Couscous Jeweled เมดิเตอร์เรเนียนและชาม Chickpea
สารบัญ:
Crunch Pak - Jeweled Couscous (กันยายน 2024)
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 500 ไขมัน 21 กรัมทานคาร์โบไฮเดรต 67g โปรตีน 19 กรัมแสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 4 | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 500 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 21g | 27% |
ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม | 20% |
คอเลสเตอรอล 8mg | 3% |
โซเดียม 521mg | 23% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 67G | 24% |
ใยอาหาร 16 กรัม | 57% |
น้ำตาลทั้งหมด 10g | |
รวมน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา 0g | 0% |
โปรตีน 19G | |
วิตามินดี 0mcg | 0% |
แคลเซียม 188 มก | 14% |
เตารีด 6 มม | 33% |
โพแทสเซียม 961 มก | 20% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
แม้ว่ามันจะดูเหมือนข้าวมากขึ้น แต่ลูกพี่ลูกน้องเป็นผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีบดที่มีความคล้ายคลึงกันในด้านโภชนาการกับพาสต้าข้าวสาลีทั้งหมด เนื่องจากมีขนาดที่เล็กจึงทำให้สามารถปรุงอาหารได้อย่างรวดเร็วทำให้เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้อเย็นที่วุ่นวาย นอกจากนี้ยังมีประโยชน์หลากหลายและเข้ากันได้ดีกับรสชาติของอาหารมากมาย
จานพิเศษนี้รวมเส้นก๋วยเตี๋ยวกับทับทิมมะเขือเทศตากแห้งและถั่วพิสตาชิโอซึ่งแต่ละจานเพิ่มประโยชน์ด้านสุขภาพที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง เส้นใยเพิ่มเติมจากผักโขมโปรตีนจากถั่วชิกพีและครีมจากซอส kefir-tahini
ส่วนผสม
- ถั่วชิกพี 1 กระป๋อง (1 3/4 ถ้วย)
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
- ยี่หร่า 1/2 ช้อนชา
- เกลือ 1/4 ช้อนชา
- ปาปริก้า 1/4 ช้อนชา
- อบเชย 1/4 ช้อนชา
- Couscous ข้าวสาลี 1 ถ้วยทั้งแห้ง
- เนย 1 ช้อนโต๊ะ
- เกลือ 1/4 ช้อนชา
- ทาฮินี 4 ช้อนโต๊ะ
- 1/4 ถ้วย kefir ธรรมดาไขมันต่ำ
- น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
- กระเทียม 2 กลีบ
- พริกไทยดำ 1/4 ช้อนชา
- ผักโขมสำหรับเด็ก 4 ถ้วย
- มะเขือเทศอบแห้ง 1/2 ถ้วย
- arils ทับทิม 1/2 ถ้วย
- เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ 1/4 ถ้วย, ปอกเปลือก
การจัดเตรียม
1. เปิดเตาอบที่ 400F
2. ระบายและล้างถั่วชิกพี โยนพวกเขาด้วยน้ำมันมะกอก, ยี่หร่า, เกลือ, ปาปริก้าและอบเชย ย่างเป็นเวลา 25 นาทีที่ 400F พลิกครึ่งทาง
3. ปรุงเส้นก๋วยเตี๋ยวตามคำแนะนำของบรรจุภัณฑ์ใส่เนยและเกลือลงในหม้อก่อนต้มน้ำ
4. ผสมส่วนผสมซอสในเครื่องปั่นขนาดเล็กเพิ่มน้ำหนึ่งช้อนโต๊ะในเวลาที่บางเพื่อความสอดคล้องที่ต้องการ (2 ถึง 4 ช้อนโต๊ะ)
พักไว้
5. เมื่อทำเส้นก๋วยเตี๋ยวเสร็จแล้วให้ผสมในมะเขือเทศตากแห้งทับทิมและพิสตาชิโอ
6. ประกอบโบลิ่งพร้อมเตียงผักโขมสำหรับลูกน้อยแล้วตามด้วยเส้นก๋วยเตี๋ยวและถั่วชิกพี ฝนตกปรอยๆกับซอส kefir-Tahini
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
โยเกิร์ตกรีกธรรมดายังสามารถใช้ได้หากคุณไม่สามารถหา kefir ได้อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องเติมน้ำเพิ่มลงไปเล็กน้อย
โรยหน้าด้วยชีสแพะและพาร์สลีย์สดถ้าต้องการ
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
เส้นก๋วยเตี๋ยวที่เหลือทำงานได้ดีเช่นเดียวกับกับปลาหรือไก่
ให้คะแนนสูตรนี้
คุณได้ให้คะแนนสูตรนี้แล้ว ขอบคุณสำหรับคะแนนของคุณ! หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไรCouscous Gluten-Free หรือไม่? มีทางเลือก GF หรือไม่?
คุณรัก Couscous แต่มันจริงๆตังฟรีหรือไม่? เรียนรู้ว่าคุณสามารถรับประทาน couscous ในอาหารที่ปราศจากกลูเตนและสถานที่ที่จะหาก๋วยเตี๋ยวตังฟรี
ไก่ Spiced โมร็อกโกกับ Cousifous Couscous ขมิ้น
สูตรไก่เครื่องเทศโมร็อกโกนี้มีขมิ้นต้านการอักเสบทองตามธรรมชาติข้าวสาลีเส้นขอบทั้งหมดและกะหล่ำดอกและไก่ไม่ติดมัน
Couscous ปราศจากกลูเตนหรือไม่? มีทางเลือก GF หรือไม่?
คุณรักลูกพี่ลูกน้อง แต่มันฟรีตังหรือไม่ เรียนรู้ว่าคุณสามารถทานเส้นก๋วยเตี๋ยวในอาหารที่ปราศจากกลูเตนหรือไม่และจะหาอาหารที่ปราศจากกลูเตนได้หรือไม่