ให้เวลาออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายที่สั้นลง
สารบัญ:
- ใช้เวลาอย่างชาญฉลาด
- ออกกำลังกายหัวใจสั้น ๆ
- การออกกำลังกายกลางแจ้ง 10 นาที
- การฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายแบบสั้น
จำนวนเหตุผลหนึ่งที่เราหลายคนบอกว่าเราไม่ออกกำลังกาย? เป็นเพราะเรายุ่งมากที่จะหาเวลาให้ได้
เป็นเรื่องง่ายที่จะแจ้งให้ตารางเวลาที่วุ่นวายทำให้คุณต้องออกไปออกกำลังกายและนั่นก็มักจะประกอบด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าเรา ทราบ เราต้องใช้เวลาออกกำลังกายเป็นจำนวนมากเพื่อลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีขึ้น
มีคาร์ดิโอซึ่งเราควรจะทำทุกวันตลอดสัปดาห์เป็นเวลา 30-60 นาทีและจากนั้นจะมีการฝึกออกกำลังกายซึ่งเราควรจะทำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ได้ ใด ออกกำลังกายมันอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุว่า
เป็นเรื่องที่เป็นไปได้ในการออกกำลังกายของคุณถ้าคุณเรียนรู้วิธีที่ดีที่สุดในการใช้เวลาที่คุณมี
ใช้เวลาอย่างชาญฉลาด
คุณอาจเคยได้ยินมาว่าการออกกำลังกายที่สั้นลงตลอดทั้งวันมีประสิทธิภาพเหมือนกับการเผาผลาญแคลอรี่ในรูปแบบการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้น เป็นเรื่องที่เยี่ยมยอด แต่ก็สร้างความสับสนในการพยายามหาวิธีเปลี่ยนการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้นให้สั้นลง
ถ้าคุณมีเวลาเพียง 10 หรือ 15 นาทีในแต่ละครั้งการอุ่นเครื่องของคุณควรเป็นอย่างไร? คุณควรออกกำลังกายแบบไหน? วิธีที่คุณสามารถเก็บความเข้มขึ้นเพื่อให้ได้ออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ?
เมื่อพูดถึงคาร์ดิโอมีหลายวิธีที่คุณสามารถทำงานได้อย่างหนักในเวลาที่คุณมี ที่สำคัญคือความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ
โดยทั่วไปการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้นควรลดความเข้มลง ในทำนองเดียวกันการออกกำลังกายสั้นลงความเข้มมากขึ้นที่คุณควรสูบในการออกกำลังกายของคุณ
ถ้าคุณมีเวลาแค่ 10 นาทีเท่านั้นคุณต้องการทำงานให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ใน 10 นาที ถ้าคุณสามารถหา 10 นาที 3 ครั้งต่อวันคุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ดี
ออกกำลังกายหัวใจสั้น ๆ
ถ้าคุณมีคาร์ดิโอเพียงไม่กี่นาทีการโฟกัสของคุณควรเน้นความเข้ม กิจกรรมใด ๆ จะทำตราบเท่าที่คุณสามารถทำงานหนักที่มันและได้รับอัตราการเต้นหัวใจของคุณขึ้น อย่าลืมทำอุ่นเครื่องไม่ว่าการออกกำลังกายของคุณจะสั้นเพียงใด คุณไม่ต้องการที่จะกระโดดลงไปในการออกกำลังกายความเข้มสูงโดยไม่ได้รับร่างกายของคุณพร้อมสำหรับมัน
ด้านล่างเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายกลางแจ้ง 10 นาทีที่เกี่ยวข้องกับการเดินวิ่งและกระโดดแจ็ค หากคุณไม่ชอบผลกระทบสูงคุณสามารถเดินและเพิ่มความเข้มแข็งโดยการวิ่งลัดเพิ่มเนินการออกกำลังกายหรือทำแบบฝึกหัดที่มีผลกระทบน้อยลง นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้การออกกำลังกายแบบแบ็คเอนด์ที่มีผลกระทบต่ำถึง 10 นาทีนี้ ใช้มาตรวัดความแรงในการรับรู้นี้เพื่อติดตามความรุนแรงของคุณ:
การออกกำลังกายกลางแจ้ง 10 นาที
1 นาที: อุ่นเครื่องด้วยการเดินเร็ว - RPE - สูงสุด 5 ครั้ง1 นาที: Speedwalk - เร่งความเร็วขึ้นจนกว่า RPE ของคุณจะอยู่ที่ 6-71 นาที: เรียกใช้ - RPE 81 นาที: แจ็คกระโดด - RPE 81 นาที: Speedwalk - RPE 81 นาที: เรียกใช้ - RPE 91 นาที: แจ็คกระโดด - RPE 91 นาที: เรียกใช้ - RPE 91 นาที: แจ็คกระโดด - RPE 91 นาที: Sprint - RPE 91 นาที: เดินอย่างง่ายดายเพื่อให้เย็นลง - RPE กลับลงมาที่ 3-5
คุณยังสามารถได้รับคาร์ดิโอบางอย่างในที่ทำงาน ถ้าคุณมีบันไดให้ใช้เวลา 10 นาทีและแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นกลุ่ม 1 นาทีเช่นเดียวกับที่ระบุไว้ด้านบน เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง (เดินขึ้นบันไดอย่างช้า ๆ) และสลับไปมาวิ่งขึ้นบันไดและเดินลงไปในแต่ละนาที คุณสามารถทดลองใช้ Boot Camp Workout เพื่อทำที่บ้านได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถหาแนวคิดเพิ่มเติมสำหรับการออกกำลังกายแบบ Times Way 10 นาที เมื่อพูดถึงการฝึกความแข็งแรงคุณสามารถทำสิ่งเดียวกันได้เช่นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โดยการทำแบบฝึกหัดแบบผสม (แบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่ม) โดยไม่มีส่วนที่เหลือระหว่างชุดคุณสามารถบีบในการออกกำลังกายการฝึกความแรงได้ภายใน 10 นาทีถ้าเป็นสิ่งที่คุณมี ควรใช้เวลามากขึ้นกับการฝึกความแรงของคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเหล่านี้ แต่คุณจะมีเวลาหลายวันเสมอเมื่อคุณขาดเวลา ด้านล่างมีแนวคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับการฝึกอบรมการฝึกความแข็งแรงในระยะสั้น: ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายชนิดใดและปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายตามระดับการออกกำลังกายของคุณ วิธีที่ฉันชอบในการออกกำลังกายเมื่อคุณขาดเวลาก็คือการรวมหัวใจและความแข็งแรงไว้ในการออกกำลังกายเดียวกัน คุณสามารถออกกำลังกายทุกอย่างที่คุณต้องการได้โดยใช้เวลาน้อยลงขณะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น บรรทัดล่างคือว่าการออกกำลังกายบางอย่างดีกว่าการออกกำลังกายเสมอไป ใช้เวลาในการแบ่งตารางเวลาของคุณและหาชิ้นส่วนเหล่านั้นที่คุณสามารถบีบในการออกกำลังกาย คุณสามารถออกกำลังกายด้วยหัวใจได้นานถึง 10 นาทีในตอนเช้าและลองใช้ความแรงอีก 10 นาทีต่อวัน ไม่ว่าคุณจะรวบรวมไว้ด้วยกันก็นับได้ การฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบสั้น
