คุณสูญเสียความฟิตเมื่อไม่ออกกำลังกายได้เร็วแค่ไหน?

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายเราได้ยินคำพูดทั้งหมดแล้ว ใช้หรือสูญเสีย ในขณะที่ความจริงที่ว่าเมื่อคุณเลิกออกกำลังกายคุณสูญเสียการออกกำลังกายการสูญเสียสมองของคุณอย่างรวดเร็วขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงความฟิตที่คุณออกกำลังกายระยะเวลาที่คุณออกกำลังกายและระยะเวลาที่คุณหยุด

การสูญเสียสมรรถภาพเมื่อคุณหยุดการทำงานหรือที่เรียกว่า detraining หรือ deconditioning เป็นหนึ่งในหลักการสำคัญของการปรับสภาพ หลักการของการใช้ / เลิกใช้งานหมายถึงเมื่อเราหยุดการออกกำลังกายโดยทั่วไปแล้วเราจะเริ่มลดระดับและลดความแข็งแรงและการออกกำลังกายแอโรบิค ส่วนมากของเราต้องหยุดการออกกำลังกายเนื่องในโอกาสด้วยเหตุผลหลายประการ การเจ็บป่วยการบาดเจ็บวันหยุดงานการเดินทางและภาระผูกพันทางสังคมมักเป็นการรบกวนการฝึกอบรมเป็นประจำ เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้เรามักจะเห็นระดับของการปรับตัวลดลง

Detraining ในนักกีฬา Fit

การปรับสภาพร่างกายในนักกีฬาแบบพอดีดูเหมือนจะไม่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วหรืออย่างมากเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่เริ่มต้น หนึ่งการศึกษามองนักกีฬาที่มีเครื่องปรับอากาศที่ได้รับการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาหนึ่งปี พวกเขาหยุดการออกกำลังกายทั้งหมด หลังจากสามเดือนนักวิจัยพบว่านักกีฬาหายไปประมาณครึ่งหนึ่งของการบำบัดแบบแอโรบิก

Detraining ในนักกีฬาเริ่มต้น

ผลที่ได้จะแตกต่างกันมากสำหรับการออกกำลังกายใหม่ การศึกษาอื่นตามที่ออกกำลังกายใหม่ขณะที่พวกเขาเริ่มฝึกอบรมและหยุดการออกกำลังกายนักวิจัยมีบุคคลอยู่ประจำที่เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายจักรยานเป็นเวลาสองเดือน ในช่วงแปดสัปดาห์ที่ผ่านมาผู้ออกกำลังกายได้ทำการปรับปรุงหลอดเลือดหัวใจอย่างมากและเพิ่มความสามารถในการเต้นแอโรบิคอย่างมาก เมื่อแปดสัปดาห์ที่ผ่านมาพวกเขาก็เลิกออกกำลังกายเป็นเวลาสองเดือน พวกเขาได้รับการทดสอบอีกครั้งและพบว่าสูญเสียผลประโยชน์แอโรบิกทั้งหมดและกลับสู่ระดับการออกกำลังกายเดิม

การขจัดและการออกกำลังกายความถี่และความหนาแน่น

งานวิจัยชิ้นอื่น ๆ กำลังศึกษาถึงผลของการลดระดับการฝึกอบรมแทนที่จะเป็นการหยุดการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์ ผลที่ได้รับมากขึ้นให้กำลังใจสำหรับนักกีฬาที่ต้องการลดการฝึกอบรมเนื่องจากข้อ จำกัด ด้านเวลาการเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บ การศึกษาหนึ่งครั้งดำเนินไปตามชายที่อยู่ประจำที่ผ่านการฝึกความแข็งแรง 3 ครั้งสัปดาห์ละ 3 ครั้ง จากนั้นพวกเขาก็ตัดกลับไปหนึ่งเซสชันต่อสัปดาห์ พวกเขาพบว่าผู้ชายเหล่านี้รักษาความได้เปรียบด้านกำลังทั้งหมดที่พวกเขาพัฒนาขึ้นในช่วงสามเดือนแรก

มีความแตกต่างกันในอัตรา detraining หลายดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะนำผลการศึกษาทั้งหมดเหล่านี้ไปใช้กับนักกีฬาทั้งหมด แต่ดูเหมือนว่าถ้าคุณออกกำลังกายที่ความเข้มสูงขึ้นเป็นประจำทุกสัปดาห์คุณสามารถรักษาระดับการออกกำลังกายของคุณได้ดีพอสมควร

การศึกษาพบว่าคุณสามารถรักษาระดับการออกกำลังกายได้แม้ว่าคุณจะต้องเปลี่ยนหรือตัดการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายเดือนก็ตาม ในการดำเนินการดังกล่าวคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายประมาณร้อยละ 70 ของ VO2 max อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

หากคุณหยุดการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์เป็นเวลาหลายเดือนก็ยากที่จะคาดการณ์ว่าจะใช้เวลานานเท่าไรในการกลับสู่ระดับการออกกำลังกายเดิม หลังจากหยุดพัก 3 เดือนนักกีฬาจะไม่กลับสู่สภาพยอดสูงสุดในหนึ่งสัปดาห์ ในนักกีฬาบางคนอาจต้องใช้เวลาถึงสามเดือนจึงจะได้รับการปรับสภาพทั้งหมด เวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายเดิมของคุณและระยะเวลาที่คุณหยุดออกกำลังกาย

เคล็ดลับในการดูแลรักษาฟิตเนสในช่วงเวลาปิด

หากคุณต้องการใช้เวลาว่างจากการฝึกอบรมเคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้

• อย่าเลิกโดยสิ้นเชิง พยายามออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
• ข้ามรถไฟผ่านการบาดเจ็บ
• ใช้การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัว (ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์) เมื่อคุณเดินทาง
• ใช้การฝึกอบรมวงจรเพื่อการออกกำลังกายที่รวดเร็วและเข้มสูงสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
• ฝึกวิธีการฝึกความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพ
• ใช้การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเพื่อรักษาสมรรถนะด้วยเวลาที่ จำกัด
• รีเฟรชแรงจูงใจและทักษะการกำหนดเป้าหมายของคุณและกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณ
• โปรดจำไว้ว่าส่วนที่เหลือและการกู้คืนอาจมีความสำคัญเท่ากับการฝึกอบรมดังนั้นโปรดใช้เวลาในการกู้คืน
• เพิ่ม sprints 30 วินาทีในการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว
• การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงและสั้นจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นหากคุณมีเวลา จำกัด
• รักษาความอดทนด้วยรถรับส่ง