กี่แคลอรี่ไม่กล้ามเนื้อจริงๆ Burn?

คุณอาจเคยได้ยินว่ากล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันและนั่นเป็นความจริง กล้ามเนื้อมีการใช้งานเมตาบอลิกว่าไขมัน แต่คำถามก็คือแคลอรี่จะเผาผลาญกล้ามเนื้อได้มากแค่ไหน?

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาผู้เชี่ยวชาญได้คิดค้นสิ่งต่างๆมากมายจากการเผาผลาญแคลอรี่ 6 แคลอรีต่อวันถึง 100 แคลอรี่ต่อวันต่อปอนด์กล้ามเนื้อ จำนวนที่ถูกต้อง? เพียงเท่าใดคุณสามารถปรับแต่งการเผาผลาญของคุณโดยการเพิ่มกล้ามเนื้อ? มีคำตอบยากและรวดเร็วไม่ใช่ แต่มีเงื่อนงำบางอย่างที่สามารถชี้ให้เราเห็นในทิศทางที่ถูกต้อง

ปอนด์ของกล้ามเนื้อจริงๆเขียนแคลอรี่ 50 วัน?

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เมื่อพวกเขากำลังเรียนเพื่อเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายให้ฟังว่ากล้ามเนื้อหนึ่งปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 50 แคลอรี่ต่อวัน มีไขมันประมาณหนึ่งแคลอรี่ต่อวัน เมื่อคุณดูตัวเลขเหล่านี้คุณอาจตระหนักว่าหากคุณใช้กล้ามเนื้อเพียง 5 ปอนด์ (ซึ่งเป็นความท้าทายแม้กระทั่งสำหรับชายหนุ่ม) คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 250 แคลอรี่ต่อวันฟรี ปัญหาเกี่ยวกับตัวเลขเหล่านี้คือว่าไม่มีการศึกษาจริงใด ๆ ที่จะสำรองข้อมูลเหล่านี้

ความจริงเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและการเผาผลาญอาหาร

ในขณะที่ 50 แคลอรี่ต่อวันยังคงหมุนเวียนผู้เชี่ยวชาญมากขึ้นรวมทั้งดร. Cedric X. ไบรอันท์อเมริกันสภาเกี่ยวกับการออกกำลังกายของเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์หัวหน้าแนะนำให้ปอนด์ของกล้ามเนื้อเพียงเผาผลาญประมาณ 6 ถึง 7 แคลอรี่ต่อวันบนพื้นฐานของการวิจัยที่ตีพิมพ์โดย McClave และ Snider ในปีพศ. 2544 เห็นได้ชัดว่านี่เป็นความแตกต่างอย่างมากจาก 50 คนที่เชื่อกัน มันยังคงเป็นแคลอรี่สามเท่ามากกว่าที่ถูกเผาด้วยไขมัน 1 ปอนด์

ความสับสนเกิดขึ้นเนื่องจากการศึกษาที่แตกต่างกันโดยใช้วิธีต่างๆในการทดสอบการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญอาหารหลังการออกกำลังกาย มีกลไกอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญอาหารเช่นกันซึ่งอาจส่งผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเพศอายุระดับการออกกำลังกายความกระตือรือร้นที่ใช้งานและอื่น ๆ ด้วยเหตุนี้ยังมีข้อพิพาทเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มีผลต่อการเผาผลาญอาหารเป็นอย่างมาก

ดังนั้นไม่มีตัวเลขที่แน่นอน เช่นเดียวกับโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายหรือจำนวนแคลอรี่ที่คุณออกกำลังกายในการออกกำลังกายไม่แน่นอนและไม่เป็นเช่นนี้

ประโยชน์ของการยกน้ำหนัก

บางคนอาจท้อแท้คิดว่าพวกเขาไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่เท่าที่พวกเขาคิด คุณอาจเริ่มสงสัยว่าอะไรคือจุดยกน้ำหนักทั้งหมด? บางทีคุณอาจจะไม่ได้เผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น 250 แคลอรี่ต่อวันโดยการใส่กล้ามเนื้อ แต่คุณจะเปลี่ยนการเผาผลาญของคุณ

ไม่ว่าคุณจะเชื่อว่าการเผาผลาญของกล้ามเนื้อ 6 แคลอรี่หรือ 60 ไม่เปลี่ยนความจริงที่ว่าการฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการสูญเสียไขมันและทำให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรง ในความเป็นจริงการรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณและการดึงดูดเนื้อเยื่อที่ไม่ติดมันมากขึ้นมักเป็นสิ่งที่ช่วยให้ผู้คนเพิ่มน้ำหนักเมื่อโตขึ้น นั่นเป็นประโยชน์อย่างมาก

เพียงบางส่วนของผลประโยชน์รวมถึง:

• การฝึกความแรงที่มีความเข้มสูงสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายของคุณเรียกว่า Afterburn
• ป้องกันการสูญเสียมวลตัวน้อยที่เกิดขึ้นจากการอดอาหารและ / หรือริ้วรอย การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักมักเกิดขึ้นเมื่อการเผาผลาญของคุณช้าลงตามอายุยกน้ำหนักสามารถช่วยบรรเทาบางส่วนของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและทำให้คุณแข็งแรงและพอดี
• ในขณะที่การฝึกความแข็งแรงไม่เผาผลาญแคลอรี่ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในหนึ่งคาร์ดิโอจะมีส่วนทำให้ค่าใช้จ่ายแคลอรี่โดยรวมของคุณลดลง
• เปลี่ยนองค์ประกอบร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยให้รูปร่างร่างกายของคุณและทำให้คุณมีสุขภาพดี
• เสริมสร้างกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันพร้อมกับกล้ามเนื้อ
• ช่วยให้คุณแข็งแรงและตื่นตัวเมื่อโตขึ้น
• ช่วยเพิ่มการประสานงานและความสมดุลและอาจช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

บรรทัดล่างคือเราไม่สามารถวัดความสามารถในการออกกำลังกายได้ทุกรูปแบบ เราไม่มีเครื่องมือที่มีความซับซ้อนเพียงพอที่จะวัดสิ่งที่เกิดขึ้นภายในเส้นใยกล้ามเนื้อของเราหรือภายในหรือเซลล์มาก ๆ ขณะที่เราออกกำลังกาย

สิ่งที่คุณเห็นในกระจกและบนเครื่องชั่งคือสิ่งที่คุณมักเน้น หากคุณไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงที่ต้องการคุณอาจรู้สึกท้อแท้ว่าไม่มีอะไรทำงาน ผลลัพธ์มาพร้อมกับเวลาและความสม่ำเสมอ ขอให้ทุกคนพอดีว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการดูการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงและอาจพูดได้หลายเดือนแม้เป็นปี

คำจาก DipHealth

การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเกือบทุกเป้าหมายในการออกกำลังกายไม่ว่าคุณจะต้องการลดไขมันกล้ามเนื้อเพิ่มหรือเพิ่งได้รับในสภาพที่ดีขึ้น การมุ่งเน้นที่กระบวนการของการทำให้ร่างกายของคุณแข็งแกร่งขึ้นและช่างฟิตมักจะกระตุ้นให้คุณมากกว่าต้องกังวลเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณกำลังเผาผลาญ