8 เคล็ดลับลดน้ำหนักสำหรับนักวิ่ง
สารบัญ:
- อดทน
- อย่าข้ามมื้ออาหาร
- เรียกใช้หลายครั้งต่อสัปดาห์
- ฝึกความแข็งแรง
- กระจายแคลอรี่ของคุณ
- เติมจานของคุณด้วยผักที่ไม่ใช่แป้ง
- ติดตามอาหารของคุณ
- ดูว่าคุณกินอย่างไร
Billie Eilish - 8 (Lyrics) (ตุลาคม 2024)
การวิ่งอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนัก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันเป็นเวทย์มนตร์ ในความเป็นจริงคุณอาจได้รับปอนด์ก่อนหน้านี้เมื่อคุณสูญเสียไขมัน แต่เพิ่มกล้ามเนื้อซึ่งหนาแน่นกว่าและหนักกว่าไขมัน แต่ถ้าคุณสอดคล้องกับการวิ่งและยึดมั่นกับอาหารเพื่อสุขภาพ นี่คือกลยุทธ์ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดสำหรับนักวิ่งที่ต้องการลดน้ำหนัก
อดทน
เราทุกคนกำลังมองหาวิธีการแก้ไขอย่างรวดเร็วเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก แต่อย่าคาดหวังว่าจะได้รับการแก้ไข อัตราการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคือ 1/2 ถึงหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะสูญเสียมากกว่านั้น กำหนดเป้าหมายที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักเช่นห้าปอนด์ในสองเดือน
อย่าข้ามมื้ออาหาร
คุณจะไม่ลดน้ำหนักเร็วขึ้นหากคุณไม่ได้กินอาหาร อันที่จริงแล้วมันจะทำให้คุณหิวโหยซึ่งจะเป็นการเพิ่มความอยากกินทุกอย่างที่เห็น คุณจะไม่เผาผลาญแคลอรีมากเท่าที่ควรระหว่างการวิ่งหากคุณเติมเชื้อเพลิงอย่างเหมาะสม
3เรียกใช้หลายครั้งต่อสัปดาห์
บุคคลที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้เกิดการเผาไหม้ประมาณ 2,800 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ผ่านการออกกำลังกายที่วางแผนไว้ตามสถิติจาก National WeightControl Registry สมมติว่าโดยเฉลี่ย 100 แคลอรี่ต่อไมล์นั่นคือประมาณ 28 ไมล์ดังนั้นให้เป้าหมายของคุณหากการวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายเดียวของคุณ ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการก้าวของคุณหรือความเข้มข้นของการทำงานของคุณเพียงได้รับไมล์ในจะเผาผลาญแคลอรี่
ฝึกความแข็งแรง
ไม่เพียง แต่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกาย แต่กล้ามเนื้อติดมันที่เพิ่มขึ้นของคุณจะปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งของคุณดังนั้นคุณจะสามารถวิ่งได้เร็วขึ้นและนานขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น การฝึกความแข็งแกร่งยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่งดังนั้นคุณจะสามารถรักษาความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายได้โดยไม่บาดเจ็บ
5กระจายแคลอรี่ของคุณ
มันจะดีกว่าที่จะกินมื้อเล็ก ๆ และของว่างตลอดทั้งวันมากกว่าที่จะกินอาหารเช้ากลางวันและเย็น คุณจะลดการล่อลวงให้ดื่มด่ำและคุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในการจัดตารางการวิ่งของคุณเพราะคุณไม่ต้องรอจนกว่าคุณจะย่อยอาหารมื้อใหญ่
เติมจานของคุณด้วยผักที่ไม่ใช่แป้ง
ตั้งเป้าหมายว่าจะมีผักมะเขือเทศแครอทบวบผักโขมและผักใบเขียวอื่น ๆ ทุกมื้อ พวกมันเต็มไปด้วยใยอาหารดังนั้นคุณจะรู้สึกพึงพอใจและไม่อยากทานของหวานที่มีแคลอรี่มากเกินไป
7ติดตามอาหารของคุณ
จดทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามวัน คุณอาจตกใจกับปริมาณแคลอรีที่คุณได้รับ แต่มันจะช่วยให้คุณระบุพื้นที่สำหรับการปรับปรุง คุณสามารถติดตามอาหารของคุณในสมุดบันทึกการฝึกอบรมของคุณเพื่อให้คุณสามารถดูชนิดของอาหารที่มีผลต่อการทำงานของคุณ
ดูว่าคุณกินอย่างไร
ลองกินให้ช้าลงและหยุดกินเมื่อรู้สึกสบายไม่ยัดไส้ คุณจะประหลาดใจเมื่อคุณเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ!