การเก็บก้นของคุณเล็ก ๆ ขณะที่คุณยกน้ำหนัก

เป็นความจริงที่น่าเศร้าที่ผู้หญิงจำนวนมากหลีกเลี่ยงน้ำหนักเพราะคิดว่าก้นของพวกเขาจะโตขึ้น แต่น่าเสียดายที่หนึ่งในตำนานของการฝึกความแข็งแรงไม่ได้เป็นเพียง derriere ขนาดใหญ่ แต่กลัวการพองขึ้น เราจะเริ่มต้นด้วยการบอกว่าผู้หญิงจำนวนน้อยมีขีดความสามารถในการสร้าง "กล้ามเนื้อรุ่น Hulk-Incredible" อันมหัศจรรย์ ผู้หญิงไม่ได้มีฮอร์โมนเพศชายเพียงพอในร่างกายของพวกเขาที่จะทำเช่นนั้น แต่ลองมาดูกันสักหน่อยและขจัดความกังวลของคุณออกไป

กล้ามเนื้อดูใหญ่ขึ้นอย่างไร

หากคุณกังวลว่าก้นของคุณจะโตขึ้นคุณก็กังวลว่ากล้ามเนื้อก้นจะโตขึ้น กล้ามเนื้อได้รับใหญ่ขึ้นโดยการทำเพียงสองสิ่ง:

ยกน้ำหนักหนักมากประมาณ 6 ถึง 12 reps
กินอาหารที่มีแคลอรี่สูง

หากคุณใช้น้ำหนักเบาและทำ reps มากขึ้นด้วยเวลาที่เหลือน้อยระหว่างชุดคุณไม่ได้ทำจริงๆสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่

เกิดอะไรขึ้นถ้าก้นของคุณดูใหญ่กว่านี้?

เอาล่ะกับที่บอกว่าคุณอาจจะคิดว่า: "แต่ก้นของฉันจริงๆมีขนาดใหญ่!" คุณอาจถูกล่อลวงให้ออกจากการฝึกน้ำหนักและออกกำลังกายทั้งหมด แต่อย่าเพิ่งทำเช่นนั้น ถ้าดูเหมือนว่าคุณกำลังใหญ่ขึ้นจากการยกน้ำหนักอาจเป็นเพราะคุณไม่ได้สูญเสียไขมันในร่างกายให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ นี้เป็นเรื่องปกติมากเมื่อผู้คนเริ่มออกกำลังกาย

หากคุณไม่ได้ลดน้ำหนักด้วยการยกน้ำหนัก

ตามที่ระบุไว้เมื่อคุณเริ่มต้นยกน้ำหนักคุณอาจสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าไขมันและทั้งสองไม่สามารถลดน้ำหนักหรือน้ำหนักจริงได้รับ นี้สามารถทำลายมาก! ดังนั้นนี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:

รอ: สงบลงและให้เวลาร่างกายของคุณเพื่อตอบสนองต่อการออกกำลังกายและอาหารสุขภาพของคุณ (คุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพใช่ไหม?) ต้องใช้เวลาสักระยะในการดูผลลัพธ์และบางคนจะไม่เห็นพวกเขาเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน ตอนนี้น่าจะเป็นช่วงเวลาที่ดีในการใช้ความอดทนของคุณ ขออภัย … เล่นไม่ดี
ตรวจสอบอาหารของคุณอีกครั้ง อาจดูเหมือนชัดเจน แต่คุณแน่ใจหรือไม่ว่าคุณไม่ได้ทานอาหารมากเกินไป เป็นเรื่องง่ายที่จะชดเชยการออกกำลังกายของคุณด้วยการกินมากกว่าที่คุณรู้ไว้ดังนั้นควรเก็บวารสารอาหารไว้เพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะไม่ต้องทานอาหารมากเกินไป ฮอร์โมนกระหายมักเพิ่มขึ้นด้วยการออกกำลังกายทำให้เป็นสาเหตุที่พบมากที่สุดแห่งหนึ่งหลังระดับที่จะไม่ขลุก

