10 อาหารเสริมเพาะกายที่นิยมมากที่สุดวิจารณ์

คุณอาจกำลังมองหาการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมกายเพาะกายสำหรับกีฬาเพื่อการออกกำลังกายและกิจกรรมออกกำลังกาย มีปัญหาการขาดแคลนไม่มีทางเลือกให้ทุกสาขาใหม่ที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ที่สร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น ส่วนที่ยากคือการหาคนที่ทำงานและเท่าไหร่ที่จะใช้อย่างปลอดภัย นี่คือรายการที่หลากหลายของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ต้องพิจารณา

Creatine

Creatine เป็นสารธรรมชาติที่พบในกล้ามเนื้อในปริมาณมากCreatine monohydrate เป็นรูปแบบเสริมและผสมผสานระหว่างกรดอะมิโนอาร์จินีน, glycine และ methionine Creatine เป็นตัวกระตุ้นพลังงานที่สำคัญของ creatine phosphate energy ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในกิจกรรมที่มีความเข้มสูงเช่นการยกน้ำหนัก Creatine สามารถปรับปรุงสมรรถภาพของร่างกายและการฝึกในกิจกรรมที่มีความเข้มสูง โปรดทราบว่าทุกคนไม่ตอบสนองต่อการเสริม Creatine และ 30 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใช้อาจไม่เห็นการปรับปรุงใด ๆ ผู้หญิงอาจไม่ได้รับประโยชน์เท่าผู้ชาย ในการฝึกน้ำหนักการเพิ่มความแข็งแรงการลดน้ำหนักและการสูญเสียไขมันเป็นผลลัพธ์ที่สอดคล้องกันอย่างสมเหตุสมผล

ความปลอดภัย ในปริมาณที่แนะนำของ 3 กรัม / วัน creatine ดูเหมือนว่าปลอดภัยที่จะใช้ในระยะยาวในการศึกษาที่เผยแพร่จนถึงขณะนี้ มีรายงานผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นซึ่งอาจเป็นผลมาจากการปฏิบัติตามข้อกำหนดที่ไม่ดีเท่าที่ควร

โปรตีนผง - Whey, Casein, ถั่วเหลือง, ไข่

โปรตีนที่สมบูรณ์เหล่านี้รวมถึงกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง โปรตีนที่แตกต่างกันเช่นเวย์และเคซีนไข่และถั่วเหลืองมีอัตราการดูดซึมที่แตกต่างกัน ไม่ว่าคุณควรให้ความสำคัญกับการสร้างกล้ามเนื้อหรือยังเป็นเรื่องของการถกเถียงกันอย่างแพร่หลายและเป็นที่นิยมแม้ว่าเวย์โปรตีนจะดูดซึมโปรตีนได้เร็วขึ้น แต่ก็มีการสนับสนุนจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ต่างๆ สำหรับผงโปรตีนให้ประเมินค่าโดยการตรวจสอบโปรตีนที่ระบุไว้ในฉลาก ควบคู่กับการฝึกความต้านทานการบริโภคโปรตีนที่เพียงพอพร้อมด้วยอาหารที่เหมาะสมอาจทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและลดไขมันในร่างกาย คุณควรอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ The Bodybuilding Diet สำหรับประเด็นเรื่องการเสริมกำลังก่อนและหลังการฝึก

ความปลอดภัย. ไม่มีปัญหาด้านความปลอดภัยที่คาดไว้เมื่อคุณนำเข้าผงโปรตีนภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผล การบริโภคโปรตีนส่วนเกินอาจไม่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคไต

วิตามิน

อาหารเสริมวิตามินรวมอาจช่วยให้คุณได้รับปริมาณวิตามินและแร่ธาตุที่แนะนำในชีวิตประจำวันหากคุณมีอาหารที่น้อยกว่าในอุดมคติการเดินทางลดอาหารหรือออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น ฉันพิจารณาประกันสุขภาพที่ดีในสภาพแวดล้อมเหล่านี้กับข้อบกพร่องที่เป็นไปได้ เลือกแบรนด์ที่มีชื่อเสียง คุณควรเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีรอบตัวพร้อมสูตรที่สมดุล

สารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระในอาหารช่วยป้องกันเศษสารเคมีจากธรรมชาติและสารสังเคราะห์ที่เรียกว่าอนุมูลอิสระซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ความท้าทายในไลฟ์สไตล์อาจเพิ่มความต้องการของคุณสำหรับสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซีและอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระหลักในอาหารปกติแม้ว่าสารอาหารจากพืชอื่น ๆ จะมีส่วนช่วยให้เกิดผลกระทบนี้ มลพิษความเครียดการสูบบุหรี่การออกกำลังกายที่หนักหน่วงและการเจ็บป่วยอาจเพิ่มความต้องการของคุณในการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระ

ความปลอดภัย. ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระส่วนเกินอาจทำให้เกิด 'โปรอ็อกซิแดนท์' ซึ่งเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณจะต้องใช้ข้อมูลเสริมเหล่านี้ สถาบันกีฬาแห่งออสเตรเลียขอแนะนำให้เสริมวิตามินวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระในระยะเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ในขณะที่ร่างกายปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่เครียด ส่วนเกินของวิตามินซีอาจทำให้เกิดการดูดซึมธาตุเหล็กส่วนเกินซึ่งอาจจะไม่เหมาะสำหรับทุกคน

แคลเซียม

สตรีที่ออกกำลังกายอย่างหนักและเข้าถึงระดับไขมันในร่างกายต่ำกล่าวว่าอาจมีความเสี่ยงต่อการสูญเสียช่วงเวลาเนื่องจากฮอร์โมนหยุดชะงักในการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน การลดฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เกิดจากการออกกำลังกายอาจส่งผลให้เกิดการสูญเสียกระดูกในลักษณะที่คล้ายคลึงกับที่เกิดขึ้นในวัยหมดประจำเดือน การสูญเสียช่วงเวลาจากการฝึกนักกีฬาไม่ได้เป็นเรื่องผิดปกติแต่ว่าคุณต้องพบแพทย์หรือดีกว่านักกีฬาและนักโภชนาการด้านการกีฬาเพื่อประเมินว่าอะไรที่จะต้องแก้ปัญหา อาหารเสริมแคลเซียมอาจเป็นส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหานี้หากสุขภาพกระดูกมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบ

สังกะสีและแมกนีเซียม

สังกะสีเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนเพศชายและในการสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แมกนีเซียมเป็นองค์ประกอบสำคัญของระบบประสาทและเพื่อรักษาสุขภาพของหัวใจ ทั้งสองมีช่วงของการทำงานทางชีวเคมีที่สำคัญ สังกะสีและแมกนีเซียมมักถูกวางตลาดให้กับนักเพาะกายร่วมกันในอาหารเสริมที่เรียกว่า ZMA สังกะสีอยู่ในเมล็ดธัญพืชเมล็ดถั่วและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อสัตว์และหอยนางรม หลังจากหลายปีของการวิจัยไม่มีหลักฐานใดที่แสดงให้เห็นว่าแร่ใดที่นำเสนอการเพาะกายหรือการเพิ่มประสิทธิภาพในด้านกีฬามากกว่าความต้องการในอาหารที่แนะนำ

ความปลอดภัย สังกะสีอาจเป็นพิษเล็กน้อยในส่วนที่เกินและสังกะสีอาจส่งผลต่อการดูดซึมทองแดง ฉันเห็นเหตุผลที่จะเกิน 20 มิลลิกรัมต่อวันในอาหารเสริมของสังกะสี

เหล็ก

เหล็กเป็นแร่ธาตุในร่างกายที่จำเป็นสำหรับการผลิตฮีโมโกลบินซึ่งเป็นโปรตีนในเลือดที่ช่วยขนส่งออกซิเจนในร่างกาย ง่ายต่อการดูว่าเหล็กมีความสำคัญอย่างไรสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย

