12 เคล็ดลับสำหรับการเดินเมื่อคุณมีอาการเข่าไม่ดี

หัวเข่าไม่ถูกต้องอาจเป็นสิ่งท้าทายในการเดิน แต่เป็นวิธีที่แนะนำในการรักษาหน้าที่และลดอาการของคุณ หากคุณมีอาการปวดเข่าเนื่องจากโรคข้อเข่าเสื่อมหรือสาเหตุอื่น ๆ คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้ที่ทำให้คุณสามารถเริ่มต้นโปรแกรมเดิน

โปรแกรมเดินปกติสามารถลดความฝืดและการอักเสบได้และจะไม่ทำให้สภาวะเข่าเรื้อรังแย่ลงมาก CDC กล่าวว่าการเดินเป็นที่นิยมสำหรับผู้ที่มีโรคข้ออักเสบและสามารถช่วยปรับปรุงอาการโรคข้ออักเสบการเดินเร็วและคุณภาพชีวิตของคุณได้ การเดินเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อให้หัวใจและกระดูกของคุณแข็งแรงขึ้นและการทำงานของข้อต่อของคุณ นี่คือเคล็ดลับสำหรับการเดินเมื่อคุณมีหัวเข่าไม่ดี

ทำไมการเดินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเข่าของคุณ

ข้อเข่าของคุณประกอบด้วยกระดูกและกระดูกอ่อน กระดูกอ่อนไม่ได้มีเลือดไหลอยู่เสมอโดยการสูบน้ำของหัวใจและดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับของเหลวร่วมสำหรับโภชนาการ การย้ายข้อต่อของคุณเป็นวิธีที่คุณมั่นใจได้ว่ากระดูกอ่อนได้รับอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพ คุณอาจสังเกตเห็นว่าข้อต่อของคุณแข็งและบวมในตอนเช้าหรือเมื่อคุณนั่งและไม่ใช้งานในระหว่างวัน ด้วยการขยับข้อต่อของคุณคุณจะช่วยให้พวกเขารักษาหน้าที่ของตนเองและคุณอาจช่วยให้ทำงานได้นานขึ้น

การออกกำลังกายเป็นประจำรักษาและสร้างกล้ามเนื้อซึ่งคุณจำเป็นต้องสนับสนุนเข่าของคุณและรักษาการทำงาน การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากเช่นการเดินยังช่วยรักษาสุขภาพกระดูก

พูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกในการออกกำลังกายกับแพทย์และนักบำบัดโรคทางกายของคุณเมื่อคุณมีอาการใด ๆ ที่เป็นสาเหตุของอาการปวดเข่า ในขณะที่การเดินแนะนำสำหรับคนจำนวนมากอาจไม่เหมาะสำหรับคุณ

การออกกำลังกายด้วยโรคข้อเข่าเสื่อมข้อเข่า

คุณควรเดินเมื่อคุณมีอาการปวดเข่า?

หากคุณมีอาการปวดเข่าเนื่องจากอาการโรคข้อเข่าเสื่อมการเดินและการออกกำลังกายอื่น ๆ จะช่วยระดมน้ำมันร่วมและหล่อลื่นข้อต่อ คุณควรเดินและออกกำลังกายแบบอื่น ๆ ที่ขยับข้อเข่าของคุณ คุณมีแนวโน้มที่จะพบว่าความแข็งความเจ็บปวดและความเมื่อยล้าดีขึ้นพร้อมกับการออกกำลังกาย

หากคุณมีอาการปวดที่ระดับปานกลางถึงรุนแรงที่หัวเข่าของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มเดินใช้ง่าย เดินน้อยลงด้วยการเดินง่ายหรือลองทำกิจกรรมที่ไม่ทำให้เกิดความเครียดกับข้อต่อเช่นการออกกำลังกายในสระน้ำ ถ้าอาการปวดข้อต่อยังคงรุนแรงหยุดทันทีเนื่องจากเป็นสัญญาณของการอักเสบหรือความเสียหายร่วมที่ต้องการการรักษา

