วิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องไปที่อาหาร

ถ้าคุณพร้อมที่จะเริ่มสูญเสียน้ำหนัก แต่คุณไม่ต้องการทำตามโปรแกรมการรับประทานอาหารที่เข้มงวดฉันมีข่าวดี คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ทานอาหาร เพียงแค่ทำการเปลี่ยนแปลงง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอนประจำวันของคุณที่จะช่วยให้คุณกินน้อยลงไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนและลดน้ำหนักให้ดี

อย่าดื่มแคลอรีของคุณ

เครื่องดื่มไม่มีวันสิ้นสุด คุณไม่สามารถสั่งซื้อเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือชาเย็นได้ที่ร้านอาหารโดยไม่ต้องเติมเงินอย่างรวดเร็วเติมเงินหรือมีอิสระในการซื้อเอง เพื่อหลีกเลี่ยงการดื่มแคลอรี่ในแต่ละวันให้เลือกชาสมุนไพรชาเย็นไม่ละลายน้ำน้ำหรือน้ำแข็งที่มีรสเปรี้ยวหรือมะนาว หากไม่มีทางเลือกใดที่เหมาะกับตัวคุณเองให้ปล่อยตัว "ของจริง" สักแก้วและดื่มน้ำหลังจากนั้นเท่านั้น แคลอรี่จากโซดาและเครื่องดื่มรสหวานอื่น ๆ เพิ่มขึ้นเป็นล้านนิ้วในรอบเอวของคุณและหลายปอนด์ในระดับ

กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารอาจช่วยป้องกันความผิดพลาดของแคลอรี่ที่เกิดขึ้นได้ในแต่ละวัน หากคุณข้ามมื้ออาหารเช้าคุณอาจตกเป็นเหยื่อของความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ช่วงบ่ายอาหารที่มีขนาดใหญ่อาหารที่ไม่ดีและการกินมากเกินไปแม้ในเวลากลางคืน หากคุณไม่สามารถกินอาหารเช้าได้เป็นครั้งแรกอาหารว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในช่วงเช้าเป็นความคิดที่ดี ถ้าคุณไม่หิวโหยในตอนเช้าอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังรับประทานอาหารใกล้เคียงกับเวลานอน กำหนดเวลาปิดทำการสำหรับการรับประทานอาหารตอนเย็น (เช่น 7:00 น.) และคุณอาจรู้สึกชอบรับประทานอาหารในช่วงเวลา

พักไฮเดรท

คุณได้ยินเสียงอยู่ตลอดเวลา แต่จริงๆแล้วคุณต้องทำงานในแก้วน้ำ 8 ออนซ์ที่แนะนำตั้งแต่หกถึงแปดแก้วต่อวัน กระหายสามารถเข้าใจผิดว่าเป็นความหิวดังนั้นคุณจึงสามารถเข้าถึงอาหารเมื่อคุณกระหายน้ำได้จริง การกินอาหารที่อุดมด้วยน้ำเช่นผลไม้จะช่วยให้คุณรู้สึกชุ่มชื่นได้เช่นกัน อย่ารอจนกว่าคุณจะกระหายที่จะดื่ม ลองจิบน้ำตลอดทั้งวันและคุณอาจจะประหลาดใจที่พบว่าความอยากอาหารของคุณดูเหมือนมาก tamer

ขึ้นผักของคุณ

เพิ่มการผลิตอาหารอย่างน้อยหนึ่งมื้อต่อมื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ผักและผลไม้เป็นอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและโดยทั่วไป หลายสายพันธุ์ยังเต็มไปด้วยเส้นใยเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม เพียงแค่ระมัดระวังในการใช้ครีมหรือน้ำสลัดเนยชีสซอสและผักผัด ซอสซัลซ่าซุปและพาสต้าเป็นวิธีที่ง่ายในการทำงานกับผักมากขึ้นในแต่ละวัน (เคล็ดลับ: ให้ผิวสดชื่นเช่นแอปเปิ้ลเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้เพราะมันมีเส้นใยมากขึ้น)

ทำให้สลัด Starter ของคุณ

การมีสลัดแคลอรี่ที่มีสุขภาพดีก่อนมื้ออาหารของคุณจะป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป โหลดผักทั้งหมดที่คุณชอบ แต่เพียงระมัดระวังเกี่ยวกับการเพิ่มอาหารเสริมที่มีไขมันสูงเช่นชีสขูดหรือครีมที่ใช้น้ำสลัด สลัดล้างทำความสะอาดง่ายช่วยเพิ่มสลัดให้กับอาหารได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่ม ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดส่วนใหญ่มีสลัดด้านราคาที่สมเหตุสมผลหรือบางเมนูมีตัวเลือกในการทดแทนสลัดสำหรับรายการอื่นเมื่อซื้อ "คำสั่งผสม" หรือ "คุณค่า"

