วิธีการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงอาหารซีด

อาหารไขมันไม่ดี โอ้แน่ใจว่าพวกเขาสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จได้หากคุณปฏิบัติตามพวกเขาตามที่ได้รับการออกแบบ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าอาหารที่เหมาะกับอาหารทุกชนิดมีสุขภาพดี แต่ก็หมายความว่าคุณต้องเปลี่ยนรูปแบบการกินให้เหมาะสมกับกฎของอาหาร

กฎเหล่านี้ยากที่จะปฏิบัติตามในระยะยาวเพื่อคนส่วนใหญ่ก็ยอมแพ้ น้ำหนักที่พวกเขาทำงานอย่างหนักเพื่อจะสูญเสียกลับมาและพวกเขาหาอาหารใหม่ลดน้ำหนักอีกครั้งหนึ่งและลงเอยด้วยการลดน้ำหนักของเหาะตีลังกา

การอดอาหารแบบโย่โย่นี้อาจหรือไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ อย่างน้อยที่สุดก็น่าผิดหวังและน่าผิดหวัง

ทำไมต้องรำคาญ? ให้อาหารแฟชั่น และแทนที่จะกังวลเกี่ยวกับกระจกและขนาดชุดของคุณให้คิดถึงสุขภาพของคุณ

นอกจากนี้การมีสุขภาพไม่ได้หมายความว่าคุณต้องมีขนาด 2 หรือขนาด 0 นั่นหมายถึงความรู้สึกที่ดีทางร่างกายและอารมณ์ หมายถึงการมีพลังงานและการเพลิดเพลินทุกวันไม่ยากที่จะทำให้ชีวิตมีสุขภาพดีรู้สึกดีขึ้นและยังมีห้องพักสำหรับการรักษาเป็นครั้งคราว ผมขอแสดงให้คุณเห็นว่า

1. รู้จักอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ

ขั้นตอนแรกคือการรู้ว่าอาหารเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ มันค่อนข้างง่ายจริงๆ - ใกล้ชิดกับอาหารที่เป็นของรัฐธรรมชาติที่ดีกว่าสำหรับคุณ

ผลไม้สดและผลเบอร์รี่เป็นที่ดีและจะตอบสนองความอยากขนมโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาลพิเศษ เสิร์ฟในชามด้วยวิปปิ้งครีมหรือซื้อเครื่องปั่นที่ดีและทำผลไม้ปั่น

ผักสดมีวิตามินและเกลือแร่มากมายดังนั้นควรรับประทานผักสีเขียวส้มและเหลืองมากขึ้น อบไอน้ำหรือรับประทานอาหารดิบเพื่อรักษาคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด ระมัดระวังกับซอสวิเศษและครีมพวกเขาอาจจะสูงในแคลอรี่และไขมันที่ไม่ดีสำหรับคุณ

พาสต้าธัญพืชหรือขนมอบทั้งหมดดีกว่าแป้งขาวที่ผ่านการกลั่น หลีกเลี่ยงขนมปังขาวและก๋วยเตี๋ยวเนื่องจากทำจากแป้งที่มีเนื้อหาทางโภชนาการมากและเนื้อแป้งสูงจะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้เร็วที่สุดเท่าที่น้ำตาลปกติ หลีกเลี่ยงอาหารว่างและขนมหวานที่มีน้ำตาลเช่นกัน แอปเปิ้ลดีสำหรับคุณพายแอปเปิ้ลจริงๆไม่ได้

ซื้อเนื้อไม่ติดมันและอย่าลืมปลา กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาทะเลน้ำเย็นมักขาดแคลนอาหารตะวันตกดังนั้นควรกินปลาหรืออาหารทะเล 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ วิธีการทำอาหารก็มีมากเช่นกัน ปลาและไก่อบมีสุขภาพดีกว่าเนื้อผัดและเนื้อติดมันเช่นเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าวัวกระทิงหรือเนื้อกวางจะมีสุขภาพดีกว่าเนื้อวัวที่อุดมด้วยไขมันสูง เนื้อสัตว์กลางวันที่ปรุงแล้วสุนัขร้อนเบคอนและไส้กรอกเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพ แต่ถ้าคุณรักเนื้อสัตว์เหล่านี้ให้หารูปแบบที่มีสุขภาพดีที่ขายในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ

