นักกีฬา Ultra-Endurance ต้องการโซเดียมเพิ่มเติมหรือไม่?
สารบัญ:
อาหารเกลือ (โซเดียม) สูงได้รับการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงด้านสุขภาพหลายอย่างในชาวอเมริกันจำนวนมาก อย่างไรก็ตามนักกีฬาบางคนเนื่องจากกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นและการผลิตเหงื่อที่มากเกินไปมีความเสี่ยงที่จะมีโซเดียมน้อยเกินไปในกระแสเลือดของพวกเขาในระหว่างการฝึกอบรมและการแข่งขันและอาจมีความต้องการโซเดียมพิเศษ เนื่องจากโซเดียมหายไปในเหงื่อจึงมีความสำคัญมากกว่าสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายที่ความเข้มสูงเพื่อให้ได้รับโซเดียมอย่างเพียงพอก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย นี่เป็นสิ่งสำคัญมากยิ่งขึ้นในระหว่างการแข่งขันที่มีความทนทาน
ความเสี่ยงของ Hyponatremia
Hyponatremia ความเข้มข้นของโซเดียมในเลือดต่ำกลายเป็นที่แพร่หลายมากขึ้นในนักกีฬาที่มีความอดทน ฮาวายไอรอนแมนไตรกีฬามักจะเห็นผู้ที่จบด้วยความเข้มข้นของโซเดียมในเลือดต่ำ ความสมดุลโซเดียมที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการส่งสัญญาณกระตุ้นประสาทและการทำงานของกล้ามเนื้อที่เหมาะสมและแม้การลดลงเล็กน้อยของความเข้มข้นนี้อาจทำให้เกิดปัญหาได้ การวิ่งระยะไกลที่เกิดขึ้นในสภาพร้อนชื้นและมีนักกีฬาที่แข่งขันกันที่ความเข้มสูงมีเงื่อนไขที่สำคัญสำหรับการพัฒนาภาวะ hyponatremia
สาเหตุ
ในระหว่างการออกกำลังกายความเข้มสูงโซเดียมจะหายไปพร้อมกับเหงื่อ นักกีฬาที่ใช้แทนน้ำสูญหายแทนน้ำจะส่งผลต่อความเข้มข้นของโซเดียมในเลือดลดลง ตัวอย่างเช่นให้พิจารณาน้ำเกลือเต็มรูปแบบ หากคุณถ่ายเทของเหลวออกครึ่งหนึ่งของแก้ว (เช่นเดียวกับที่สูญเสียไปในเหงื่อ) และแทนที่ด้วยน้ำเพียงอย่างเดียวความเข้มข้นของโซเดียมในแก้วจะน้อยกว่ามากและน้ำจะเจือจางมากขึ้น นี้มักจะเกิดขึ้นในกระแสเลือดของนักกีฬาที่มีเพียง hydrates กับน้ำในช่วงเหงื่อออกมากเกินไป
ผลที่ได้คือภาวะ hyponatremia
การศึกษาพบว่านักกีฬาที่มีความอดทนสามารถสูญเสีย 1-2 กรัมเกลือต่อลิตรของเหงื่อ ถ้าคุณคิดว่านักกีฬาอาจสูญเสียเหงื่อได้มากกว่าหนึ่งลิตรต่อชั่วโมงคุณจะเห็นได้ว่าในช่วงการแข่งขันที่ยาวนาน (การแข่งขัน 12 ชั่วโมง) นักกีฬาไม่สามารถขับเหงื่อออกเป็นจำนวนมากได้ โซเดียม. การแทนที่ความสูญเสียของโซเดียมในระหว่างเหตุการณ์มีความสำคัญต่อประสิทธิภาพและความปลอดภัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศร้อน
อาการ
