วิธีเอาชนะข้อแก้ตัวของคุณสำหรับการไม่ทำงาน
สารบัญ:
- "ฉันไม่มีเวลาวิ่ง"
- "ฉันเหนื่อยเกินกว่าจะวิ่งหนี"
- "ฉันเบื่อง่าย"
- ข้างนอกหนาวเกินไป (หรือร้อนเกินไป)
- "ฉันแค่ไม่มีแรงจูงใจให้วิ่ง"
- "ฉันยุ่งกับลูก ๆ ของฉัน"
- "ฉันมีความรู้สึกตัวเกินกว่าที่จะวิ่งในที่สาธารณะ"
- "ฉันเป็นห่วงเรื่องการบาดเจ็บ"
บางครั้งเรามีความตั้งใจที่ดีที่สุดในการทำงาน แต่มีบางอย่างเข้ามาขวางทาง บ่อยครั้งเป็นตารางงานที่ยุ่งของเราหรือสภาพอากาศที่เป็นตัวการ ในขณะที่เวลาอื่นเป็นเพียงว่าเราไม่สามารถรวบรวมแรงจูงใจที่จะออกไปที่นั่น นี่คือข้อแก้ตัวที่ได้รับความนิยมสูงสุดที่ไม่ได้ทำงาน แต่ให้แน่ใจว่าคุณไม่ตกเป็นเหยื่อของพวกเขาทั้งหมด
"ฉันไม่มีเวลาวิ่ง"
การไม่มีเวลาเป็นข้อแก้ตัวที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการข้ามการวิ่ง แต่การบีบตัวในการออกกำลังกายของคุณอาจไม่เป็นไปไม่ได้อย่างที่คุณคิด แทนที่จะดูทีวีเป็นเวลา 30 นาทีใส่รองเท้าวิ่งแล้วขยับ หรือทำงานหลายอย่างด้วยการติดตามรายการโปรดของคุณขณะที่วิ่งบนลู่วิ่ง การรับชมการแสดงของคุณอาจเป็นรางวัลสำหรับการวิ่งดังนั้นคุณจะมีแรงจูงใจมากขึ้นในการทำให้มันแย่ลง
ฉันพบว่าเมื่อฉันบล็อกเวลาในปฏิทินของฉันสำหรับการวิ่งมันเกือบจะเกิดขึ้นเสมอ เช่นเดียวกับที่คุณกำหนดเวลาการประชุมเพื่อทำงานหรือนัดหมายแพทย์ให้จัดตารางการวิ่งของคุณ เตรียมความพร้อมสำหรับพวกเขาโดยเปลี่ยนเป็นชุดวิ่งของคุณล่วงหน้าและทำให้แน่ใจว่าคุณมีทุกสิ่งที่คุณต้องการ
วิเคราะห์ตารางเวลาของคุณและทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณทำซึ่งไม่ได้มีส่วนทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น ค้นหาสิ่งที่คุณสามารถตัดออกโดยไม่เสียใจ ตัวอย่างเช่นคุณใช้เวลาตอนกลางคืนท่องเว็บสื่อสังคมออนไลน์หรือทีวีหรือไม่ ใช้เวลานั้นในการวิ่งหรือเข้านอนเร็วขึ้นและวิ่งในตอนเช้า คุณอาจประหลาดใจที่ระยะเวลาในการวิ่งปรากฏขึ้นเมื่อคุณเริ่มกำจัดเวลาหรือสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาในชีวิตของคุณ
"ฉันเหนื่อยเกินกว่าจะวิ่งหนี"
เมื่อคุณรู้สึกเฉื่อยชายากที่จะได้รับแรงบันดาลใจที่จะลุกขึ้นจากที่นอนและออกจากประตู แต่การออกไปวิ่งจะทำให้คุณมีพลังและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น คุณอาจเหนื่อยเพราะคุณมีน้ำตาลในเลือดต่ำดังนั้นควรกินของว่างหรือของว่างอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนวิ่ง หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเหนื่อยมากเมื่อคุณเริ่มวิ่งให้เริ่มจากการเดินแล้วค่อย ๆ หยิบมันขึ้นมา ความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้ามากกับตารางเวลาการนอนปกติอาจเป็นสัญญาณของการขาดสารอาหารเช่นธาตุเหล็กต่ำดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเหนื่อยล้าบ่อยครั้ง