ติดน้ำเป็นเครื่องดื่มหลักของคุณและหลีกเลี่ยงโซดาหวาน ถ้าคุณเหนื่อยกับน้ำเปล่าให้เพิ่มมะนาวหรือมะนาวเพื่อเพิ่มรสชาติ หรือผสมน้ำผลไม้กับน้ำอัดลม ชาสมุนไพรและชาเขียวบางอย่างอาจเพิ่มผลดีต่อสุขภาพของคุณ แม้กาแฟจะดีสำหรับคุณ

2. ประเมินวิถีชีวิตของคุณ

เมื่อคุณเรียนรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ดีสำหรับคุณคุณต้องดูนิสัยการกินของคุณ การเปลี่ยนแปลงไม่ใช่เรื่องง่ายดังนั้นหากอาหารส่วนใหญ่ที่คุณกินไม่แข็งแรงคุณอาจต้องการทำงานร่วมกับนิสัยและสภาพความเป็นอยู่ในปัจจุบันของคุณดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในครั้งเดียว

พิจารณาคำถามเหล่านี้จากนั้นอ่านคำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณรับประทานสุขภาพดีขึ้น:

• คุณกินเพราะคุณเบื่อเศร้าหรือมีความสุข?
• คุณทานอาหารว่างข้างหน้าทีวีโดยที่ไม่ได้คิดอะไรมากนัก?
• อาหารส่วนใหญ่ของคุณกินที่บ้านหรือในร้านอาหารหรือไม่?
• คุณกินอาหารจานด่วนบ่อยแค่ไหน?
• คุณชอบทำอาหารไหม?
• คุณทำร้านขายของชำบ่อยแค่ไหน?
• คุณข้ามมื้อเช้าหรือมื้อกลางวันแล้วกินมากเกินไปในตอนกลางวัน
• ส่วนที่คุณกินมากขนาดไหน?
• คุณอยากขนม?
• มีอาหารที่คุณจะไม่ยอมแพ้หรือ?

3. โซลูชั่นสำหรับ Snackers

หากคุณเป็นคนกินอาหารอารมณ์ให้เก็บอาหารขยะเช่นมันฝรั่งทอด, ชิป Tortilla, ไอศครีมและลูกอมออกจากบ้าน ซื้อขนมเพื่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักกรอบกับ dips หรือถั่วแทน ถ้าคุณรู้สึกถึงความจำเป็นในการรักษาให้ดำเนินการต่อไปและซื้อ aชิ้นเล็ก ๆ ของช็อคโกแลตที่มีคุณภาพสูงหรือสิ่งที่คล้ายกันและสนุกกับมันเพียงไม่ซื้อใด ๆ ที่จะนำกลับบ้าน

คำแนะนำเดียวกันนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ชอบทานอาหารว่างจากทีวีที่บ้าน หากคุณไม่ต้องการเลิกสูบบุหรี่ในขณะที่ดูรายการของคุณให้เก็บอาหารแคลอรี่ต่ำไว้เพราะคุณสามารถกินอาหารได้ง่ายมากเมื่อได้รับความสนใจจากรายการละครเกมฟุตบอลหรือการแสดงการทำอาหารที่คุณชื่นชอบ

4. คำแนะนำสำหรับการรับประทานอาหารนอกบ้าน

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพหากคุณกินอาหารที่ร้านอาหารจำนวนมาก - สลัดเหล่านี้อาจไม่น่าสนใจเหมือนกับชีสเบอร์เกอร์เลี่ยนและมันฝรั่งทอด ร้านอาหารมักให้บริการอาหารปริมาณมากเช่นกันมากกว่าที่คุณต้องการ

