การตีขาด้านข้างโดยใช้พิลาทิสวงกลม

การตีขาด้านข้างด้วยพิลาทิสเวทมนตร์คือการออกกำลังกายต้นขาที่ดีซึ่งเน้นการออกกำลังกายที่ต้นขาด้านใน นอกจากนี้ยังเสียง glutes (กล้ามเนื้อก้น) ค่อนข้างดี แน่นอนว่านี่เป็นพิลาเทสดังนั้นเราจึงมีส่วนร่วมในโรงไฟฟ้าพิลาเทสทั้งด้านความยาวและความมั่นคง

ก่อนที่จะอ่านคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายแบบเวทมนตร์นี้โปรดสังเกตว่าในภาพข้างต้นอาจารย์ผู้สอน Lisa Hubbard และสมาชิกชั้นเรียนกำลังทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยรูปแบบที่ดีเป็นพิเศษ จดสายยาวของร่างกายของพวกเขาวิธีการที่พวกเขามาจากศูนย์ แต่ไม่ยืดเยื้อและวิธีการที่ไหล่ของพวกเขาจะลง สังเกตว่ากรงซี่โครงของพวกเขาถูกยกออกจากเสื่อไม่ยุบลง คุณเกือบจะเห็นพลังงานที่ยื่นออกมาจากยอดของหัวของพวกเขา ใช้เคล็ดลับเหล่านี้และหาชนิดของพลังงานที่อยู่ในร่างกายของคุณเอง ทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น

การออกกำลังกายครั้งนี้เป็นการเสริมทักษะที่ได้รับจากการออกกำลังกายเสื่อโยคะด้านข้าง คุณอาจต้องการลองก่อนที่จะเพิ่มวงกลมมายากล

1

คำแนะนำการออกกำลังกาย

1. นอนอยู่ข้างคุณและวางวงกลมมายากลขึ้นเหนือข้อเท้าของคุณ สะโพกและไหล่และสะโพกของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกันและซ้อนกันในแนวตั้ง
2. ขยับขาขึ้นเล็กน้อยที่ด้านหน้าของลำตัว ขาจะยังคงตรงสำหรับการออกกำลังกายนี้
3. คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยการยกศีรษะลงและแขนด้านล่างจะขยายเหนือศีรษะหรือคุณสามารถทำได้โดยใช้ข้อศอกใต้ไหล่ของคุณเมื่อมองเห็น ให้แน่ใจว่าได้กดห่างจากเสื่อยกซี่โครงของคุณเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในสายยาว
4. คุณสามารถวางบนมือของคุณบนพรมข้างหน้าเพื่อความมั่นคงเป็นพิเศษหรือคุณสามารถขยายความสูงไหล่ได้เช่นเดียวกับในภาพด้านบน
5. หายใจเข้า
6. หายใจออก: ลากผ่านเส้นกึ่งกลางของคุณเพื่อกดวงกลมเวทมนตร์ลงช้าๆพร้อมกับตัวควบคุม เอบีเอสและหลังของคุณทำให้คุณสบายขึ้นและแผลเป็นและต้นขาของคุณ - โดยเฉพาะที่ต้นขาด้านใน - กำลังทำงานเพื่อควบคุมวงกลม
7. สูดดม: ช้าๆพร้อมกับควบคุมปล่อยวงกลม
8. ทำซ้ำ: 8-10 ครั้ง เปลี่ยนด้าน

เคล็ดลับ: คุณสามารถย้อนกลับรูปแบบการหายใจ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้องศาหมุนที่แตกต่างกันในขาด้านบนได้อีกด้วย เรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายกับต้นขา

2

การออกกำลังกายด้านในโบนัสด้านใน: การกดขาด้านข้างด้วยแหวน, ขาขึ้น

การย้ายโบนัสนี้จะช่วยให้ต้นขาด้านในของคุณยิ่งขึ้นและท้าทายความสมดุลของคุณ คุณอาจต้องใส่มือบนของคุณบนเสื่อข้างหน้าอกเพื่อความมั่นคง

คำแนะนำการออกกำลังกายโบนัส

1. ให้ยาวขึ้นผ่านเส้นกึ่งกลางของคุณและยกขาทั้งสองด้านออกจากเสื่อ เช่นเดียวกับในรุ่นก่อนหน้าของการออกกำลังกายให้เคลื่อนไหวช้าๆด้วยการควบคุม
2. หายใจออก: กดด้านข้างของแหวนไปทางกันขณะที่คุณยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้น
3. หายใจเข้า: ปล่อย ขาขึ้น
4. กด 6-8 ครั้ง
5. ลดขาลงและหันไปทางด้านอื่น

เคล็ดลับ: คุณจะได้เรียนรู้ทักษะที่ได้จากยกขาข้างและยกต้นขา เริ่มต้นยกจากส่วนล่าง นี้จะช่วยให้คุณพิลาทิสแหวนในสถานที่