Make-Ahead Veggie Topped สูตรไข่ถ้วย
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
Make Ahead Vegan Breakfast Ideas! (พฤศจิกายน 2024)
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 78 ไขมัน 4 กรัมทานคาร์โบไฮเดรต 4g โปรตีน 6 กรัมแสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการ| ข้อมูลโภชนาการ | |
|---|---|
| เสิร์ฟ: 3 (2 ถ้วยต่อคน) | |
| จำนวนต่อการแสดง | |
| แคลอรี่ | 78 |
| % มูลค่ารายวัน * | |
| ไขมันรวม 4g | 5% |
| ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม | 5% |
| คอเลสเตอรอล 143mg | 48% |
| โซเดียม 180mg | 8% |
| คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 4g | 1% |
| ใยอาหาร 1 กรัม | 4% |
| น้ำตาลทั้งหมด 3g | |
| รวมน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา 0g | 0% |
| โปรตีน 6g | |
| วิตามินดี 1 ไมโครกรัม | 5% |
| แคลเซียม 64 มก | 5% |
| เตารีด 1 มก | 6% |
| โพแทสเซียม 165 มก | 4% |
| *% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีในการติดตามตลอดทั้งวัน ฉันแนะนำให้กินโปรตีนเส้นใยและไขมันเพื่อสุขภาพให้เต็มและมีพลังงานนานหลายชั่วโมง อาหารจานโปรดของฉันคือได้รับโปรตีนมากมาย เมื่อทำที่บ้านพวกเขามีคุณค่าทางโภชนาการอร่อยราคาไม่แพงและเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง
ถ้วยไข่เหล่านี้เป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แบบสำหรับครอบครัวที่กำลังมองหาสิ่งที่จะคว้าและไปในตอนเช้า พวกเขายังเป็นวิธีที่ดีในการแอบดูผักในมื้อเช้าของคุณ ระหว่างไข่นมและผักคุณจะได้รับโปรตีนใยอาหารและวิตามินมากมายเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีโดยไม่ต้องเพิ่มความดันโลหิตเหมือนเป็นอาหารเช้า หัวหอมและพริกยังเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของรสชาติโดยไม่ต้องเกลือหรือเนื้อโซเดียมโซเดียมที่รับภาระ
ส่วนผสม
- สเปรย์น้ำมันมะกอก
- หัวหอม 1/4 ถ้วยหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- 1/4 ถ้วยพริกแดงหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- เห็ด 1/4 ถ้วยหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- 3 ไข่ขนาดใหญ่
- นมพร่องมันเนย 1/4 ถ้วย
- พริกไทยดำ 1/2 ช้อนชาสดใหม่
- ผงกระเทียม 1/4 ช้อนชา
การจัดเตรียม
- เตาอบความร้อนถึง 350F เส้นมัฟฟินกระป๋องกับซิลิโคนมัฟฟินสมุทรหรือสเปรย์ด้วยสเปรย์ทำอาหาร
- แบ่งหัวหอมพริกและเห็ดระหว่างถ้วยมัฟฟิน
- ในชามผสมไข่นมพริกไทยและผงกระเทียมเข้าด้วยกัน เทผักลงในถ้วยมัฟฟินโดยเว้นที่ว่างด้านบนของแต่ละถ้วย
- อบ 25-30 นาทีหรือจนกว่าไข่จะถูกตั้งค่า ลบออกจากเตาอบและปล่อยให้เย็น เก็บในภาชนะบรรจุภัณฑในตู้เย็นจนกว่าจะพร้อมรับประทาน
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
ใช้ผักทุกชนิดที่ให้ผลดีกับคุณ บร็อคโคลี่คะน้าและหน่อไม้ฝรั่งมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมในถ้วยไข่เหล่านี้ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ผักย่างที่เหลือเพื่อรสชาติที่หลากหลาย!
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
ฉันใช้ถ้วยอบซิลิโคนเพื่อไม่ให้ไข่ติดกระทะ หากคุณไม่มีคุณสามารถใช้โลหะหรือกระดาษอนามัย แต่ให้แน่ใจว่าได้ลบออกก่อนที่จะร้อนในไมโครเวฟ
เพื่ออุ่นเครื่องห่อมัฟฟินไข่ในผ้ากระดาษและไมโครเวฟบนแผ่นไมโครเวฟปลอดภัยเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที
ฉันขอแนะนำให้กินถ้วยไข่เหล่านี้ด้วยผลไม้ที่คุณโปรดปรานและขนมปังโฮลวีตครึ่งชิ้นหรือเบเกิลหรือธัญพืชครึ่งถุงสำหรับมื้ออาหารที่สมดุล หากคุณกำลังรีบคุณสามารถติดมัฟฟินภาษาอังกฤษแบบเต็มเมล็ดกับชีสสำหรับแซนด์วิชอาหารเช้าจานด่วน นอกจากนี้ให้บริการกับซัลซ่าที่คุณชื่นชอบหากคุณต้องการ!
ให้คะแนนสูตรนี้
คุณได้ให้คะแนนสูตรนี้แล้ว ขอบคุณสำหรับคะแนนของคุณ! หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไรGluten-Free แบรนด์ Veggie Burger
เป็นเรื่องยากที่จะหาเบอร์เกอร์ผักไร้กลูเตน แต่มีร้านเบอร์เกอร์หลายยี่ห้อ (รวมถึงตัวเลือกมังสวิรัติ) ที่จะลอง
Make Time for Play - ตัดตอนมาจากหนังสือฝาแฝด 101
ตัดตอนมาจากหนังสือฝาแฝด 101 ของ Khanh-Van Le-Bucklin ให้คำแนะนำแก่พ่อแม่ของฝาแฝดว่าจะหาเวลาเล่นกับฝาแฝดอย่างไร
Make Time for Play - หนังสือที่ตัดตอนมาจากฝาแฝด 101
ข้อความที่ตัดตอนมาจากหนังสือของ Khanh-Van Le-Bucklin, Twins 101 ให้คำแนะนำแก่ผู้ปกครองของฝาแฝดเกี่ยวกับวิธีการทำให้เวลาของพวกเขาสำหรับการเล่นกับฝาแฝด