หากคุณมีอาการปวดข้อศอกเป็นครั้งคราวในหนึ่งวันหลังจากเดินหรือวิ่งคุณควรออกกำลังกายเป็นเวลาสั้น ๆ และออกกำลังกายที่สั้นกว่าหรือออกกำลังกายที่ไม่ทำให้เครียดกับข้อต่อ หากคุณมักมีอาการปวดข้อต่อหลังจากการออกกำลังกายคุณอาจต้องเปลี่ยนไปเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ไม่ทำให้เกิดความเครียดที่หัวเข่าเช่นการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ

เคล็ดลับสำหรับการเดินกับเข่าบาด

1. เลือกรองเท้าที่ถูกต้องรองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับเข่าของคุณคือรองเท้าที่เรียบและยืดหยุ่นเช่นรองเท้ากีฬาสำหรับผู้เดินเท้าที่โค้งงอในตีนตุ้งและลดการส้นเท้าลงได้ หลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูงเท้าแหลมคมและรองเท้าหนัก มองหารองเท้าที่มีช่องนิ้วเท้ากว้าง ส้นเท้าแย่แค่ไหน? แม้ความแตกต่าง 1.5 นิ้วในความสูงของส้นเท้ากับนิ้วเท้าสามารถเพิ่มความดันในสองสถานที่ทั่วไปสำหรับความเสียหายเกี่ยวกับข้อเข่าเสื่อมข้อเข่าเสื่อมมองหารองเท้าส้นสูงไม่เกินสามในสี่ของความสูงสำหรับรองเท้าชุดหรือรองเท้าลำลอง
2. แทรก: เมื่อคุณมีหัวเข่าไม่ดีให้หลีกเลี่ยงส่วนรองรับและรองเท้าที่มีการสนับสนุนโค้งสูง คุณต้องการให้เท้าของคุณเคลื่อนที่อย่างเป็นธรรมชาติที่สุด คุณสามารถใช้กายอุปกรณ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่ให้การกระแทกและการสนับสนุนถ้าคุณคิดว่าเป็นประโยชน์สำหรับคุณหรือได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้าน podiatrist ของคุณ
3. อุ่นเครื่อง: คุณอาจได้รับประโยชน์จากการใช้ความร้อนที่ข้อต่อของคุณก่อนที่คุณจะเดินหรือเดินหลังจากอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ การเริ่มต้นด้วยการเดินง่ายเป็นสิ่งที่แนะนำสำหรับทุกคน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีข้อต่อแข็งหรืออาการเจ็บ เริ่มต้นทำงานช้าเพื่อให้น้ำร่วมของคุณเคลื่อนที่ จากนั้นคุณสามารถก้าวขึ้นหลังจากไม่กี่นาที

1. เลือกพื้นผิวที่นุ่มนวลในการเดิน: ในขณะที่การเดินมีผลกระทบน้อยกว่าการวิ่งคุณยังสามารถสั่นไหวด้วยแต่ละขั้นตอน การเดินบนพื้นผิวที่เป็นธรรมชาติ (สิ่งสกปรกฝุ่นเปลือกกรวด) ง่ายต่อข้อต่อ แม้ว่าพวกเขาอาจจะไม่สม่ำเสมอที่ยังช่วยให้คุณออกกำลังกายสมดุลมากขึ้นตามธรรมชาติในระหว่างการเดินของคุณ สำหรับพื้นผิวที่เรียบให้เลือกเส้นทางศิลาที่โรงเรียนหรือสวนชุมชน ยางมะตอยยังง่ายต่อข้อต่อของคุณมากกว่าคอนกรีต เมื่อคุณมีทางเลือกให้ใช้เส้นทางยางมะตอยมากกว่าทางเท้าคอนกรีต โปรดทราบว่าพื้นในห้างสรรพสินค้าและร้านเป็นคอนกรีตเป็นหลัก
2. สร้างเวลาเดินของคุณ: ถ้าคุณเป็นคนใหม่ในการเดินอย่างสม่ำเสมอสร้างเวลาในการเดินตามแผนสำหรับผู้เริ่มต้น การเดินของคุณสามารถแบ่งออกเป็นกลุ่มได้ 10 นาทีโดยมีเป้าหมายในการเดิน 30 นาทีต่อวัน คุณสามารถเริ่มต้นที่ก้าวง่ายหรือปานกลางขณะที่คุณสร้างความอดทนของคุณ เป้าหมายสูงสุดของคุณคือการเดินอย่างรวดเร็วที่ 2.5-3.5 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือก้าวที่ทำให้คุณหายใจได้ยากขึ้นกว่าปกติ
3. กำหนดเป้าหมาย 6000 ขั้นตอนต่อวัน: ผลการศึกษาพบว่าคนที่มีอาการปวดเข่าเสื่อมจะได้รับประโยชน์มากที่สุดเมื่อเดิน 6000 ขั้นตอนต่อวัน หากคุณสวม pedometer หรือใช้แอปโทรศัพท์เพื่อติดตามขั้นตอนของคุณขั้นตอนทั้งหมดของคุณในระหว่างวันนับ ทำให้เป้าหมายแรกของคุณ ถ้าคุณสามารถเกินที่สม่ำเสมอโดยไม่ต้องเพิ่มความเจ็บปวดนั่นเป็นสิ่งที่ดี
4. กำหนดเวลาเดินของคุณสำหรับช่วงเวลาที่มีอาการปวดน้อยในแต่ละวัน: ถ้าคุณมีอาการปวดหรือความตึงเครียดในตอนเช้าเพียงแค่พยายามลุกขึ้นและเดินไปมาประมาณ 1-2 นาทีครึ่ง คุณจะเพลิดเพลินไปกับการเดินนาน ๆ ในเวลาที่คุณมีอาการปวดน้อยลงและจะช่วยให้คุณมีความสม่ำเสมอ
5. แพ็คเย็นหลังจากเดิน: คุณทำได้ดีโดยการเคลื่อนย้ายของเหลวที่มีร่วมกัน คุณสามารถใช้แพ็คเย็นหลังจากนั้นเพื่อช่วยลดการอักเสบ
6. ใช้เสาเดิน: บางคนพบว่าการใช้เสาเดินป่าหรือขั้วนอร์ดิกช่วยให้พวกเขามีเสถียรภาพและลดความเมื่อยล้าร่วมเมื่อเดิน ไม้เท้าและอุปกรณ์ช่วยเดินอื่น ๆ อาจมีประโยชน์ขึ้นอยู่กับสภาพของคุณ
7. ขี่จักรยาน: การขี่จักรยานบนจักรยานจักรยานหรือแม้แต่รอบโต๊ะทำงานใต้วงล้อสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณตรงข้ามมีรูปร่างที่ดีขึ้นสำหรับการสนับสนุนข้อเข่า
8. สูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน: ถ้าคุณมีน้ำหนักเกินการสูญเสียแม้กระทั่งไม่กี่ปอนด์สามารถลดความเครียดบนหัวเข่าของคุณ อาหารเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก คุณจะสามารถเดินและออกกำลังกายได้ด้วยความเจ็บปวดน้อยลงและรู้สึกไม่สบายหลังจากน้ำหนักที่มากเกินไปสูญหายไป
9. ดำเนินการย้ายตลอดทั้งวัน: ลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ หรือเหยียดทุก 15 นาที นี้จะเก็บของเหลวร่วมกันของคุณย้ายและบำรุงหัวเข่าของคุณ แม้เพียงนาทีจะช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพในการนั่งและจะดีต่อข้อต่อของคุณ

คำจาก DipHealth

การเดินเป็นรูปแบบที่เข้าถึงได้มากที่สุดของการออกกำลังกายและสามารถช่วยให้คุณรักษาสุขภาพได้ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ตัวเลือกเดียว หากหัวเข่าไม่ดีของคุณทำให้คุณไม่สามารถเดินได้คุณสามารถออกกำลังกายได้ตามต้องการโดยเพลิดเพลินกับการขี่จักรยานการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ นอกจากนี้คุณควรรวมการออกกำลังกายเพื่อสร้างและรักษากล้ามเนื้อรวมถึงแบบฝึกหัดเฉพาะที่แนะนำสำหรับหัวเข่าของคุณโดยแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณ การออกกำลังกายสมดุลยังสามารถเป็นประโยชน์ เมื่อคุณมั่นใจในการเดินคุณสามารถรวมไว้ในการเดินออกกำลังกายได้ เดินต่อไป.