5 นิสัยสุขภาพที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนัก

บางครั้งความสำเร็จหรือความล้มเหลวของโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณขึ้นอยู่กับพฤติกรรมประจำวันของคุณมากกว่าการเลือกอาหารที่คุณทำ สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณทำเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณอาจส่งผลต่อปริมาณอาหารที่คุณกินและจำนวนที่คุณทานตลอดทั้งวัน มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนักแล้วมีนิสัยที่สามารถทำงานกับคุณและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

ห้านิสัยง่ายๆนี้เป็นกิจกรรมที่ง่ายต่อการรวมเข้ากับตารางเวลาประจำวันของคุณ เลือกหนึ่งและพยายามฝึกฝนสัปดาห์นี้ ถ้าทุกอย่างดีขึ้นให้เลือกอีกอันหนึ่ง พยายามที่จะโททักษะหนึ่งในเวลาเพื่อให้คุณไม่ได้รับการจม

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ # 1: ดูสิ่งที่คุณดื่ม

เริ่มตรวจสอบแคลอรี่ในเครื่องดื่มที่คุณกิน มีเครื่องดื่มบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อาจมีผลกระทบอย่างมากต่อปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณและประเภทอาหารที่คุณเลือกในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่นเครื่องดื่มกีฬาน้ำผลไม้ชารสหวานและเครื่องดื่มกาแฟปรุงแต่งมักจะเต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่ บางครั้งเครื่องดื่มเหล่านี้โม้ว่าพวกเขามีสุขภาพดีเพราะพวกเขาให้วิตามิน แต่พวกเขายังมีแคลอรี่มากเกินไป ทางออกที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำ คุณสามารถทำน้ำรสที่บ้านเพื่อแทนที่โซดาแคลอรี่สูงและชาที่มีรสหวาน รับสารอาหารเพื่อสุขภาพ (วิตามินและเกลือแร่) จากอาหาร

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ # 2: การนอนหลับที่ดีขึ้น

เชื่อหรือไม่ว่าคุณภาพของการนอนหลับของคุณอาจมีผลต่อการเลือกรับประทานอาหารที่คุณทำในระหว่างวัน นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคจากเครื่องดื่มโซดาหรือเครื่องดื่มกาแฟ ใช้เคล็ดลับง่ายๆในการนอนหลับพักผ่อนให้ดีขึ้นเพื่อให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ตลอดทั้งคืนและตื่นขึ้นมารับพลังชีวิตเต็มวันของกิจกรรมเพื่อสุขภาพและการรับประทานอาหารที่ดี

ตัวอย่างเช่นอย่าชาร์จโทรศัพท์ข้างเตียง เก็บไว้ในห้องครัวหรือห้องนอนเมื่อคุณนอนหลับ และพยายามรักษาตารางการนอนหลับให้เป็นปกติแม้กระทั่งในวันสุดสัปดาห์ นี้ช่วยให้ร่างกายของคุณเรียนรู้ที่จะนอนหลับและตื่นด้วยความพยายามน้อย และสุดท้ายลดอุณหภูมิในห้องนอนของคุณในเวลากลางคืน ห้องเย็นอาจช่วยให้คุณงีบหลับได้ดีขึ้น

วิถีชีวิตเพื่อสุขภาพ # 3: สร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมดุล

หากคุณทำงานเสร็จสิ้นในสัปดาห์ที่แล้วคุณได้ออกกำลังกายทุกวันแล้ว ตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่มีการออกกำลังกายเป็นอย่างดีด้วยการออกกำลังกายประเภทต่างๆ คุณจะได้เรียนรู้วิธีสร้างร่างกายที่แข็งแรงและยืดหยุ่น ถ้าคุณไม่ได้อยู่ในห้องออกกำลังกายหรือต้องการความช่วยเหลือในการหาชั้นเรียนออกกำลังกายให้ลองใช้การออกกำลังกายออนไลน์ที่สนุกสนานและใช้งานง่ายเพื่อรับกิจกรรมที่คุณต้องการ

แต่โปรดจำไว้ว่าความสอดคล้องเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังข้ามเซสชันโปรแกรมของคุณอาจรุนแรงเกินไป มันมีสุขภาพดีและปลอดภัยที่จะทำออกกำลังกายปานกลางหรือง่ายเป็นประจำมากกว่าที่จะทำอย่างหนักการออกกำลังกายครั้งในขณะที่

วิถีชีวิตเพื่อสุขภาพ # 4: เพิ่มการออกกำลังกายที่ไม่ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายประจำวันของคุณมีความสำคัญมาก แต่ถ้าคุณไปที่โรงยิมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและใช้เวลาที่เหลือทั้งวันนั่งอยู่บนเก้าอี้หรือวางบนโซฟาคุณอาจทำอันตรายมากกว่าดีเมื่อออกกำลังกาย เรียนรู้วิธีเพิ่มระดับกิจกรรมประจำวันของคุณเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นด้วย NEAT ซึ่งไม่ใช่กิจกรรมการออกกำลังกายที่ไม่ออกกำลังกาย

วิธีหนึ่งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับกิจกรรมประจำวันเพียงพอคือการลงทุนในเครื่องมือติดตามความเคลื่อนไหว อุปกรณ์เหล่านี้จะติดตามขั้นตอนประจำวันของคุณและช่วยเตือนคุณให้ลุกขึ้นและขยับเมื่อคุณนั่งนานเกินไป แบรนด์ต่างๆเช่น Fitbit มีหลากหลายรูปแบบและคุณลักษณะต่างๆเพื่อให้คุณสามารถหารูปแบบที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และงบประมาณของคุณ

วิถีชีวิตความสุข # 5: ตั้งค่าการแจ้งเตือนรายวัน

ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่สนับสนุนและการแจ้งเตือนที่มีสุขภาพดีซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถติดตามแผนงานของคุณได้ คุณสามารถทำเช่นนี้ได้โดยการติดต่อกับคนที่กินอาหารที่ดีและออกกำลังกายในที่ทำงานหรือในละแวกของคุณตั้งวันที่จะออกกำลังกายหรือปรุงอาหารเพื่อสุขภาพพร้อมกัน

นอกจากนี้คุณควรสมัครสมาชิกข้อความสุขภาพออนไลน์และในโซเชียลมีเดีย นักวิจัยพบว่าการเตือนความจำประจำวันสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อความสำเร็จในการลดน้ำหนัก

โปรดจำไว้ว่างานสัปดาห์ที่ผ่านมาเกี่ยวข้องกับการวางแผนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย ดำเนินการต่อเพื่อทำกิจกรรมเหล่านี้ให้เสร็จสิ้นขณะที่คุณก้าวผ่านหลักสูตรอีและสร้างร่างกายที่ดีขึ้น