10 วิธีในการรับมือกับไฟกระพริบมะเร็งเต้านม

วิธีรับมือกับวูบวาบร้อนแรงเมื่อคุณเป็นมะเร็งเต้านมเป็นประเด็นร้อน มันเป็นความรู้สึกของการมีคลื่นความร้อนในฤดูร้อนส่วนบุคคลและอาจรวมถึงใบหน้าที่ล้างและร่างกายส่วนบนเหงื่อออกและเต้นของหัวใจเต้น ยาเคมีบำบัดและฮอร์โมนเอสโตรเจนสามารถลดระดับฮอร์โมนของคุณลงอย่างมากและทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ การรักษาด้วยฮอร์โมนสามารถช่วยได้ แต่ไม่แนะนำสำหรับผู้หญิงที่เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านม ต่อไปนี้เป็นวิธี 10 วิธีในการรับมือกับไฟกะพริบที่ร้อนแรงโดยไม่ต้องใช้การรักษาด้วยฮอร์โมน

1

ยืนอยู่ในสระว่ายน้ำ

สวนสาธารณะและโรงยิมมีสระว่ายน้ำเปิดให้บริการในฤดูร้อนและส่วนใหญ่จะอยู่ที่ 78-82 ° F นี่จะเย็นกว่าอุณหภูมิร่างกายโดยเฉลี่ยของคุณและเมื่อคุณยืนอยู่ในน้ำเย็นน้ำจะดึงความร้อนออกจากร่างกายของคุณ ฉันพบว่าฉันไม่เคยมีแฟลชขณะอยู่ในสระน้ำ ถ้าฉันอยู่ในน้ำเย็นของสระว่ายน้ำประมาณครึ่งชั่วโมงเอฟเฟ็กต์กินเวลานานกว่าสองชั่วโมงซึ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้แฟลชร้อนชั่วคราว

2

Get Cool Cool Sleep - ฝ้าย, น้ำเย็น, Chillows

หากคุณมีเหงื่อออกตอนกลางคืนลองสวมชุดนอนหรือชุดนอน wicking และใช้แผ่นผ้าฝ้ายเท่านั้น ผ้าใยสังเคราะห์และการนอนหลับไม่เข้ากันถ้าคุณมีไฟวูบวาบ ลองอาบน้ำเย็น ๆ หรือน้ำเย็นสักแก้วก่อนนอน รับ Chillow เพื่อหมอนของคุณเย็น - มันเหมือน waterbed เล็ก ๆ สำหรับหัวของคุณ มันเป็นเบาะรองน้ำที่ดูดซับความร้อนของคุณออกไป หมุน Chillow ในแนวตั้งเพื่อทำให้หลังและหัวของคุณเย็นลงขณะที่คุณหลับ

3

เพียงเท่มันเข้าและออก

หากคุณสามารถควบคุมเทอร์โมสตัทให้ปิดโดยเฉพาะในเวลากลางคืน ห้องนอนเย็นสามารถช่วยลดเหงื่อออกตอนกลางคืน ใช้พัดลมเพดานหรือพัดลมส่วนตัวขนาดเล็กเพื่อให้อากาศรอบตัวคุณเคลื่อนไหว ในช่วงกลางวันถ้าคุณอยู่ที่บ้านและไม่สนใจว่าคุณจะดูโง่แค่เปิดตู้แช่แข็งคว้าถุงผักแช่แข็งแล้ววางไว้บนพื้นที่ที่ร้อนแรงที่สุด

4

ดื่มเย็น ๆ

เก็บน้ำเย็นไว้ใกล้ ๆ และเมื่อคุณรู้สึกว่ามีไฟร้อนจัดให้ดื่ม ความรู้สึกของน้ำเย็นที่ไหลอยู่ข้างในคุณจะบรรเทาและความเย็นของน้ำจะช่วยลดความรุนแรงของแฟลชได้ หากคุณกำลังทำเคมีบำบัดอย่าลืมทานของเหลวอย่างน้อย 8 ออนซ์ต่อออนซ์ (รวมน้ำ 64 ออนซ์หรือของเหลวต่อวัน) เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น

