ความสำคัญของโภชนาการสำหรับนักเต้น

มีกี่ครอบครัวที่มีนักเต้นน้อยในบ้านของพวกเขา? ผู้หญิงบางคนใช้เวลาเฉลี่ย 3 ถึง 4 ชั่วโมงในแต่ละวัน พวกเขาอาจจะไปเต้นที่โรงเรียนถ้าพวกเขามีส่วนร่วมกับโปรแกรมการเต้นของโรงเรียน ผู้หญิงส่วนใหญ่กำลังมาเต้นบ้างช่วงเลิกเรียนหลังเลิกเรียนแล้วเดินทางกลับบ้านด้วยสายเกินไปสำหรับมื้ออาหารที่เหมาะสมกับครอบครัว ทั้งหมดที่พวกเขามีความกังวลกับการได้รับการบ้านทำและไปที่เตียง การให้ร่างกายของคุณเป็นนักเต้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็สำคัญ

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับนักเต้น

ใช้ข้อมูลนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสม

แคลอรี่ต้องการ

นักเต้นจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการฝึกซ้อมการฝึกซ้อมและการแสดง ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่สำหรับนักเต้นไม่ได้กินอาหารปริมาณเพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการด้านพลังงานของการเต้นรำ การประมาณความต้องการแคลอรี่ในระหว่างการฝึกซ้อมหนักสำหรับผู้หญิงคือ 45-50 แคลอรี่ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว (กิโลกรัม / ปอนด์ / 2.2 ตัวอย่าง: 100 ปอนด์ / 2.2 = 45.45 กก.) ความต้องการแคลอรี่ของเพศชายสูงกว่า 50-55 แคลอรี่ / กิโลกรัมน้ำหนักตัว

การบริโภคแคลอรี่น้อยเกินไปจะส่งผลต่อความพร้อมในการใช้พลังงานของคุณและแน่นอนว่าแคลอรี่ต่ำจะมีปริมาณสารอาหารจุลธาตุต่ำที่จะทำให้ประสิทธิภาพการเจริญเติบโตและสุขภาพโดยรวมลดลง

คาร์โบไฮเดรต

เริ่มต้นด้วยพื้นฐานของคาร์โบไฮเดรตพลังงานเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของนักเต้น นักเต้นควรมีอาหารที่อุดมไปด้วยธัญพืชและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ห้าสิบห้าถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของอาหารของพวกเขาควรเป็นคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับนักกีฬาใด ๆ เพราะพวกเขาทำลายลงเป็นน้ำตาลกลูโคสและเป็นเชื้อเพลิงกล้ามเนื้อของคุณ หากไม่มีน้ำตาลกลูโคสทักษะและความแรงของนักเต้นจะถูกทำลายและความรู้สึกของความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อจะเข้ามาแทนที่

นอกเหนือจากอาหารแล้วนักเต้นยังควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตก่อนระหว่างและหลังเลิกเรียนหรือการแสดง อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนที่กิจกรรมใด ๆ จะเริ่มต้นนักเต้นควรใช้คาร์โบไฮเดรตพลังงานอย่างรวดเร็วเพื่อเริ่มต้นการเติมน้ำมันกลูโคส แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ พาสต้าธัญพืชเมล็ดข้าวถั่วขนมปังธัญพืชและผลไม้สด

ไขมัน

ไขมันเป็นสิ่งสำคัญมาก ไขมันให้โครงสร้างสำหรับเยื่อหุ้มเซลล์ทั้งหมดพวกเขาเป็นชั้นฉนวนรอบเส้นประสาทและรูปแบบฐานของหลายฮอร์โมนของเรา ไขมันที่จำเป็นต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันและใช้เป็นเชื้อเพลิงในกล้ามเนื้อของเราสำหรับพลังงาน คาดว่าเราต้องการน้ำหนัก 1.2 กรัม / กิโลกรัม กล้ามเนื้อและไขมัน (ไขมัน) เก็บไขมันที่เรียกว่าไตรกลีเซอไรด์ ระหว่างการออกกำลังกายไตรกลีเซอไรด์เหล่านี้จะถูกแบ่งออกเป็นกรดไขมันและผลิตพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อในการทำสัญญากรดไขมันเหล่านี้มีความสำคัญมากในระหว่างกิจกรรมความอดทนเช่นการเต้นรำที่คุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนานกว่า 20 นาทีในแต่ละครั้ง ไขมันเพื่อสุขภาพที่รวมอยู่ในอาหารของคุณคือถั่วน้ำมันคาโนลาน้ำมันมะกอกน้ำมันมะพร้าวและอะโวคาโด

โปรตีน

โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักเต้นหนุ่มและนักกีฬาทั้งหมดไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่ ด้วยการใช้กล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องในระหว่างการแข่งขันและการปฏิบัติโปรตีนจำเป็นสำหรับการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่ใช้แล้ว โปรตีนยังใช้เป็นเชื้อเพลิงเสริมเมื่อคุณไม่มีพอไกลโคเจนบนเรือ ความต้องการโปรตีนประมาณ 1.4 ถึง 1.6 กรัมของโปรตีน / กิโลกรัมน้ำหนักตัว

แหล่งโปรตีนที่มีสุขภาพดี ได้แก่ เนื้อสัตว์เช่นไก่ปลาไก่งวงเนื้อหมูหรือเนื้อวัว แหล่งโปรตีนมังสวิรัติ ได้แก่ ถั่ว quinoa ข้าวและเต้าหู้ หากคุณทำตามคำแนะนำด้านบนคุณจะได้รับเพียงพอในผงโปรตีนอาหารของคุณไม่จำเป็น

ธาตุอาหารรอง

นักเต้นยังสามารถลืมเกี่ยวกับการได้รับแร่ธาตุอาหารหลักที่เรียกว่าวิตามินและแร่ธาตุ วิตามินบีและวิตามินซีซึ่งเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้และวิตามิน A, D, K และ E ซึ่งเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน วิตามินบีของเราเป็นส่วนหนึ่งของการผลิตพลังงาน พวกเขาไม่ให้พลังงาน แต่ใช้ในร่างกายเพื่อสร้างพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนของเรา วิตามินเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง

ถ้าคุณประนีประนอมการบริโภควิตามินเหล่านี้คุณจะทำให้ประสิทธิภาพของคุณลดลงเมื่อเวลาผ่านไป วิตามิน A, C และ E มีบทบาทในการทำความสะอาดกล้ามเนื้อที่ชำรุดเสียหายและมีน้ำหนักเกิน

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่ใช้สำหรับการเจริญเติบโตของกระดูก ปีที่สำคัญที่สุดของการพัฒนากระดูกคือในช่วง 30 ปีแรกของชีวิตซึ่งเป็นปีที่สำคัญสำหรับการเต้น ความหนาแน่นของกระดูกต่ำจะส่งผลให้มีโอกาสเกิดกระดูกแตกหักมากขึ้น เหล็กเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักเต้นเนื่องจากร่างกายของเราใช้เพื่อนำพาออกซิเจนไปในเลือด และแน่นอนว่าออกซิเจนคือสิ่งที่เราใช้เพื่อช่วยให้ร่างกายของเราผลิตพลังงาน

วิตามินและเกลือแร่จะพบได้ในอาหารหลายชนิดและถ้าคุณรับประทานอาหารที่สมดุลคุณจะได้รับสารอาหารที่เพียงพอและทำผลสูงสุด