แนวทางการให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมสำหรับนักกีฬา
สารบัญ:
การให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมจะเป็นประโยชน์สำหรับการบรรลุผลการปฏิบัติงานที่ดีที่สุดในนักกีฬายอดเยี่ยม ปริมาณของเหลวที่เพียงพอก็เป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬาสันทนาการเพื่อการออกกำลังกายที่ดีที่สุด มีคำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณน้ำดื่มหรือเครื่องดื่มกีฬาเป็นสิ่งจำเป็นและในช่วงหลายปีที่นักกีฬาได้รับคำแนะนำให้ดื่มน้ำมากเกินกว่าที่เราทราบว่าเป็นสิ่งที่จำเป็น
แนวทางการให้คำแนะนำเกี่ยวกับสารอาหารเผยแพร่โดยสถาบันการแพทย์ของสถาบันการศึกษาแห่งชาติ พวกเขากล่าวว่าคนส่วนใหญ่ที่มีสุขภาพดีตอบสนองความต้องการในการชุ่มชื้นในชีวิตประจำวันได้อย่างเพียงพอโดยการให้ความกระหายเป็นแนวทางของพวกเขา พวกเขาไม่ได้ให้ข้อมูลเฉพาะเช่นจำนวนแก้วน้ำต่อวันเนื่องจากความต้องการของเหลวสามารถพบได้ผ่านหลากหลายแหล่งนอกเหนือจากน้ำดื่มเพียงอย่างเดียว กลุ่มแนะนำพิเศษสำหรับนักกีฬาในพื้นที่น้ำโซเดียมและโพแทสเซียม
สมาคมผู้ประกอบวิชาชีพแพทย์มาราธอนนานาชาติได้มีการปรับปรุงแนวทางในการให้ความชุ่มชื้นแก่นักกีฬาในเดือนพฤษภาคม 2549 พวกเขาแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มกีฬาเมื่อออกกำลังกายเป็นเวลาสามสิบนาทีขึ้นไป พวกเขายังระบุด้วยว่าในระหว่างการวิ่งมาราธอนเป็นการดีที่สุดถ้านักวิ่งกำลังฟังร่างกายและดื่มเมื่อรู้สึกว่าต้องการ
นาฬิกาสำหรับการคายน้ำและ Hyponatremia
Hyponatremia หรือความมึนเมาจากน้ำเป็นผลมาจากมนต์มนต์ "ดื่มเครื่องดื่ม" นี้และตอนนี้คำแนะนำก็เป็นไปในรูปแบบอื่น "Drink less" สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหลายคนการดื่มน้ำมากเกินไปเป็นภาวะแทรกซ้อนที่จริงและรุนแรงมากจากการดื่มน้ำมากเกินไป จำนวนผู้เข้าร่วมการแข่งขันไตรกีฬาและมาราธอนที่มีอาการเป็นพิษต่อน้ำเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากนักกีฬาสามเณรเข้าร่วมกิจกรรมเหล่านี้มากขึ้น
ดังนั้นปริมาณของเหลวที่เหมาะสมในการดื่มคืออะไร? ดีที่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับและในความเป็นจริงมันอาจจะไม่สำคัญที่จะพยายามที่จะคิดออก
การออกกำลังกายที่ยาวนานและเข้มข้นมากขึ้นก็ยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นในการเปลี่ยนของเหลวที่หายไป และสำหรับนักกีฬายอดเยี่ยมการสูญเสียน้ำหนักร่างกายสองเปอร์เซ็นต์ในของเหลวมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดลงของปริมาณเลือด ทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นเพื่อที่จะเคลื่อนย้ายเลือดไปในกระแสเลือด สำหรับนักกีฬายอดเยี่ยมการลดลงนี้อาจส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงเล็กน้อย
การคายน้ำในนักกีฬาอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าประสิทธิภาพต่ำลดการประสานงานและการหดตัวของกล้ามเนื้อ วิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬาแห่งอเมริกาให้แนวทางสำหรับนักกีฬาเกี่ยวกับความชุ่มชื้นที่เหมาะสมและการเปลี่ยนของเหลว
แนวทางการให้ความชุ่มชื้น
หากคุณรู้สึกว่าคุณต้องการคำแนะนำในการระบุปริมาณที่คุณควรดื่มให้ใช้ข้อมูลต่อไปนี้เป็นจุดเริ่มต้น
ดื่มน้ำไม่เกิน 1 แก้วทุกๆ 20 นาที นอกจากนี้คุณยังสามารถชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ความรู้สึกของของเหลวที่คุณมักจะสูญเสีย หนึ่งปอนด์เท่ากับประมาณ 24 ออนซ์ของของเหลว
เครื่องดื่มกีฬา
เครื่องดื่มกีฬามีประโยชน์สำหรับนักกีฬาที่ออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเป็นเวลา 60-90 นาทีหรือมากกว่า จำเป็นต้องเปลี่ยนการสูญเสียโซเดียมโพแทสเซียมและอิเล็กโทรไลต์อื่น ๆ ในระหว่างการออกกำลังกาย โปรดจำไว้ว่าภายใต้สถานการณ์ปกติการออกกำลังกายส่วนใหญ่ไม่อาจทำให้แร่ธาตุเหล่านี้หมดสิ้นลงได้ในระหว่างการฝึกอบรมปกติ อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าตัวเองออกกำลังกายในสภาพที่รุนแรงหรือเป็นเวลานาน (Ironman หรือ Ultramarathon) ให้พิจารณาเพิ่มเครื่องดื่มกีฬาด้วยอิเล็กโทรไลต์
Hyponatremia (ความเข้มข้นของโซเดียมในเลือดต่ำ) อาจเกิดขึ้นได้ในช่วงที่มีอาการรุนแรงขึ้นเมื่อนักกีฬาดื่มน้ำเปล่ามากเกินไป
- Lewis G. Maharam, MD.FACSM (ประธาน), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD และ Pedro Pujol, MD, FACSM "คำแนะนำของเหลวที่ปรับปรุงแก้ไขของ IMMDA สำหรับนักวิ่งและนักวิ่ง" IMMDA 6 พฤษภาคม 2549
