การออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้หลังจากการคลอด

คุณคงเคยได้ยินมาว่าคุณต้องรอเป็นเวลาหลายสัปดาห์หลังจากคลอดการออกกำลังกาย ในขณะที่คำพูดนั้นเป็นความจริงโดยรวมมีการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังคลอดหรือการผ่าตัดคลอด การเคลื่อนไหวแบบง่ายๆเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและฟื้นพลัง

การหายใจ

หลังจากที่ลูกน้อยกินลมหายใจครั้งแรกแล้วคุณยังสามารถหายใจลึก ๆ ได้อีกด้วย การหายใจของคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกแตกต่างกันในสองสามวันแรกหลังจากคลอดเป็นอวัยวะของคุณกลับไปยังตำแหน่งเดิม การออกกำลังกายการหายใจนี้ค่อนข้างลึกกว่ามากที่สุด วางมือของคุณให้ต่ำลงบนหน้าท้องและฝึกหายใจช้า ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกได้ว่ามือของคุณเคลื่อนไหว จากนั้นค่อยๆหายใจออก ทำซ้ำประมาณ 5 ถึง 8 ครั้ง จริงๆมันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและอารมณ์

ขาและวงแขน

นี่เป็นเรื่องง่ายเหมือนกับเสียง ยกขาขึ้นเล็กน้อยขณะนอนบนเตียงหรือแขวนไว้ด้านข้างและเพียงแค่หมุนแต่ละเท้าประมาณ 8 ถึง 10 ครั้ง ให้แน่ใจว่าได้ทำทั้งสองด้าน ทำซ้ำนี้ด้วยมือของคุณ

สไลด์ขา

นั่งบนเตียงงอเข่า ปล่อยให้ขาข้างหนึ่งเลื่อนออกไปจนกว่าจะมีการยืดออก ในขณะที่คุณเลื่อนสไลด์ขึ้นให้เลื่อนขาอื่น ๆ ไปจนสุด ทำซ้ำครั้งละ 10 ถึง 12 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน นี่ไม่ใช่การเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว แต่เลื่อนอ่อนโยนนี้สามารถช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ขาของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่ epidural เช่นเดียวกับการช่วยป้องกันเลือดอุดตัน

Kegels

การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานของคุณจะเป็นประโยชน์แม้ว่าคุณจะมีการคลอด จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตในการรักษาเย็บใด ๆ และยังจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อเพื่อรูปร่างก่อนการตั้งครรภ์ของพวกเขา ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อที่ช่วยในการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ ผู้หญิงบางคนรายงานว่ารู้สึกไม่สบายกล้ามเนื้อ แต่ก็ยังสามารถทำแบบฝึกหัดได้

ยืดคอ

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และการถือครองทารกสามารถทำให้คอของคุณแข็งตัวได้ ให้แน่ใจว่าได้ผ่อนคลายคอของคุณสองสามครั้งในแต่ละวัน ก่อนปล่อยคอไปข้างหน้าและปล่อยให้น้ำหนักของศีรษะของคุณดึงคอและยืดออกถือเป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาทีสำหรับการยืดที่ดี ยกศีรษะของคุณและวางหูข้างขวาไปที่ไหล่ขวาของคุณอย่างนุ่มนวล ปล่อยให้ส่วนที่เหลืออยู่ประมาณ 5 ถึง 10 วินาที ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง กลับขึ้นกลางอีกครั้งผ่อนคลายศีรษะด้านหลังจ้องมองขึ้นและถือไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาที คุณสามารถทำซ้ำสิ่งนี้ได้บ่อยเท่าที่ต้องการ

กลับไปออกกำลังกาย

ช้าคุณจะคืบหน้าและทำอะไรอีกสักเล็กน้อยในแต่ละวัน คุณจะมีกิจกรรมเพิ่มขึ้นในการดูแลตัวเองและลูกน้อยของคุณ คุณจะเดินต่อไปเรื่อย ๆ รวมทั้งเดินไปข้างนอกกับลูกน้อยในรถเข็นเด็ก

เร็ว ๆ นี้คุณสามารถกลับไปออกกำลังกายขึ้นอยู่กับว่าคุณมีการจัดส่งทางช่องคลอดที่ไม่ซับซ้อน, C-section หรือเกิดที่ซับซ้อน สำหรับการจัดส่งที่ไม่ซับซ้อนคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายหลังจากไม่กี่วันได้ทันทีที่รู้สึกว่าพร้อมแล้ว

สำหรับส่วนของ C และภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ให้ปรึกษาการออกกำลังกายกับแพทย์ของคุณ ก่อนที่คุณจะรู้ว่าการตรวจสอบหกสัปดาห์ของคุณจะมาถึงและคุณหวังว่าจะได้รับการกวาดล้างสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