สัญญาณเตือนต้นมักจะลึกซึ้งและอาจคล้ายคลึงกับการคายน้ำ คลื่นไส้, ปวดกล้ามเนื้อ, ปวดเมื่อยร้อน, อาการเวียนศีรษะ, พูดเลือน, สับสนและพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม เมื่อมาถึงจุดนี้นักกีฬาหลายคนประสบปัญหาในการดื่มน้ำเพราะคิดว่าพวกเขาขาดน้ำ ในความเป็นจริงน้ำเพียงอย่างเดียวจะช่วยเพิ่มปัญหาของ hyponatremia นักกีฬาอาจพบอาการชักอาการโคม่าหรือเสียชีวิต
การรักษา
เมื่อสัญญาณแรกของอาการคลื่นไส้ปวดกล้ามเนื้อสับสนนักกีฬาควรดื่มโซเดียมที่มีเครื่องดื่มกีฬาเช่นเตอแร็ดหรือกินอาหารที่มีรสเค็ม ถ้าเป็นไปได้นักกีฬาควรวางแผนล่วงหน้าและประมาณการการสูญเสียของเหลวและต้องการเปลี่ยนโซเดียมในระหว่างการแข่งขันและอยู่ในช่วงการชุ่มชื้นในระหว่างการแข่งขัน หากอาการรุนแรงมากควรดูแพทย์มืออาชีพ
การป้องกัน
วิธีที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าวคือการวางแผนล่วงหน้า คำแนะนำและคำแนะนำรวมถึง:
- ใช้โซเดียมที่มีเครื่องดื่มกีฬาในช่วงระยะทางไกลเหตุการณ์ความรุนแรงสูง
- กินอาหารเค็มก่อนและระหว่างการแข่งขันถ้าเป็นไปได้
- เนื่องจากไม่มีแนวทางที่แน่วแน่สำหรับทุกคนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาในการทำความเข้าใจความต้องการของแต่ละบุคคล
- ชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนและหลังการฝึกและดื่มเครื่องดื่มกีฬาโซเดียมมากพอเพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลวในระหว่างออกกำลังกาย
- เพิ่มปริมาณเกลือก่อนการแข่งขันเป็นเวลาหลายวัน ความเข้มข้นของโซเดียมเพิ่มขึ้นจะช่วยให้ความชุ่มชื้นเพิ่มเติมด้วยน้ำเพื่อให้สมดุลเพื่อไม่ให้เกิดการเจือจางของโซเดียมในเลือด
- หลีกเลี่ยงการใช้ยาแอสไพริน ibuprofen และสารต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์อื่น ๆ เนื่องจากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะ hyponatremia ในนักกีฬา
- triathletes จำนวนมากใช้ยาเหล่านี้โดยไม่ทราบว่าผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อประสิทธิภาพการทำงาน นอกจากนี้การใช้ยาเหล่านี้มักใช้กลไกการเตือนภัยของร่างกายซึ่งเตือนให้นักกีฬาได้รับความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ นักกีฬาควรจะท้อแท้จากการใช้ยาเหล่านี้อย่างมาก
โปรดจำไว้ว่านักกีฬาทุกคนตอบสนองการออกกำลังกายแตกต่างกัน ความต้องการของเหลวและโซเดียมจะแตกต่างกันตาม อาหารที่ให้โซเดียมเพิ่มเติม ได้แก่ ซุปก๋วยเตี๋ยวไก่ดองผักดองชีส pretzels และน้ำมะเขือเทศ
เช่นเคยเป็นเรื่องสำคัญที่คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อพิจารณาเป็นพิเศษหากคุณมีประวัติปัญหาสุขภาพหรือกำลังใช้ยาเพื่อสุขภาพใด ๆ
- คำแถลงข้อตกลงร่วมกันของ Hyponatremia การออกกำลังกายระหว่างประเทศครั้งที่ 1, การประชุมพัฒนาสหประชาชาติ, เคปทาวน์, แอฟริกาใต้ 2548. วารสารคลินิกเวชศาสตร์การกีฬา 15 (4): 208-213 กรกฎาคม 2548
