมูกโดยให้ปากปิดลง
4. หน้าท้องถาง
การเจาะรูในช่องท้องคือการออกกำลังกายที่ฝึกกล้ามเนื้อหลักเพื่อรักษากระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานให้ดีขึ้น ทำได้โดยการยืนสูงหรือวางบนหลังของคุณแล้วหดตัวและดึงเข้าที่ผนังหน้าท้องโดยไม่ต้องย้ายกระดูกเชิงกรานหรือกระดูกสันหลัง พยายามที่จะเห็นภาพดูดปุ่มท้องตลอดทางกลับไปที่กระดูกสันหลังหรือพื้น ถือนี้เป็นจำนวน 5 และสูดดมอย่างช้าๆ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง การเคลื่อนไหวนี้ประกอบไปด้วยตัวยึดหลักที่มีความลึกเพื่อให้คุณสามารถหายใจออกได้เต็มที่และสมบูรณ์ในระหว่างการหายใจ
