5 วิธีในการควบคุมความอยากอาหารของคุณ

ความอยากอาหารของคุณดูเหมือนจะเกินขีด จำกัด หรือไม่? ไม่ต้องกังวลคุณสามารถเรียนรู้วิธีควบคุมความอยากอาหารด้วยเคล็ดลับและเทคนิคง่ายๆ ตรวจสอบห้าเคล็ดลับง่ายๆสำหรับการรักษาความหิวในการควบคุม

แบ่งและชนะเพื่อกินบ่อยขึ้น

เพื่อป้องกันไม่ให้หิวมากเกินไปคุณสามารถเปลี่ยนฉากการกินหนึ่งครั้งให้เป็นอาหารมื้อเล็ก ๆ สองหรือสามมื้อ อาหารแต่ละมื้อจะเล็กลง แต่ก็ยังคงสร้างความพึงพอใจ

ตัวอย่างเช่นหากคุณทานชามซุปและแซนวิชในมื้อกลางวันกินแซนวิชในเวลากลางวันปกติของคุณ จากนั้นให้น้ำซุปของคุณในภายหลังเป็นอาหารว่างตอนบ่าย หรือแยกแต่ละรายการออกเป็นครึ่งหนึ่งและกินเพียงแค่ครึ่งหนึ่งของแซนด์วิชและซุปที่ให้บริการในเวลาอาหารกลางวันและส่วนที่เหลืออีกสองสามชั่วโมงต่อมา

เติมด้วยไฟเบอร์เพื่อลดความหิว

ถ้าคุณรู้สึกหิวเมื่อคุณนั่งทานอาหารคุณอาจกินมากเกินไป คุณจะกินอาหารที่ไม่ถูกต้องหรือใส่จานของคุณสองครั้งหรือสามครั้ง แต่คุณสามารถลดนิสัยนี้ได้

เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปให้เติมผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารประเภทอื่น ๆ ผักมักจะทำหน้าที่เป็นจานข้าง แต่การใช้ผักเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยก่อนอาหารสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณได้เนื่องจากใยอาหารเติมคุณก่อน หากคุณยังต้องการวินาทีผักอื่น ๆ ที่เหมาะสำหรับการปัดเศษออกอาหารของคุณในทางสุขภาพ

ทำตัวเหมือนเด็กกินน้อยลง

คุณรู้ไหมว่าทำไมคุณกินเมื่อคุณไม่หิว? ถ้าคุณให้อาหารที่คุณโปรดปรานจำนวนมากสูญเสียน้ำหนักคุณอาจกินได้เมื่อไม่ต้องการ คุณอาจจะกินเพราะคุณรู้สึกขาด แต่คุณสามารถแก้ไขปัญหานี้ถ้าคุณทำตัวเหมือนเด็ก

เมื่อคุณยังเป็นเด็กคุณอาจจะกินอาหารที่คุณโปรดปรานทั้งหมดก่อนแล้วปล่อยให้กองผักชนิดหนึ่งเล็ก ๆ น่ารำคาญจนเป็นวินาทีสุดท้าย ถ้าคุณต้องการควบคุมความหิวของคุณในหยิกให้กินเฉพาะอาหารที่คุณต้องการและปล่อยให้ส่วนที่เหลือ เพียงแค่วันเดียวดื่มด่ำกับลูกคนแรกของคุณเพื่อช่วยให้ตัวเองรู้สึกอิ่ม

รับประทานอาหารที่เพียงพอในขณะรับประทานอาหาร

ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพที่ดีเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบความกระหายของคุณ แต่อาหารว่างไม่ได้ผลสำหรับผู้อดอาหารบางราย ผู้ทานอาหารบางคนกินมากเกินไปเมื่อทานขนมขบเคี้ยว พวกเขาใช้ตอนกินพิเศษเพื่อดื่มด่ำกับการแคลอรี่ที่มากเกินไป

แต่คุณสามารถข้ามเวลาว่างถ้าคุณกินเพียงพอในมื้ออาหารปกติของคุณ หากคุณปฏิบัติตามแผนอาหารสุขภาพที่รวมถึงอาหารว่างให้เพิ่มแคลอรี่ที่ขาดหายไปลงในมื้ออาหารของคุณแทน อย่าลืมใส่โปรตีนเช่นไข่เนื้อไม่ติดมันหรือปลาในแต่ละมื้อเนื่องจากจะให้ความรู้สึกอิ่มเอิบและให้พลังงานแก่คุณได้ยาวนานขึ้น

กินขนมขบเคี้ยว "ช้า"

โปรดจำไว้ว่าสมองของคุณจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการรับสัญญาณที่คุณกินและเต็ม ดังนั้นคุณต้องกินอาหารนาน ๆ เท่าใดโอกาสที่คุณจะควบคุมความอยากอาหารและกินน้อยลง เลือกอาหารที่ต้องเคี้ยวมากและใช้เวลานานกว่าในการบริโภค ต่อไปนี้เป็นแนวคิดสำหรับอาหารว่างที่จะทำให้คุณช้าลง:

• แครอททารกที่มีไขมันต่ำ
• ชีสลดไขมันในแครกเกอร์ธัญพืช
• ป๊อปคอร์นแบบ popped
• แอปเปิ้ลที่มีไมโครเวฟอบเชยอยู่ด้านบน
• ชิป Tortilla อบกับซอสซัลซ่าหรือถั่วลันเต้าไขมันปราศจากไขมัน

ไม่มีกลยุทธ์เดียวที่จะช่วยให้ทุกคนกินน้อยลงแต่ถ้าคุณลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะหาคำตอบที่ช่วยในการควบคุมความอยากอาหารของคุณ