ความปลอดภัย. ภาวะเหล็กเกินอาจทำให้เกิดโรคที่เรียกว่า hemochromatosis ในคนที่อ่อนแอบางราย อาหารเสริมธาตุเหล็กควรได้รับการกำหนดโดยแพทย์และสำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่ฝึกหนักอาจเป็นแพทย์นักกีฬารวมกับนักโภชนาการการกีฬาได้ อย่าลืมดูแลด้วยเช่นกันเพราะอาหารเสริมเหล็กไม่ควรนำมาลวก ๆ อาหารเสริมธาตุเหล็กอาจทำให้ท้องผูกและกระเพาะอาหารไม่สบายในบางคน

เครื่องดื่มเกลือแร่และคาร์โบไฮเดรตทดแทน

อิเล็กโทรไลต์เป็นผลมาจากแร่ธาตุในอาหารและรักษาความสมดุลของของเหลวและช่วยระบบประสาทในการหดตัวของกล้ามเนื้อ อิเล็กโทรไลต์ ได้แก่ โซเดียมโพแทสเซียมแมกนีเซียมแคลเซียมและคลอไรด์ไบคาร์บอเนตฟอสเฟตซัลเฟต ผู้ออกกำลังกายโดยเฉพาะขึ้นอยู่กับความสมดุลของโซเดียมและโพแทสเซียม คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อการกระตุ้นการออกกำลังกายรวมถึงการฝึกน้ำหนักที่แข็งแรงและในด้านโภชนาการทดแทนพลังงานหลังการออกกำลังกายคาร์โบไฮเดรตเป็นน้ำตาลส่วนใหญ่มีสูตรในเครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลเช่นโซเดียมคลอไรด์และโพแทสเซียมและแมกนีเซียมบางครั้ง

เครื่องดื่มกีฬามีประโยชน์ในการฝึกน้ำหนักซึ่งการออกกำลังกายจะดำเนินไปเกินกว่าหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงหรือในตอนท้ายของช่วงเวลาดังกล่าวการเปลี่ยนระดับกลูโคสในกล้ามเนื้อเป็นการปฏิบัติที่ดี

คาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นสารอัลคาลอยด์และสารกระตุ้นที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในกาแฟชาโกโก้ guarana โคล่าและเครื่องดื่มจากพืชชนิดอื่น ๆ ถ้วยกาแฟที่มีกำลังแรงจะให้กาแฟคาเฟอีนประมาณ 100 มิลลิกรัมกาแฟสำเร็จรูปประมาณ 80 มิลลิกรัมซึ่งมักจะน้อยลงและชาลงไปประมาณ 40 มิลลิกรัม ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์และผลิตภัณฑ์ที่คุณเตรียมเครื่องดื่ม

ความปลอดภัย โดยทั่วไปด้านสุขภาพความคิดเห็นทางการแพทย์ส่วนใหญ่ก็คือว่ากาแฟได้ถึง 3 แก้วต่อวันไม่เป็นอันตรายและอาจมีประโยชน์แม้ว่าบางคนจะตอบสนองต่อคุณสมบัติกระตุ้นที่มีปัญหามากกว่าคนอื่น ๆ หัวใจวายและกระวนกระวายใจมีประสบการณ์โดยผู้ดื่มคาเฟอีนบางคน ในการตั้งครรภ์หนึ่งหรือสองถ้วยในแต่ละวันมีความคิดที่จะเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์

กลูโคซา

ตรงกันข้ามกับเสียงของชื่อกลูโคซามีนไม่ใช่เครื่องดื่มทดแทนกลูโคส แต่เป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งได้รับการประชาสัมพันธ์และการสนับสนุนอย่างกว้างขวางเพื่อช่วยในการบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบและป้องกันความเสียหายร่วมได้ Glucosamine ได้รับความนิยมจากนักกีฬาทุกประเภทรวมทั้งผู้ฝึกสอนน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโรคข้อเข่าข้อเข่าและอาการปวด Glucosamine ดูเหมือนจะปลอดภัยที่จะใช้

