วิธีการรับเพียงพอไฟเบอร์เพื่อลดน้ำหนัก

การรับเส้นใยที่เพียงพอเป็นสิ่งหนึ่งที่คุณควรจะกังวลเมื่อคุณโตขึ้น ขวา? ดีบางทีตัวเก่าของคุณจะกังวลเกี่ยวกับเส้นใย แต่ถ้าตัวเองที่อายุน้อยกว่าของคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักแล้วเธอก็ควรกังวลเกี่ยวกับเส้นใยมากเกินไป ไฟเบอร์สามารถช่วยให้คุณผอมลงได้ และตามการศึกษาใหม่อาจเป็นหนึ่งใน ที่ง่ายที่สุด วิธีการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักทำได้ง่ายกว่าด้วยไฟเบอร์

การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารของอายุรศาสตร์ เมื่อเทียบกับอาหารที่มีเส้นใยสูงเป็นอาหารธรรมดาที่สมาคม American Heart Association (AHA) อาหาร AHA ค่อนข้างซับซ้อนเนื่องจากผู้ที่รับประทานอาหารในแผนดังกล่าวต้องนับแคลอรี่ลดน้ำตาลทรายให้มากขึ้นกินผักและโปรตีนที่ไม่ติดมัน พวกเขายังต้องกินไฟเบอร์มากพอ กลุ่มเส้นใยสูงเพียงแค่ต้องกินเส้นใย 30 กรัมทุกวัน

ทั้งสองกลุ่มในการศึกษาสูญเสียน้ำหนัก กลุ่มในสมาคมโรคหัวใจอเมริกันอาหารจริงหายไปมากขึ้น แต่ไม่มากอีก. และนั่นคือสิ่งที่ทำให้การศึกษาครั้งนี้น่าสนใจ การรับประทานอาหารที่เรียบง่ายของเส้นใยมากกว่าช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเพิ่มความยุ่งยากในการนับแคลอรี่และ macronutrients

วิธีไฟช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

ไฟเบอร์ช่วยลดน้ำหนักได้หลายวิธี ก่อนอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้นจะเติมมากขึ้น หากคุณกินอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นขนมปังข้าวโอ๊ตหรือขนมปังธัญพืชก็จะใช้เวลาร่างกายของคุณเป็นเวลานานในการย่อยอาหาร ดังนั้นท้องของคุณรู้สึกเต็มเวลาเป็นระยะเวลานานและสามารถช่วยให้คุณกินน้อยลง

นอกจากนี้ยังมีใยบางชนิดที่เรียกว่าเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำไม่สามารถย่อยสลายได้โดยร่างกายของคุณ ดังนั้นอาหารที่ผ่านระบบทางเดินอาหารของคุณโดยไม่ถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ ซึ่งหมายความว่าอาหารจะไม่สิ้นสุด padding ต้นขาหรือท้องของคุณเช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ สามารถทำ

วิธีการรับเพียงพอไฟเบอร์

ดังนั้นคุณจะมีเส้นใยเพียงพอในอาหารของคุณได้อย่างไร? มันเป็นเรื่องง่าย! เพียงแค่เลือกธัญพืชเมื่อคุณซื้อของต่างๆเช่นขนมปังพาสต้าหรือซีเรียลอาหารเช้า แต่คุณต้องมองหาคำว่า "ธัญพืช" บนฉลาก บางครั้งผู้ผลิตอาหารใช้คำเช่น "grain" หรือ "multigrain" หรือ "natural grain" เพื่อทำให้อาหารมีสุขภาพที่ดีขึ้นกว่าเดิม ผักสดและผลไม้เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยธรรมชาติ

นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบฉลากข้อมูลโภชนาการในอาหารที่คุณซื้อเพื่อดูว่าแต่ละผลิตภัณฑ์มีเส้นใยเท่าใด ไฟเบอร์อยู่ภายใต้คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล คุณควรรับประทานใยอาหารเท่าใด ผู้ที่รับประทานอาหารในการศึกษาเรื่องการลดน้ำหนักใช้เวลา 30 กรัมของเส้นใยอาหารต่อวัน หลักเกณฑ์ในปัจจุบันแนะนำให้คุณรับประทานเส้นใยไฟเบอร์ 20 ถึง 35 กรัมต่อวัน