เป็นเบเกอร์ที่ดีกว่า

เริ่มอบทันทีหลังจากรับประทานอาหารเพื่อที่คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะได้ตัวอย่าง เคี้ยวหมากฝรั่งรสชาติเช่นสะระแหน่หรือสะระแหน่เพื่อปากของคุณจะถูกครอบครองอย่างอื่น ทดแทนส่วนผสมที่มีสุขภาพดีช่วยลดไขมันและแคลอรี่

ไปหาธัญพืช

ธัญพืชจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่าคาร์โบไฮเดรตกลั่น ในตอนเช้าซีเรียลที่อุดมไปด้วยเส้นใยเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดเช่นเดียวกับข้าวโอ๊ต ข้าวกล้องขนมปังธัญพืชและเครื่องบดข้าวสาลีเป็นวิธีที่ดีในการรวมธัญพืชในวันของคุณ ขนมปังธัญพืชจำนวนหนึ่งผัดกับสลัด สามารถใส่อาหารได้ในมื้อกลางวันที่ออฟฟิศ เก็บแครกเกอร์ข้าวสาลีไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงานของคุณเมื่อตอนตีบ่าย

เก็บอาหารแช่แข็งเพื่อสุขภาพไว้ในมือ

อาหารแช่แข็งที่มีแคลอรี่ต่ำสามารถใช้เป็นแผนสำรองสำหรับคืนเมื่อคุณไม่มีเวลาเตรียมและปรุงอาหารเพื่อสุขภาพ พยายามเลือกอาหารที่มีแคลอรีประมาณ 300 ถึง 350 แคลอรี่ (เคล็ดลับ: แม้บางส่วนของการเลือกรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีแช่แข็งจะไม่แข็งแรงพอสมควรกับผักดังนั้นอย่าลืมเพิ่มสลัดบรรจุหรือไมโครเวฟที่มีเนื้อเดียวที่เสิร์ฟพร้อมกับ "อาหารสำเร็จรูป" ของคุณเพื่อช่วยให้คุณออกรอบได้ดียิ่งขึ้น

เลือกอาหารที่จะช่วยให้คุณรู้สึกพอใจอีกต่อไป

แม้ว่าโปรตีนและไขมันจะช่วยให้คุณรู้สึกว่าได้รับความหวานนานกว่าคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายๆโปรตีนตามธรรมชาติมีแคลอรี่ต่อออนซ์น้อยกว่าไขมัน ไข่เนื้อสัตว์ไม่ติดมันสัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนังและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำเป็นแหล่งโปรตีนที่เหมาะ ขนมขบเคี้ยวเช่นโยเกิร์ตไข่ต้มชีสสตาร์ทหรือชิ้นไก่งวงจะทำให้คุณได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นและระงับความหิวกระหาย ธัญพืชยังมีโปรตีนดังนั้นคุณอาจพบว่าการรวมโปรตีนจากสัตว์หรือนมกับคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นขนมปังข้าวสาลีหรือขนมปังธัญพืชจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการรักษาพลังงานของคุณให้ดีขึ้นและหิวโหยลงหากคุณไม่กินเนื้อสัตว์หรือนมนอกจากนี้ยังมีแหล่งโปรตีนอื่น ๆ เช่นถั่วถั่วและถั่ว

นอนบาง

คุณรู้หรือไม่ว่าการพักผ่อนให้เพียงพออาจส่งผลโดยตรงต่อความสามารถในการลดน้ำหนักของคุณ? การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้คุณกินบ่อยขึ้นหรือเลือกไม่ดี ในความพยายามที่จะชดเชยความรู้สึกเยือกเย็นเรามักจะเข้าถึงธรรมชาติสำหรับแคลอรี่ที่สูงขึ้นอาหารที่มีไขมันสูง การนอนหลับให้เพียงพอช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณรู้สึกมีพลังเพียงพอที่จะออกกำลังกายและทำงานได้เต็มที่เมื่อทำเช่นนั้น แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเพิ่มเวลาในการนอนหลับให้มากขึ้นได้ใช้เวลาเพียงแค่ทำอะไรให้ฝึกหายใจลึก ๆ อ่านหรือฟังเพลงที่สงบเงียบทุกวัน ทำให้จุดที่จะผ่อนคลายมากขึ้นสามารถรักษาอารมณ์กิน - โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเครียดกิน - ที่อ่าว