ถ้าคุณไม่สามารถยึดมั่นในการจับสลัดอาหารค่ำลองประนีประนอม - เลือกอาหารเรียกน้ำย่อยที่คุณรักรวมกับสลัดหรือถ้วยซุปและข้าม entrees ขนาดใหญ่ นอกจากนี้คุณยังสามารถแบ่งปันอาหารหรือรับประทานครึ่งหนึ่งที่บ้าน การตายของหวาน? สั่งซื้อให้เล็กที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หรืออาจจะแค่ไอศกรีมสักหนึ่งไอศกรีมมากกว่าของหวานขนาดใหญ่และหนัก โปรดระวังด้วยเครื่องดื่มหลังอาหารค่ำเช่นกัน บางทีคุณอาจจะมีไวน์สักแก้วหนึ่งแก้วพร้อมกับมื้ออาหารของคุณ

การรับประทานอาหารจานด่วนเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกินอาหารเป็นจำนวนมากคุณก็รู้ว่าการทานยาสูบเป็นเรื่องยากเพียงใด บางแห่งได้เพิ่มสลัดและทางเลือกที่ดีกว่า แต่จริงๆแล้วไม่ใช่วิธีที่ดีที่จะกิน เก็บอาหารฟาสต์ฟูดให้น้อยที่สุดห้ามไปกับขนาดที่สูงและเลือกสถานที่ที่มีอาหารสดใหม่กว่า

5. เกลียดการทำอาหาร?

วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงอาหารของคุณคือการปรุงอาหารมื้อใหญ่ที่บ้าน แต่ถ้าคุณเกลียดการปรุงอาหารผลไม้สดทั้งหมดที่คุณนำมาจากร้านขายของชำอาจเน่าเสียในตู้เย็นของคุณ ขึ้นอยู่กับงบประมาณของคุณคุณอาจต้องการซื้ออาหารสำเร็จรูปจากตลาดที่เชี่ยวชาญในอาหารที่ดีต่อสุขภาพทั้งอาหารหรือแม้แต่จ้างพ่อครัวส่วนตัวเพื่อเตรียมอาหารที่จำเป็นต้องอุ่นและเสริฟเท่านั้น

หากคุณมีงบประมาณที่เข้มงวดมากขึ้นบางทีคุณอาจจะจัดสรรเวลาว่างในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อเตรียมอาหารและตรึงไว้ให้ได้รับความร้อนอีกครั้งในสัปดาห์ต่อมา หรือลองปรุงอาหารเดือนละครั้ง จัดเตรียมเวลาในการทำอาหารและส่วนผสมเพื่อสุขภาพไว้เป็นเวลานานพอสมควร ทำรายการและยึดติดไว้

อย่าไปชอปปิ้งเมื่อคุณหิวและเมื่อคุณอยู่ที่ร้านอยู่ห่างจากขยะและทางเดินอาหารที่ผ่านการประมวลผล ซื้อสินค้าสดจำนวนมากและเลือกเนื้อสัตว์และเนื้อสัตว์ที่ติดมัน อยู่ห่างจากเนื้อสัตว์แปรรูปผลิตภัณฑ์ชีสปลอมและหลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยวถ้าคุณไม่สามารถเลือกซื้อสินค้าได้บ่อยๆให้เลือกผลไม้และผักแช่แข็งแทนการบรรจุกระป๋องเนื่องจากพวกเขายังเก็บสารอาหารได้มากขึ้น

6. ห้ามข้ามมื้ออาหาร

หากข้ามมื้อเช้าคุณอาจพบว่าคุณสูญเสียพลังงานภายในช่วงกลางวันดังนั้นแทนที่จะข้ามมื้อเช้าทั้งหมดให้แบ่งออกเป็นสองส่วน รับประทานอาหารเช้ามื้อเล็ก ๆ ในตอนต้นเช่นไข่เสิร์ฟขนาดเล็กของข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ต ขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กเช่นลูกเกดและ 10 ถึง 12 อัลมอนด์ประมาณ midmorning อาหารเช้าแยกเป็นทางออกที่ดีกว่าการเข้าถึงสำหรับโซดาหวานหรือลูกกวาดบาร์เพื่อเงยขึ้นเอง

