Top 6 กฎสำหรับการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ส่วนมากของเราดำเนินการเกี่ยวกับกฎ (หรือแนวทาง) เกี่ยวกับอาหารในหัวของเรา ในความเป็นจริงกฎอาจมีประโยชน์มากในการเลือกอาหารถ้าคุณต้องเลือกใหม่ในหมู่หมื่นของอาหารในร้านขายของชำทุกครั้งที่ซื้อมา สิ่งสำคัญคือเพื่อให้แน่ใจว่ากฎอาหารของคุณกำลังให้บริการคุณไม่ได้ทำงานกับคุณ

กฎไม่เพียง แต่ช่วยให้การเลือกรับประทานอาหารง่ายขึ้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาสามารถกลายเป็นส่วนหนึ่งของอัตลักษณ์การกินของคุณได้ นี้จะดำเนินการโมเมนตัมของตัวเองเพื่อช่วยให้คุณยังคงเลือกที่ชาญฉลาด ดังนั้นสิ่งที่เริ่มต้นออกเป็นกฎที่ใส่ใจ morphs เป็น "เพียงวิธีที่ฉันกิน" ด้วยความคิดที่จำเป็นน้อย ไม่มีอะไรที่ทนทุกข์ทรมานมากกว่าส่วนเบเกอรี่แทนคุณไม่มีการดูแลอีกต่อไปเกี่ยวกับส่วนเบเกอรี่ คุกกี้ก็ไม่มีเหตุผลอีกแล้ว

ต่อไปนี้เป็นกฎของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อพิจารณาเพิ่มคลังแสงของคุณ โปรดทราบว่ากฎเหล่านี้ไม่ได้ใช้เพื่อเป็นหลักเกณฑ์ที่เป็นประโยชน์และสิ้นทั้งปวง กฎที่ดีที่สุดคือกฎที่คุณเกิดขึ้นกับตัวคุณเองซึ่งเหมาะสมกับคุณ

1. ไขมันเป็นเพื่อนของคุณ

ชาวสวีเดนมีสิทธิ์ - เรารักเสื้อ LCHF ที่พวกเขาเคยเห็นมาแล้ว Low Carb High Fat สำหรับส่วนมากของเรานี้เป็นกฎที่เป็นประโยชน์มากที่สุดที่เราสามารถดูดซับ

คนส่วนใหญ่ในสหรัฐฯมีกฎที่ไม่ได้เขียนไว้ซึ่งตรงกันข้ามกับเรื่องนี้ซึ่งควรหลีกเลี่ยงไขมัน นี้เป็นจริงอันตรายต่อวิธีการรับประทานอาหารของคุณเนื่องจากการหลีกเลี่ยงไขมันในทางปฏิบัติรับประกันได้ว่าคุณจะกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในสถานที่ของพวกเขา

แน่นอนสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงไขมันที่ไม่แข็งแรง การตัดไขมันทรานส์มีความสำคัญและผู้เชี่ยวชาญด้านคาร์โบไฮเดรตต่ำยอมรับว่าไขมันโอเมก้า 6 (น้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันข้าวโพด ฯลฯ) มีความสำคัญต่ออาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ในทางกลับกันไขมันอิ่มตัวถูกค้นพบว่าไม่ใช่ปัญหาที่เคยคิดมาก่อนและแหล่งที่มาของไขมันมากมายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรา

2. ให้น้ำตาลเป็นพิษ

แม้ว่าจะมีผู้ที่จะเถียงว่าน้ำตาลเป็นพิษอย่างแท้จริง แต่ก็ไม่เป็นพิษในแง่ดั้งเดิม แต่สำหรับพวกเราที่ร่างกายไม่ประมวลผลน้ำตาลได้ดีผลกระทบของน้ำตาลในร่างกายของเราอาจเป็นอันตรายได้มากกว่าในระยะยาว ด้วยเหตุนี้การคิดว่าน้ำตาลเป็นพิษจึงเป็นประโยชน์

