อาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับ Perking ขึ้นด้วยพลังงาน!

ไม่ว่าจะเป็นวันทำงานที่ยาวนานวิ่งตามหลังเด็ก ๆ หรือเพียงแค่ความร้อนในช่วงฤดูร้อนค่อนข้างจะรู้สึกราวกับว่าหมดแรง ราวกับว่าคุณจำเป็นต้องวางเท้าขึ้นและงีบสั้น ๆ หรืออย่างน้อยก็หาอาหารว่างเพื่อให้คุณมีการระเบิดอย่างรวดเร็วของพลังงาน ความจริงก็คือไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมที่จะหยุดพักและขนมขบเคี้ยวที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้ากว่าก่อน

โชคดีที่โซลูชันนี้ง่ายกว่าที่คุณคิด มีอาหารหลายชนิดที่ช่วยให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพดีและอร่อยอีกด้วย โดยการเพิ่มอาหารเหล่านี้ในวันของคุณคุณจะแน่ใจว่าจะให้ร่างกายของคุณเชื้อเพลิงที่จำเป็นเพื่อให้ไป ไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น แต่คุณจะอยู่ชาร์จเวลาที่จะมา!

น้ำ

การเก็บน้ำเป็นกุญแจสำคัญในการตื่นตัวและตื่นตัว ร่างกายของเราประมาณร้อยละ 60 ถูกสร้างขึ้นจากน้ำไม่น่าแปลกใจที่คนเราต้องเก็บกินเพื่อให้อาหารผิวหนังผิวหนังและกล้ามเนื้อ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการคายน้ำไม่เพียง แต่ช่วยชะลอการเผาผลาญอาหารของคุณ แต่จะระบายพลังงานของคุณ ดังนั้นการดื่มน้ำประมาณ 6-8 แก้วต่อวันและมั่นใจว่าจะคว้าแก้วเมื่อเริ่มรู้สึกเฉื่อยชาก็สามารถช่วยให้คุณตื่นตัวได้

โยเกิร์ตกรีก

อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมนี้มีโปรตีนสูงและต่ำกว่าโยเกิร์ตแบบดั้งเดิม การเพิ่มสิ่งนี้ให้เป็นวันของคุณคุณมั่นใจว่าจะตอบสนองความหิวและให้ร่างกายของคุณยกพลังงานเพื่อให้คุณไป สำหรับผู้ที่มีอาการแพ้นมเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องเลือกโยเกิร์ตนมที่มีน้ำตาลต่ำ ตัวอย่างเช่นโยเกิร์ตถั่วเหลืองทำจากโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งมีสารอาหารที่จำเป็นและช่วยเพิ่มพลังงานด้วย

ถั่วและเมล็ด

กำมือหนึ่งของอัลมอนด์เนยถั่วเมื่อแอปเปิ้ลเมล็ดฟักทองหรือผสมเส้นทางอาจจะเพียงแค่กดจุด ของว่างเหล่านี้มีโปรตีนและไขมันสูงไม่ต้องพูดถึงรส โปรดจำไว้ว่าถั่วและเมล็ดพืชช่วยให้ร่างกายมีแหล่งไขมันดีเป็นสารอาหารที่ไม่ทำให้คุณ "อ้วน" แต่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มใจและให้อาหารสมองของคุณ การควบคุมส่วนเป็นกุญแจสำคัญเนื่องจากแคลอรี่สูงกว่า แต่อาหารว่างเหล่านี้คุ้มค่ากับอาหารของคุณอย่างแน่นอน ผู้ที่แพ้ถั่วสามารถพิจารณาเพิ่มเนยดวงอาทิตย์ซึ่งเป็นทางเลือกถั่วเนยที่ทำจากเมล็ดทานตะวัน เนยถั่วตัวนี้จะเป็นแหล่งโปรตีนและไขมันอันเดียวกัน

แอปเปิ้ล

สีแดงสีเหลืองหรือสีเขียวไม่ว่าคุณจะเลือกแอปเปิ้ลที่หลากหลาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแอปเปิ้ลจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานที่ยืนยาวกว่ากาแฟหนึ่งถ้วย แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยฟรักโทสซึ่งใช้เวลาในการเผาผลาญอาหารเป็นเวลานานทำให้เป็นแหล่งพลังงานที่ดี การกินแอปเปิ้ลจะให้ปริมาณน้ำตาลกลูโคสที่จะให้อาหารแก่ร่างกายของคุณเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่า

กล้วย

โพแทสเซียมมีโพแทสเซียมที่เต็มไปด้วยโพแทสเซียมทำให้ผลไม้นี้มีรสชาติที่น่าพอใจและเป็นแหล่งพลังงาน พวกเขาจะเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลธรรมชาติซึ่งทำให้คุณได้รับพลังงานที่ต้องการ ไม่ว่าจะเป็นการกินคนเดียวผสมลงในปั่นหรือราดด้วยเนยถั่วแล้วดูเหมือนว่าจะโดนจุดนั้น

ผักโขมหรือผักคะน้า

ผักใบเขียวเหล่านี้เป็นอาหารเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับมื้ออาหารหรือแม้กระทั่งเป็นอาหารว่าง เต็มไปด้วยวิตามิน B และเส้นใยช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ เนื้อหาที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระช่วยยกอารมณ์และป้องกันสมองจากอนุมูลอิสระ

ช็อกโกแลตเข้ม

ขนมขบเคี้ยวนี้ที่สมบูรณ์แบบจะทำเคล็ดลับได้ทันทีหลังจากรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นหรือแม้กระทั่งเมื่อคุณกำลังมองหาบางสิ่งบางอย่างสำหรับการรับเลี้ยงสัตว์อย่างรวดเร็ว ช็อคโกแลตที่มีส่วนผสมของ theobromine เป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณยกกระชับขึ้น สำหรับแหล่งที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นเลือกหนึ่งที่มีโกโก้ 70% หรือมากกว่า สำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ carob อาจเป็นสารทดแทนที่เหมาะสมcarob จะถูกบรรจุในเพคตินและเส้นใยซึ่งจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และทำให้ฟันหวานเหมือนเดิม

ส้ม

วิตามินซีได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ร่างกายของคุณมีการไหลเวียนของพลังงานโดยการผลักดันออกซิเจนไปทั่วร่างกายและสมองของคุณ ดังนั้นสิ่งที่ดีกว่าเลือกที่จะเลือกส้มสดอร่อยเป็นอาหารว่างที่ดีกลิ่นของส้มได้รับการพบว่าเป็นธรรมชาติช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่น

ไข่

แหล่งพลังงานที่ดีนี้เต็มไปด้วยโปรตีนสังกะสีและเหล็ก โปรตีนนี้ได้รับการค้นพบเพื่อให้พลังงานที่ยั่งยืนรวมทั้งความอิ่มแปล้และความสามารถในการเติมน้ำมันกล้ามเนื้อของคุณ หยิบไข่ต้มขึ้นมาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าของคุณหรือแม้แต่ของว่างยามบ่ายของคุณ! สำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ต่อไข่อาจเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเลือกตัวเลือกโปรตีนอื่นเช่นปลาหรือไก่เพื่อเพิ่มพลังงานให้กับอาหารของคุณ

อย่านั่งลงและปล่อยให้ความเหนื่อยล้าเข้ามาแทนที่จะเลือกกินของว่าง ๆ