Glutamine, HMB และ Beta-alanine

Glutamine และ beta-alanine เป็นกรดอะมิโนและ HMB, beta-hydroxy-beta-methyl butyrate เป็นผลพลอยได้จาก leucine อีกหนึ่งกรดอะมิโน การส่งเสริมกรดอะมิโนแต่ละตัวการสร้างโปรตีนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาความแข็งแรงได้รับความสนใจเป็นพิเศษจากผู้ผลิตอาหารเสริมตลอดหลายปี ถึงวันที่หลักฐานเพื่อประโยชน์ใด ๆ ได้รับการผสมและส่วนใหญ่ไม่สำคัญ

การเสริมฮอร์โมน HMB จะอ้างถึงการสร้างขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการสูญเสียไขมันควบคู่ไปกับโปรแกรมความแข็งแรง การศึกษาเกี่ยวกับ HMB มีประโยชน์ต่อนักกีฬาที่มีความแข็งแรงในการสร้างกล้ามเนื้อจำนวนมาก ยาที่มีประสิทธิภาพน่าจะเป็น 3 กรัมต่อวันแบ่งออกเป็น 1 กรัมสามครั้งต่อวัน อาจไม่คุ้มค่า Beta-alanine เป็นคนใหม่ในบล็อกและยังไม่ได้รับการประเมินอย่างเพียงพอในมุมมองของฉัน อาจให้ประโยชน์กับกีฬาที่มีความเข้มสูงเช่นการฝึกน้ำหนัก แต่มันก็ยังเร็วเกินไปที่จะรู้ได้ บางการศึกษาในช่วงต้นมีข้อบกพร่อง ประหยัดเงินหรือลองใช้ Creatine แทน

กรดอะมิโนอื่น ๆ

Arginine และ leucine, valine และ isoleucine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีกิ่งก้านสาขายังได้รับการส่งเสริมและจำหน่ายเป็นผลิตภัณฑ์เสริมที่เป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬาที่มีความแข็งแรงและนักกีฬา ในฐานะที่เป็นผลิตภัณฑ์แต่ละชิ้นไม่มีหลักฐานใดที่เป็นประโยชน์นอกเหนือจากบทบาทในโปรตีนที่สมบูรณ์ Leucine อาจคุ้มค่ากับการประเมินผลต่อไป

สรุปเรื่องอาหารเสริม

หากคุณเป็นนักกีฬาที่ได้รับการจัดอันดับอย่าใส่อะไรลงไปในปากของคุณซึ่งอาจทำให้คุณไม่สามารถทดสอบยาได้ สำหรับมือสมัครเล่นอย่าเชื่อทุกสิ่งที่คุณอ่านในกล้ามเนื้อหรือบนอินเทอร์เน็ต จำเป็นต้องมีการทดสอบอิสระมากขึ้นเพื่อตรวจสอบค่าและความปลอดภัยของอาหารเสริม

ข้อควรพิจารณาอื่น ๆ สำหรับอาหารเสริมเพาะกาย

1. จำนวนเงินที่ใช้คือเท่าไร? (ห้ามใช้ยาเกินขนาดที่กำหนด)
2. อาหารเสริมของคุณแนะนำให้ใช้ยาที่มีประสิทธิภาพบนฉลากหรือไม่?
3. คุณสามารถไว้วางใจ บริษัท เสริมเพื่อส่งมอบจำนวนเงินดังกล่าวในผลิตภัณฑ์ของตนได้ตลอดเวลาหรือไม่?
4. คุณสามารถไว้วางใจ บริษัท เสริมว่าจะไม่รวมผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมที่ไม่ปลอดภัยหรือผิดกฎหมายโดยเจตนาหรือโดยไม่ตั้งใจในผลิตภัณฑ์หรือไม่?