3. แป้งมัน = น้ำตาล

แป้งไม่หวานดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะลืมว่ามีอะไรอยู่ภายในมันฝรั่งอบนั่นคือเส้นใยกลูโคสยาวเพียงเส้นเดียวและพร้อมที่จะสลายลงสู่น้ำตาลในร่างกายของเรา

โดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหาที่เกิดขึ้นคือแป้งที่ได้จากการแปรรูปซึ่งเป็นอาหารที่ย่อยสลายได้จริงสำหรับเรา ถ้าเราสามารถกำจัดทางเดินในร้านขายของชำได้สองทางเราจะเริ่มด้วยเครื่องดื่มหวานและจากนั้นย้ายไปที่ทางเดินธัญพืชได้อย่างรวดเร็ว เกือบทั้งหมดของธัญพืชเหล่านี้ทำจากธัญพืชที่ได้รับการประมวลผลไปภายในนิ้วของชีวิตของพวกเขาแม้ว่าพวกเขาจะมีข้อความว่า "ธัญพืช"

4. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีป้าย Low-Fat, Gluten-Free, High-Protein ฯลฯ

โดยทั่วไปฉลากเช่นนี้คือ) สัญญาณว่าเป็นอาหารที่ผลิตแล้วจึงน่าจะเป็นขยะที่เต็มไปด้วยและ b) สัญญาณของความสำคัญของผู้ผลิต อาหารเหล่านี้มักจะสูงในน้ำตาลและแป้งกลั่น แม้ในขณะที่ฉลากเป็น "คาร์โบไฮเดรตต่ำ" พวกเขาสามารถมีส่วนผสมที่น่าสงสัยมากมายที่บางคนทำปฏิกิริยาไม่ดี (เช่นสารที่มีลักษณะเป็น "เส้นใย" ในธรรมชาติ แต่เมื่อถึงเวลาที่มีการติดตั้งในอาหารแปรรูปจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ในหลาย ๆ คน)

ข้อควรระวัง: หากคุณเป็นคนที่ต้องปฏิบัติตามอาหารที่ปราศจากกลูเตนมีอาหารประเภทหนึ่งที่มีกลูเทนซึ่งคุณสามารถทานได้เช่น ซีอิ๊ว. แต่ส่วนมากของเวลาฉลากตังฟรีหมายความว่ามันเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง

5. กินผักสีเขียว

และผักที่ไม่มีแป้งอื่น ๆ หากคุณไม่ใช่คนกินผักนี่เป็นเวลาที่จะพยายามทำให้อาหารของคุณง่ายขึ้น พวกเขาจะไม่เพียง แต่เต็มไปด้วยสารอาหารและมีแนวโน้มที่จะป้องกันไม่ให้โรคกลัว แต่พวกเขาสามารถทดแทนที่ดีจริงๆสำหรับแป้งเช่นยานพาหนะสำหรับ dips, กระจาย, ซอสพาสต้า ฯลฯ

6. คิดว่า "ไขมันไฟเบอร์โปรตีน"

ทุกครั้งที่คุณกินให้ลองรวมแหล่งที่มาของสารอาหารทั้งสามชนิดนี้ซึ่งจะช่วยบำรุงร่างกายคุณและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม

โบนัส: อย่ามีกฎมากเกินไป

รักษากฎของคุณให้เรียบง่ายและไม่มากนัก ถ้าคุณมีมากเกินไปก็เหมือนมีกฎระเบียบที่ซับซ้อนซึ่งไม่ได้ผลดีนัก

นอกจากนี้ยังทำลายกฎบางครั้ง! ถ้าคุณคิดว่าคุณถูกปกครองโดยกฎของคุณคุณอาจกบฏ โปรดจำไว้ว่าเป้าหมายของคุณ: กฎกลายเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการที่คุณกิน คุณอาจจะแปลกใจว่าเหตุการณ์นี้จะเกิดขึ้นได้อย่างไรหากคุณให้โอกาส