5

Wipe Out Hot กะพริบ

ต่อไปนี้เป็นโซลูชันแบบพกพาสำหรับกะพริบร้อน: เก็บชุดผ้าเช็ดทำความสะอาดเด็กและพัดลมไว้ใกล้ ๆ เมื่อแฟลชร้อนทำให้คุณอบอุ่นให้ใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดใบหน้าและลำคอให้เปียกชื้นหรือที่ไหนก็ตามที่คุณรู้สึกถึงความร้อน ใช้พัดลมผลักอากาศที่ผิวที่เปียกชื้นของคุณเพื่อสร้างความเย็นแบบระเหย หากคุณไม่สามารถพกพัดลมไฟฟ้าติดตัวคุณได้ให้ใช้พัดลมกระดาษซึ่งทำเคล็ดลับได้เช่นกัน

6

อาหารและการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายอย่างน้อยสามชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มระดับเอนโดฟินของคุณ เอนดอร์ฟินส์หล่นในระหว่างที่มีแฟลชร้อนดังนั้นการยกระดับเหล่านั้นจะช่วยบรรเทาอาการแฟลชร้อนของคุณ

พิจารณาการกินอาหารจากถั่วเหลืองหรืออาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนจากพืชเพื่อลดอาการร้อนวูบวาบ ตัวอย่างที่ดี ได้แก่ เต้าหู้เทมเป้นมถั่วเหลืองถั่วถั่วเหลืองถั่วฝักยาวถั่วชิกพีผักชีฝรั่งแครอทและธัญพืช แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ มีการถกเถียงกันอย่างมีนัยสำคัญเกี่ยวกับการบริโภคอาหารที่ทำจากถั่วเหลืองโดยผู้ที่เป็นมะเร็งเต้านมและมีการวิจัยอย่างต่อเนื่อง อาหารเสริมถั่วเหลืองไม่ได้มีประสิทธิภาพเท่ากับถั่วเหลืองในการลดอาการร้อนวูบวาบและผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาหลายคนกีดกันการใช้งานของผู้หญิง (และผู้ชาย) ที่เป็นมะเร็งเต้านม

7

ทานวิตามินของคุณ

พบว่าการรับประทานวิตามินอีช่วยแก้ร้อนวูบวาบในขณะที่ลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านม แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนมีเรื่องที่ต้องพิจารณาก่อน ใช้วิตามินและแร่ธาตุในระหว่างการรักษาโรคมะเร็ง

8

อย่าบีบทริกเกอร์

บางสิ่งที่พบเห็นได้ทั่วไปซึ่งส่วนใหญ่อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณสามารถทำให้เกิดไฟกะพริบได้ลดหรือกำจัดทริกเกอร์เหล่านี้:

• แอลกอฮอล์
• คาเฟอีน
• อาหารรสเผ็ด
• ยาลดความอ้วน
• นิโคติน

ผ่านการล่อลวงเหล่านี้:

• อ่างน้ำร้อน
• ฝักบัวน้ำอุ่น
• ห้องซาวน่า
• อาหารร้อน
• เตียงร้อน
• ห้องร้อน

9

แต่งตัวเพื่อหลบหนีอย่างรวดเร็ว

เนื่องจากคุณไม่เคยรู้ว่าเมื่อใดที่แสงแฟลชร้อนแรงจะมาหาคุณแต่งตัวในเลเยอร์หลวม ๆ เพื่อให้คุณสามารถเตรียมพร้อมที่จะถอดเสื้อผ้าออกพอที่จะทำให้เย็นลง แต่ไม่มากจนคุณไม่สุภาพ เลือกผ้าฝ้ายและผ้าลินินทุกครั้งที่ทำได้เพราะจะช่วยให้ผิวหนังของคุณหายใจได้ดีกว่าผ้าใยสังเคราะห์ซึ่งมีแนวโน้มที่จะปิดผนึกความชุ่มชื้น

10

แพ้ Blues

ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการใช้ยาหากกระพริบร้อนแรงของคุณมีผลกระทบสำคัญในชีวิตของคุณ การใช้ยาเช่น Neurontin (gabapentin) และ Effexor (venlafaxine) อาจช่วยแก้ร้อนวูบวาบได้ แต่มีผลข้างเคียงเช่นเดียวกับยาที่คุณเพิ่ม

การศึกษาได้ดำเนินการโดยใช้ยาแก้ซึมเศร้าบางอย่างที่เรียกว่าของ SSRI ยาในหมวดหมู่นี้ ได้แก่ Zoloft, Paxil, Prozac และ Lexapro ในขณะที่ยาเหล่านี้อาจลดความร้อนวูบวาบและยกระดับสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า แต่ก็มีการค้นพบเพื่อป้องกันผลกระทบของยามะเร็งเต้านมบางชนิดเช่น Tamoxifen