มื้อกลางวันและมื้อค่ำมีความสำคัญเช่นกัน - ในความเป็นจริงอาหารทุกมื้อเป็นสิ่งที่จำเป็น การข้ามมื้ออาหารอาจทำให้คุณรู้สึกว่าคุณหิวโหยและทำให้เกิดการกินมากเกินไปในมื้ออาหารต่อไป

7. ขนาดส่วนควบคุม

กระเพาะอาหารมีขนาดไม่ใหญ่นัก กระเพาะอาหารของมนุษย์ที่ไม่เอื้ออำนวยจะเก็บอาหารได้ประมาณ 2 ถ้วย แต่เนื่องจากกระเพาะอาหารจะยืดตัวมันสามารถเก็บอาหารได้มากเกินกว่าที่เราต้องการในมื้อใดก็ตาม

เสริฟมื้ออาหารของคุณในแต่ละแผ่นที่บ้านแทนที่จะเป็นแบบครอบครัวที่โต๊ะคุณจะมีโอกาสน้อยกว่าที่จะเข้าถึง "วินาที" แบบนั้น ขอ "รับที่บ้าน" ภาชนะและรับประทานอาหารครึ่งหนึ่งของบ้านเมื่อคุณรับประทานอาหารในร้านอาหาร และหลีกเลี่ยงบุฟเฟ่ต์เว้นเสียแต่ว่าคุณจะมีระเบียบวินัยมากเป็นวิธีที่ดึงดูดเกินไปที่จะโหลด 3 หรือ 4 แผ่นบวกของหวาน!

8. เชื่องฟันหวานของคุณ

ระงับความอยากของคุณสำหรับขนมที่มีผลไม้และอยู่ห่างจากขนมหวานและขนมหวานที่มีแคลอรี่จำนวนมากที่มีทั้งน้ำตาลและไขมัน ถ้าผลไม้และผลเบอร์รี่ไม่หวานพอสำหรับคุณเพิ่มเพียงเล็กน้อยของน้ำตาลหรือสารให้ความหวานที่ไม่ใช่สารอาหาร หลีกเลี่ยงโซดาและลองชาสมุนไพรเย็น ๆ หรือน้ำแข็งที่มีมะนาวหรือมะนาว ถ้าคุณพลาดคาร์เนชั่นให้ใส่น้ำผลไม้ลงไปในน้ำอัดลมดังที่ได้กล่าวมาแล้ว

9. สิ่งที่คุณจะไม่ยอมแพ้

คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากช็อคโกแลตหรือตอนเช้าของคุณก็ไม่สามารถเริ่มต้นได้โดยไม่ต้องโดนัทยักษ์กับโรย? หากมีอาหารที่คุณไม่ยอมแพ้ก็อย่า - แค่สนุกกับมันในปริมาณที่น้อยลง รักลาเต้? ติดกับถ้วยขนาดปกติเพียงอันเดียวแทนที่จะเป็นถ้วยขนาดใหญ่ 20 ออนซ์ จำกัด อาหารอื่น ๆ หรืออาหารที่ชื่นชอบที่ไม่แข็งแรงพยายาม จำกัด ให้เป็นหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์หรือหาอาหารที่มีสุขภาพดีกว่าในตลาดอาหารตามธรรมชาติ

10. กรุงโรมไม่ได้สร้างขึ้นภายในหนึ่งวัน

ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอาหารที่ไม่แข็งแรงของคุณในชั่วข้ามคืน - ไม่สิ้นหวังคนส่วนใหญ่ไม่สามารถ เริ่มใช้แนวคิดเหล่านี้บางส่วนแม้เพียงครั้งละหนึ่งครั้งเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงทุกครั้งที่คุณทำจะเป็นก้าวเดียวในทิศทางที่ถูกต้อง

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ

• กรมวิชาการเกษตรแห่งสหรัฐอเมริกา ChooseMyPlate.gov "เคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณกินผลไม้"
• หน่วยงานด้านเกษตรกรรมและสุขภาพและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา "แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน 2015-2020"