วิธีการป้องกันความก้าวหน้าของโรคข้ออักเสบ
สารบัญ:
โรคข้อเข่าเสื่อมมักเรียกกันว่าโรคข้ออักเสบชนิดสึกหรอและฉีกขาดเป็นรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของโรคข้ออักเสบที่มีผลต่อชาวอเมริกันกว่า 30 ล้านคน
ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมมักจะกังวลเกี่ยวกับลักษณะความก้าวหน้าของโรคและสงสัยว่าวันหนึ่งพวกเขาจะต้องได้รับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อหรือไม่ ด้วยการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในชีวิตของคุณคุณสามารถหลีกเลี่ยงข้อกังวลเหล่านี้ได้อย่างมาก ต่อไปนี้เป็นวิธีแก้ไขสี่วิธีที่อาจช่วยได้
1. ลดน้ำหนัก
โรคอ้วนเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการพัฒนาไปสู่โรคข้ออักเสบ สาเหตุค่อนข้างง่าย: ยิ่งคุณวางข้อต่อที่เสียหายมากเท่าไรการอักเสบก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้สามารถทำให้ความสมบูรณ์ของโครงสร้างของข้อต่อลดลงเพิ่มความเจ็บปวดและรบกวนการเคลื่อนไหวของบุคคลและช่วงของการเคลื่อนไหว
โดยการสูญเสียน้ำหนักเพียง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวคนมักจะรู้สึกโล่งใจอย่างมากกับอาการของพวกเขา และในขณะที่ออกกำลังกายด้วยข้อต่อที่เจ็บปวดอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็มีกิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อ สิ่งเหล่านี้จะมุ่งเน้นไปที่สามองค์ประกอบของการฝึก:
- แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวที่สามารถทำได้ทุกวัน
- การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งดำเนินการทุกวัน ๆ
- แบบฝึกหัดความอดทนทำ 20 ถึง 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์
การลดน้ำหนักจะเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณซึ่งรวมถึงการลดไขมันอิ่มตัวการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในระดับปานกลางและการหลีกเลี่ยงเกลือน้ำตาลและแอลกอฮอล์ส่วนเกิน นักโภชนาการอาจสามารถช่วยจัดทำแผนอาหารอย่างยั่งยืนและสมดุลเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น
2. แก้ไขกิจกรรมของคุณ
กฎง่าย: ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดเมื่อทำกิจกรรมมันไม่ดี ในขณะที่คุณสามารถเสริมกำลังกล้ามเนื้อบางส่วนเพื่อช่วยหนุนข้อต่อที่เจ็บปวดคุณไม่ควรดันตัวเองมากเกินไป ในท้ายที่สุดคุณอาจสร้างความเสียหายได้มากกว่าดี
อาจมีบางครั้งที่คุณจะต้องปรับเปลี่ยนกิจกรรมประจำวันของคุณเพื่อรักษาความคล่องตัวที่คุณมี ตัวอย่างเช่นกีฬากระแทกอาจเป็นสิ่งที่คุณชื่นชอบ แต่ความเสียหายที่เกิดขึ้นอาจช่วยเร่งการเกิดโรคข้ออักเสบ
หากเผชิญกับความจริงนี้ให้พยายามหากิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นขี่จักรยานว่ายน้ำพายเรือคายัคเล่นสกีข้ามประเทศพายพายโรลเลอร์พิลาทิสและโยคะ การซื้อขายรองเท้าวิ่งสำหรับ NordicTrack นั้นอาจจะยาก แต่จะช่วยให้คุณมีเหงื่อที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่ต้องเครียดกับข้อเท้าเข่าและสะโพก
ในทางกลับกันถ้าคุณใช้ชีวิตแบบเงียบ ๆ คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการพบปะกับนักกายภาพบำบัด นักบำบัดสามารถสอนวิธียืดกล้ามเนื้อและข้อต่อที่อ่อนแอได้อย่างปลอดภัยและให้โปรแกรมที่มีโครงสร้างเพื่อค่อยๆหย่านมคุณในการออกกำลังกายเป็นประจำ
3. ใช้ยาต้านการอักเสบ
โรคข้ออักเสบหมายถึงการอักเสบของข้อต่อ ดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะทำทุกสิ่งเท่าที่จะทำได้เพื่อลดการอักเสบที่ไม่สามารถช่วยได้ แต่จะเร่งความเสียหายร่วมกัน
หากแพทย์ของคุณได้กำหนดให้ยารักษาอาการปวดข้อเรื้อรังให้ใช้ยาตามที่แพทย์สั่ง หากไม่ใช่และความเจ็บปวดส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของคุณหรือทำให้คุณตื่นตัวในเวลากลางคืนให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการสั่งจ่ายและที่ไม่ใช่ใบสั่งยา ในหมู่พวกเขา:
- ยาแก้ปวดจะใช้สำหรับบรรเทาอาการปวดและรวมถึง Tylenol (acetaminophen), opioids ตามใบสั่งแพทย์และ opioid ผิดปกติที่เรียกว่า Ultram (tramadol)
- ยาต้านการอักเสบ Nonsteroidal (NSAIDs) ถูกนำมาใช้เพื่อลดการอักเสบและความเจ็บปวดรวมถึงแอสไพริน, แอดวิล (ไอบูโพรเฟน), อาเลฟ (naproxen) และ Celebrex (celecoxib)
- Corticosteroids เป็นยาต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพนำมารับประทานหรือฉีดโดยตรงลงในข้อต่ออักเสบ
- กรดไฮยาลูโรนิกเกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายและสามารถฉีดเข้าไปในข้อต่อในฐานะโช้คอัพและน้ำมันหล่อลื่น
4. ใช้อุปกรณ์ที่รองรับ
คนที่เป็นโรคข้ออักเสบมักจะหลีกเลี่ยงโรคเอดส์เพราะทำให้พวกเขารู้สึกแก่และอ่อนแอ แต่ความจริงก็คือคนที่เดินบ่อย ๆ น้อยลงเพราะพวกเขาไม่มั่นคงหรือกลัวที่จะวางน้ำหนักบนข้อต่อที่บวม ดังนั้นการหลีกเลี่ยงอุปกรณ์เหล่านี้อาจทำให้สภาพของคุณแย่ลงเร็วขึ้น
อุปกรณ์ที่สนับสนุนไม่ได้ จำกัด อยู่ที่อ้อยและวอล์คเกอร์ ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าอักเสบบางครั้งสามารถหันไปหาอุปกรณ์ที่รู้จักกันในชื่อ unloader รั้งซึ่งเลือกที่จะบรรเทาความกดดันในด้านที่เสียหายที่สุดของข้อต่อ มีแม้กระทั่งวอล์กเกอร์ (โรลเลอร์) ที่ให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้นโดยไม่ต้องมีวอล์คเกอร์มาตรฐาน
แม้ว่าอุปกรณ์ที่ใหม่กว่าเหล่านี้จะไม่สามารถใช้ได้กับทุกคน แต่ก็ควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณหรือไม่