12 เคล็ดลับสำหรับการวิ่งอย่างปลอดภัยด้วยโรคหืด
สารบัญ:
- ประโยชน์ของการวิ่ง
- วิธีการทำงานสามารถกระตุ้นการโจมตีของโรคหืด
- 12 เคล็ดลับในการวิ่งเมื่อคุณเป็นโรคหืด
Pesan Pada Hati (2019) | Episod 12 (ตุลาคม 2024)
หลายคนที่เป็นโรคหอบหืดเชื่อว่าการวิ่งและโรคหอบหืดเป็นการผสมผสานที่ไม่ดี อย่างไรก็ตามการวิ่งด้วยโรคหอบหืดนั้นดีสำหรับร่างกายของคุณถ้าโรคหอบหืดอยู่ภายใต้การควบคุมที่ดี ในทางกลับกันการวิ่งด้วยโรคหอบหืดสามารถทำให้เกิดอาการหอบหืดของคุณได้หากโรคหอบหืดของคุณควบคุมได้ไม่ดี
ทั่วโลกมีนักวิ่งมากมายที่มีโรคหอบหืดตั้งแต่นักกีฬามืออาชีพจนถึงผู้คนเช่นเดียวกับคุณ หากคุณต้องการเริ่มทำงานอีกครั้งมีเคล็ดลับเล็กน้อยที่จะช่วยคุณป้องกันการโจมตีและใช้งานให้เกิดประโยชน์สูงสุด
ประโยชน์ของการวิ่ง
ทำงานกับโรคหอบหืดมีประโยชน์มากมาย มันสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อทางเดินหายใจและช่วยรักษาน้ำหนักของคุณ เหล่านี้เป็นสองปุ่มเพื่อควบคุมโรคหอบหืดที่ดีและยังสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
ออกไปกลางแจ้งและรู้ว่าคุณสามารถวิ่งได้แม้จะเป็นโรคหอบหืดก็รู้สึกดี การเสริมสร้างพลังอำนาจนี้เป็นเพียงหนึ่งในผลประโยชน์ทางจิตวิทยาที่เป็นไปได้จากขั้นตอนการทำงานปกติ
วิธีการทำงานสามารถกระตุ้นการโจมตีของโรคหืด
ปกติจมูกของคุณจะช่วยปกป้องปอดของคุณด้วยอากาศร้อนและทำหน้าที่เป็นตัวกรอง เมื่อวิ่งด้วยโรคหอบหืดร่างกายของคุณต้องการอากาศมากขึ้นและคุณเริ่มหายใจเข้าทางปาก จมูกของคุณไม่อุ่นความชื้นหรือกรองอากาศ เป็นผลให้สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเปิดรับทริกเกอร์
12 เคล็ดลับในการวิ่งเมื่อคุณเป็นโรคหืด
เป้าหมายคือการใช้การออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายและชีวิต ในฐานะผู้ที่เป็นโรคหอบหืดคุณสามารถทำได้โดยการวิ่ง แต่คุณจะต้องใช้ความระมัดระวังเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าการวิ่งนั้นไม่ได้ก่อให้เกิดการโจมตีรวมไปถึง:
- พบแพทย์ของคุณก่อน เช่นเดียวกับความเจ็บป่วยเรื้อรังใด ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปรึกษาเรื่องการวิ่งกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญ แพทย์ของคุณอาจต้องการให้โรคหอบหืดอยู่ภายใต้การควบคุมที่ดีและจะแนะนำให้คุณมีแผนปฏิบัติการที่ระบุสิ่งที่ต้องทำถ้าคุณมีอาการในขณะที่วิ่ง
- รู้ข้อ จำกัด ของคุณ การวิ่งเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้พลังซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดโรคหอบหืดมากกว่ากิจกรรมอื่น ๆ เริ่มต้นช้าและจดจำเสมอว่าคุณไปได้เร็วแค่ไหนและเร็วแค่ไหน
