การรักษาเพื่อป้องกันการนอนกรนบนเครื่องบิน
สารบัญ:
- สาเหตุของการนอนกรน
- การแทรกแซงเพื่อปรับปรุงการกรนก่อนที่เครื่องบินจะปิด
- การรักษาในนาทีสุดท้ายสำหรับการนอนกรน
- คำพูดจาก DipHealth
มันน่าประหลาดใจที่อาจเป็นหนึ่งในความกลัวและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการบิน: ทำให้คุณอายโดยการนอนหลับบนเครื่องบินและนอนกรนดังพอที่จะรบกวนคนรอบข้าง คุณจะหลีกเลี่ยงการกรนบนเครื่องบินได้อย่างไร? เรียนรู้ขั้นตอนและการรักษาง่ายๆเช่นการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์การบรรเทาอาการแพ้และแถบจมูกซึ่งอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความอับอายที่อาจเกิดขึ้นได้
สาเหตุของการนอนกรน
การนอนกรนนั้นเกิดจากการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อไปตามทางเดินหายใจซึ่งยื่นออกมาจากปลายจมูกจนถึงปอด โดยทั่วไปเกิดขึ้นเมื่อเพดานอ่อนสั่นสะเทือนในระหว่างการสูดดม มันอาจมาจากจมูกและอาจเกิดขึ้นในระหว่างการหายใจออก เมื่อสายการบินอุดตันมากขึ้นอาจหยุดหายใจขณะหลับ สิ่งนี้อาจทำให้คุณตื่นขึ้นด้วยเสียงอึกทึกหรืออ้าปากค้างและนำไปสู่ผลกระทบอื่น ๆ
การกรนอาจทำให้เกิดความอับอายโดยเฉพาะบนเที่ยวบิน ทั้งชายและหญิงอาจรู้สึกประหม่า การนั่งท่ามกลางคนแปลกหน้าอาจทำให้เกิดความหวาดกลัวทางสังคมในระดับหนึ่งกลัวว่าคนอื่นจะมองมันอย่างไรหรืออาจนำไปสู่การตัดสิน แม้ว่าการนอนกรนอาจเป็นเพราะกายวิภาคของคุณมีบางสิ่งที่สามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้
การแทรกแซงเพื่อปรับปรุงการกรนก่อนที่เครื่องบินจะปิด
มีทรีทเม้นต์และการแทรกแซงบางอย่างที่สามารถปรับปรุงการกรนล่วงหน้าของเที่ยวบินเครื่องบิน หากโครงสร้างกึ่งกลางของจมูกที่เรียกว่าโพรงจมูกถูกผลักไปอีกด้านหนึ่งสิ่งนี้อาจนำไปสู่การนอนกรนเพิ่มเติม การผ่าตัดแก้ไขที่เรียกว่า septoplasty อาจแก้ไขเยื่อบุโพรงจมูกที่เบี่ยงเบนได้โดยการขยับกระดูกอ่อนซึ่งอาจลดการกรน
นอกจากนี้ตัวกรองเนื้อเยื่อที่เรียกว่าจมูก turbineates (หรือติ่งจมูก) อาจขัดขวางจมูก เทอร์ไบน์เหล่านี้มักถูกขยายร่วมกับการแพ้ที่ไม่ได้รับการรักษา เนื้อเยื่อสามารถลบออกได้ด้วยขั้นตอนที่เรียกว่าการระเหยด้วยคลื่นวิทยุที่ละลายพวกมันออกไป การผ่าตัดเพดานปากที่อ่อนอาจทำให้เนื้อเยื่อเหล่านี้ถูกทำให้แน่นหรือกระชับและลดการสั่นสะเทือน
การรักษาในนาทีสุดท้ายสำหรับการนอนกรน
หากคุณกำลังเก็บกระเป๋าของคุณสำหรับการเดินทางของคุณมันอาจจะสายเกินไปที่จะพิจารณาการผ่าตัดรักษาอาการนอนกรน นอกจากนี้การรักษาอื่น ๆ เช่นการลดน้ำหนักจะต้องถูกวางไว้ อย่าให้ความหวัง: คุณยังสามารถลดโอกาสในการนอนกรน
การรักษาโรคภูมิแพ้
การรักษาโรคภูมิแพ้ด้วยสเปรย์น้ำเกลือหม้อ Neti หรือสเปรย์ฉีดจมูก (เช่น Flonase, Nasacort, Nasonect ฯลฯ) สามารถลดอาการคัดจมูกและเพิ่มการกรน
เครื่องคัดจมูกและวาล์ว
นอกจากนี้จมูกที่เจือจางเช่นแถบหายใจจมูกขวาอาจเปิดจมูกของคุณและช่วยบรรเทาได้ แถบเหล่านี้ค่อนข้างรอบคอบและอาจมีประโยชน์บ้าง มีอุปกรณ์จมูกอื่น ๆ เช่น Provent และ Theravent ที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงการกรน
เครื่องใช้ในช่องปาก
การนอนกรนอาจช่วยด้วยเครื่องใช้ในช่องปาก สิ่งเหล่านี้ได้รับการติดตั้งโดยทันตแพทย์และสามารถช่วยบรรเทาอาการนอนกรนเสียงดังได้ด้วยการขยับขากรรไกรล่างและลิ้นไปข้างหน้า
การบำบัดด้วย CPAP
อาจเป็นไปได้ที่จะใช้เครื่องแรงดันบวก (CPAP) ต่อเนื่องในเที่ยวบินที่ยาวขึ้น รุ่นเดินทางที่ใหม่กว่ามีขนาดเล็กพอที่จะใช้กับเครื่องบินและบางรุ่นก็ทำงานด้วยแบตเตอรี่หากไม่สามารถจ่ายพลังงานได้ที่ที่นั่งของคุณ
ตำแหน่ง
หากคุณนั่งตัวตรงบนเครื่องบินแม้ในขณะเอนกายในมุมที่สงบคุณจะได้รับความช่วยเหลือจากแรงโน้มถ่วงในการลดการกรน ลิ้นมักจะหล่นลงมาและขวางทางเดินหายใจ แต่ก็มีโอกาสน้อยที่จะเกิดขึ้นหากคุณกำลังนั่ง ดังนั้นแม้ตำแหน่งของคุณอาจลดโอกาสในการนอนกรน
ลดการดื่มแอลกอฮอล์
วิธีหลีกเลี่ยงการกรนคือการลดการใช้แอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด แอลกอฮอล์และยาอื่น ๆ ที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ (เช่นเบนโซเป็นต้น) อาจทำให้นอนกรนเพิ่มขึ้น ดังนั้นหากคุณกังวลเรื่องการนอนกรน
ตัวเลือกเพิ่มเติม
คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการใช้สเปรย์น้ำเกลือจมูกเล็ก ๆ หรือแม้กระทั่งกลืนน้ำมันมะกอกบางส่วนในระหว่างการขนส่ง ระวังการ จำกัด ของเหลวกับกระเป๋าถือขึ้นเครื่องในเที่ยวบิน
ในที่สุดหากคุณประหม่าจริงๆเกี่ยวกับการนอนกรนบนเครื่องบินคุณอาจต้องการตื่นตัวตลอดระยะเวลาของการเดินทาง
คำพูดจาก DipHealth
อย่างไรก็ตามไม่มีเหตุผลใดที่จะรู้สึกลำบากใจที่จะนอนกรน มันเป็นเงื่อนไขที่ธรรมดามากที่มีผลต่อผู้ชายและผู้หญิงทุกวัย แม้ว่าคุณกรนเสียงดังก็มีแนวโน้มที่จะจมลงอย่างมากโดยเสียงคำรามของเครื่องยนต์เจ็ท ดังนั้นให้นั่งพักผ่อนและอย่าปล่อยให้ความกลัวในการนอนกรนทำให้คุณไม่ต้องนอนพักผ่อนในเที่ยวบินถัดไป