ผงโปรตีนสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

โปรตีนผงไม่ได้เป็นเพียงสำหรับนักเพาะกายอีกต่อไป มันหายไปอย่างสิ้นเชิง! เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของคุณ แต่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้หรือไม่?

โปรตีน Whey Protein สามารถลดน้ำหนักและไขมันได้อย่างไร

การทบทวนผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการแทนที่แคลอรี่ในแต่ละวันของคุณด้วยโปรตีนจากเวย์อาจทำให้น้ำหนักตัวและไขมันในร่างกายลดลง

จากการศึกษาในปีพ. ศ. 2553 พบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคโปรตีนจากเวย์และองค์ประกอบของร่างกายที่ดีขึ้น ผู้ที่กินหรือดื่มโปรตีนเวย์โปรตีนลดน้ำหนักและลดไขมันในร่างกายลง

และในที่สุดโปรตีนตัวเองในทุกรูปแบบไม่ได้เป็นเพียงผงได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก หนึ่งการศึกษาพบว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารและผลในโปรตีนแนะนำอื่นช่วยในการระงับความอยากอาหาร

ไม่มีความลับใด ๆ ที่โปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกว่าการศึกษาที่มีชื่อเสียงและเต็มรูปแบบได้พบว่าเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวมโดยไม่คำนึงถึงเป้าหมายน้ำหนักของคุณ และในขณะที่คณะลูกขุนยังคงออกว่าผงโปรตีนเป็นอะไรที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักมากกว่าโปรตีนในรูปแบบอื่นใดต่อไปนี้เป็นประเด็นที่ต้องพิจารณา:

• การเพิ่มผงโปรตีนลงในอาหารที่มักขาดโปรตีนเช่นแพนเค้กทำให้สามารถสร้างความพึงพอใจมากขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่มากนัก ด้วยวิธีนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก
• บางคนทำผิดพลาดในการเพิ่มแคลอรี่มากเกินไปในวันของพวกเขาในรูปแบบของผงโปรตีนเมื่อพวกเขาไม่จำเป็นต้องจริงๆ หากคุณจับคู่แพนเค้กกับภาชนะโยเกิร์ตกรีกแล้วคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มแคลอรี่เพิ่มจากผงโปรตีน นั่นอาจเป็นสิ่งที่ไม่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก

ดังนั้นถ้าคุณต่อสู้เพื่อกินโปรตีนเพียงพอหรือต้องการแอบอาหารคาร์บี้ที่คุณชื่นชอบผงโปรตีนเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนั้น แต่จำแคลอรีนับ! ออนซ์ของผงโปรตีนมีแนวโน้มที่จะมีโปรตีนประมาณ 20 กรัม แต่ก็มีแคลอรีประมาณ 100 แคลอรี่ ไม่แน่นอนว่าเป็นอาหาร "ฟรี" ผงบางชนิดมีแคลอรีมากยิ่งขึ้นดังนั้นควรอ่านฉลากเสมอ และโปรดจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีออนซ์ทั้งหมดเพื่อเพิ่มการเพิ่มโปรตีนที่ดี

รวมทั้งโปรตีนในอาหารของคุณ

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับการรวมผงโปรตีนลงในอาหารของคุณ:

• เพิ่มลงในแป้งแพนเค้กของคุณโยนช้อนโต๊ะไม่กี่ลงในแพนเค้ก (หรือวาฟเฟิล) แป้งสำหรับหมัดโปรตีนทันที
• เพิ่มลงในปั่นและปั่นให้นานกว่าปกติ โปรตีนผงให้สมูทตี้และสั่นพื้นผิวที่มีฟองเพิ่มขึ้น เพียงผสมผสานกับความสูงเป็นเวลานานกว่าปกติ
• เพิ่มข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ตข้ามคืนถ้าคุณรักที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าแบบโอ๊ตผงโปรตีนเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้ธัญพืชของคุณน่าพอใจมากขึ้น

_{สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!}