- เลิกสูบบุหรี่. ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ประมาณ 21 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ที่มีโรคหอบหืดควัน (เมื่อเทียบกับ 17 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ที่ไม่มีโรคหอบหืด) และส่วนใหญ่อาจเริ่มสูบบุหรี่เมื่อพวกเขายังเด็ก ควันบุหรี่จะทำให้ปอดระคายเคืองและทำให้โรคหอบหืดแย่ลง การสูบบุหรี่ในระหว่างตั้งครรภ์ยังช่วยเพิ่มความเสี่ยงของเด็กในการเป็นโรคหอบหืด การเลิกสูบบุหรี่จะช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้น
- ตรวจสอบสภาพอากาศ หากสภาพอากาศหนาวเย็นทำให้การวิ่งด้วยโรคหอบหืดทำได้ยากให้ลองวิ่งข้างในบนลู่วิ่งหรือลู่วิ่ง หากคุณต้องการออกไปข้างนอกตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมหน้ากากหรือผ้าพันคอเพื่อลดปริมาณอากาศเย็นที่เข้าสู่ปอดของคุณ ยิ่งไปกว่านั้นทำงานกลางแจ้งของคุณเมื่ออากาศอบอุ่นและชื้น
- พกเครื่องช่วยหายใจติดตัวเสมอ เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีเครื่องช่วยหายใจติดตัวเมื่อคุณวิ่ง หากคุณพบอาการขณะออกกำลังกายคุณสามารถใช้มันได้ทันทีเพื่อรักษาอาการแพทย์ของคุณอาจให้คุณใช้มันก่อนออกกำลังกายเพื่อลองและป้องกันอาการไม่ให้เกิดขึ้น
- ตรวจสอบโรคหอบหืดของคุณ หากโรคหอบหืดของคุณไม่อยู่ในการควบคุมที่ดีคุณจะต้องควบคุมให้ดีขึ้นก่อนเริ่มใช้งาน
- ทำตามแผนปฏิบัติการโรคหอบหืดของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพความปลอดภัย พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแผนปฏิบัติการโรคหอบหืดของคุณและวิธีที่มันสามารถรองรับการออกกำลังกาย หากคุณไม่ได้อยู่ในพื้นที่สีเขียวคุณไม่ควรออกกำลังกายเพราะอาจทำให้โรคหอบหืดแย่ลงได้
- อุ่นเครื่องและเย็นลง หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในกิจกรรมของคุณที่อาจทำให้เกิดโรคหอบหืด เริ่มต้นออกกำลังกายอย่างวอร์มอัพ - อย่าเพิ่งเดินออกไปจากประตูแล้วเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง ในทำนองเดียวกันอย่าหยุดออกกำลังกายทันที ค่อนข้างช้าลดความพยายามของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ ก่อนที่จะหยุดเย็นลง
- ทำงานเมื่อจำนวนละอองเรณูต่ำ อย่าวิ่งหรือวิ่งระยะสั้น ๆ ในวันที่มีจำนวนละอองเรณูสูง นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการหลีกเลี่ยงวันที่มีลมแรงเช่นเดียวกับที่มีลมแรงมากขึ้น
- อาบน้ำหลังจากวิ่ง สิ่งนี้จะลดการสัมผัสสารก่อภูมิแพ้ตามฤดูกาลในบ้านของคุณ นอกจากนี้คุณสามารถทิ้งเสื้อผ้าไว้ในห้องซักผ้าและแปรงรองเท้า ฝักบัวน้ำอุ่นยังให้อากาศอบอุ่นและชื้นซึ่งเป็นประโยชน์หลังจากวิ่ง
- ทำงานหลังจากฝนตก ฝนล้างตัวกระตุ้นโรคหืดจำนวนมากเช่นละอองเรณูและจำนวนละอองเรณูต่ำที่สุดหลังจากเกิดพายุฝน เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งกับโรคหอบหืดคือวันที่ฝนตกฝนตกเมฆและไร้ลม
- พิจารณาหน้ากากป้องกัน การสวมหน้ากากป้องกันละอองเกสรในขณะที่คุณเรียกใช้สามารถลดการเปิดรับทริกเกอร์