ทำความเข้าใจกับร่างกายของคุณ: เมื่อคุณเริ่มยกน้ำหนักคุณจะเจ็บตัว ความรุนแรงนั้นเป็นน้ำตาเล็ก ๆ ในกล้ามเนื้อซึ่งเป็นอาการอักเสบ การอักเสบนั้นอาจทำให้คุณสามารถเก็บน้ำได้ สิ่งนี้หมายความว่าแม้ว่าคุณอาจคิดว่าคุณได้รับน้ำหนักก็อาจจะเป็นน้ำหนักน้ำที่เกิดขึ้นในขณะที่ร่างกายของคุณผ่านการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติของการสร้างกล้ามเนื้อ ในที่สุดการกักเก็บน้ำจะแก้ปัญหาได้ดังนั้นให้ใช้เวลาน้อย
ให้แน่ใจว่าคุณไม่เครียด: เราได้รับการสอนว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดความเครียด แต่มีข้อแม้ในข้อเรียกร้องดังกล่าว ความตึงเครียดทางอารมณ์เป็นความเครียดกับร่างกายของคุณเช่นเดียวกับความเครียดทางกายภาพและถ้าคุณเพิ่มการออกกำลังกายความเข้มสูงมากขึ้นกับร่างกายเครียดของคุณนี้อาจทำให้เกิดความเสียหายมากยิ่งขึ้น ความเครียดมากเกินไปทำให้ร่างกายของคุณปล่อยฮอร์โมนความเครียดรวมทั้งฮอร์โมนเล็ก ๆ ที่น่ารังเกียจซึ่งเป็นสาเหตุให้ร่างกายของเราจัดเก็บไขมัน ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอจัดการความเครียดและทำสิ่งอื่น ๆ เพื่อดูแลตัวเองให้ดี

บรรทัดล่างคือไม่ยอมแพ้ในการออกกำลังกายถ้าคุณไม่สูญเสียหรือถ้าคุณกำลังเพิ่มน้ำหนัก มีการเปลี่ยนแปลงมากมายที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณในช่วงเริ่มต้นของโปรแกรมการออกกำลังกายและคุณจะต้องให้ร่างกายตอบสนองฟื้นตัวและแข็งแรงขึ้น ในช่วงเวลานี้สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มักทำให้ผู้คนไม่อยู่ในระหว่างการติดตาม

ที่กล่าวว่าถ้าคุณยังผิดหวังคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง?

ขั้นตอนต่อไปหากคุณยังไม่สูญเสียน้ำหนัก

หากคุณเคยออกกำลังกายเป็นเวลาหลายสัปดาห์และคุณยังคงมีน้ำหนักอยู่หรือไม่เห็นผลคุณอาจพิจารณาจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้ฝึกสอนสามารถดูสิ่งที่คุณกำลังทำและให้คำแนะนำเฉพาะเจาะจงมากขึ้นเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายและอาหารของคุณ

จากประสบการณ์ของฉันมักใช้เวลาถึงหนึ่งปีในการมองเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกายของคุณจากการออกกำลังกายและอาหารมีบทบาทอย่างมากในผลลัพธ์เหล่านี้เช่นกัน นี่เป็นอีกหนึ่งคำเตือนที่คุณอาจต้องคำนึงถึงทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณกำลังทำไม่ใช่แค่โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเท่านั้น

ถ้าคุณเป็นคนที่มักจะมีแนวโน้มที่จะมีจำนวนมากขึ้นกับการออกกำลังกายอย่าข้ามการออกกำลังกายของร่างกายส่วนล่างของคุณ แทนที่จะลองติดกับน้ำหนักเบาและตัวแทนที่สูงขึ้น (เช่นประมาณ 12 ถึง 16 reps) ต่อการออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถลองฝึกวงจรซึ่งเน้นการฝึกน้ำหนักน้อยและการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้น

Bottom Line

หากคุณกังวลเกี่ยวกับก้นของคุณให้ใหญ่ขึ้นด้วยการออกกำลังกายจะช่วยให้เข้าใจถึงสิ่งที่จำเป็นในการเพิ่มกล้ามเนื้อจริง กล้ามเนื้อในก้นของคุณจะเพิ่มขนาดขึ้นเท่านั้นหากคุณยกน้ำหนักที่หนักมาก (6 ถึง 12 ครั้ง) หรือถ้าคุณกินอาหารที่มีแคลอรี่สูง หากคุณใช้น้ำหนักเบาคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับ derriere ของคุณ

คนส่วนใหญ่มักหงุดหงิดเพราะพวกเขาไม่ได้สูญเสียหรือแม้แต่น้ำหนักเมื่อเริ่มออกกำลังกาย หากเป็นเช่นนี้สำหรับคุณความอดทนสามารถช่วยได้ อาจใช้เวลาสักครู่ก่อนที่ปอนด์จะตก หากคุณยังหงุดหงิดให้ดูสองครั้งที่อาหารของคุณและให้แน่ใจว่าคุณกำลังฝึกลดความเครียด บางคนอาจจำเป็นต้องจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือลองฝึกอบรมวงจรแทน สิ่งที่คุณทำพยายามที่จะไม่ยอมแพ้ เมื่อคุณยังคงมีแนวโน้มที่จะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ

Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J. และ H. Kubis การฝึกออกกำลังกายและการลดน้ำหนักไม่ใช่การแต่งงานอย่างมีความสุข: การทดลองออกกำลังกายแบบโสดในหญิงที่มี BMI หลากหลาย สรีรวิทยาประยุกต์โภชนาการและการเผาผลาญอาหาร 2017 2 พ.ย. (Epub ก่อนการพิมพ์)