"ฉันเบื่อง่าย"
มันง่ายที่จะติดอยู่ในร่องวิ่ง เราวิ่งได้อย่างสะดวกสบายในเส้นทางเดียวกันหรือง่ายกว่าที่จะกระโดดบนลู่วิ่ง เขย่ารูทีนการทำงานของคุณด้วยการแมปเส้นทางใหม่บางเส้นทางโดยใช้เครื่องมือเช่น MapMyRun ลองทดลองใช้ดู วิ่งกับกลุ่มวิ่งในท้องถิ่นหรือโน้มน้าวเพื่อนให้เข้าร่วมในการวิ่ง หรือลงทะเบียนสำหรับการแข่งขันในท้องถิ่นบางอย่าง - มันจะบังคับให้คุณวิ่งไปยังที่ต่าง ๆ และมันจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ
ข้างนอกหนาวเกินไป (หรือร้อนเกินไป)
ฉันมักจะบอกนักวิ่งว่า "ไม่มีสภาพอากาศเลวร้าย - แค่เสื้อผ้าไม่ดี" กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณแต่งตัวเรียบร้อยและเตรียมรับมือกับสภาพอากาศที่วิ่งน้อยกว่าที่เหมาะคุณยังคงสามารถวิ่งได้และสนุกไปกับมัน รับคำแนะนำและข้อควรระวังในการใช้งานในสภาพอากาศหนาวเย็นร้อนและฝนตก
"ฉันแค่ไม่มีแรงจูงใจให้วิ่ง"
นักวิ่งทุกคนต้องผ่านช่วงเวลาที่ขาดแรงกระตุ้น วิธีหนึ่งที่ชาญฉลาดในการได้รับแรงบันดาลใจในการวิ่งต่อไปคือการหากลุ่มที่กำลังวิ่ง เมื่อคุณรู้ว่าคนอื่นไว้วางใจให้คุณออกกำลังกายคุณมีแนวโน้มที่จะปรากฏตัว และปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและการแข่งขันที่มาพร้อมกับการฝึกอบรมกลุ่มยังช่วยเพิ่มแรงจูงใจของคุณ
คุณอาจต้องการพิจารณาการสมัครเข้าร่วมการแข่งขันบนท้องถนน การแข่งขันในปฏิทินของคุณเป็นแรงบันดาลใจที่ดีในการทำตามตารางการทำงานของคุณ
ลองวางแผนของรางวัลสำหรับความคืบหน้าการทำงานของคุณมันจะช่วยให้คุณได้รับรางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นกาแฟเย็นหลังจากระยะยาวและของรางวัลใหญ่ ๆ เช่นชุดวิ่งใหม่หลังการแข่งขันเพื่อให้คุณเดินต่อไป
"ฉันยุ่งกับลูก ๆ ของฉัน"
ในฐานะที่เป็นแม่ฉันรู้ว่ามันยากแค่ไหนในการวิ่งเมื่อคุณยุ่งอยู่กับการดูแลครอบครัวของคุณ แต่มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ - และลูก ๆ ของคุณ - ที่คุณมีโอกาสทำสิ่งที่คุณสนุกที่ทำให้คุณรู้สึกดี ส่วนหนึ่งของแรงจูงใจในการวิ่งคือฉันจะเป็นแบบอย่างที่ดีต่อสุขภาพสำหรับลูก ๆ ของฉัน
พยายามทำให้การวิ่งมีความสำคัญมากขึ้นในชีวิตของคุณและจดจำความสำคัญของการดูแลตนเองและการมีสุขภาพที่ดี จัดตารางการวิ่งของคุณและรับคู่สมรสของคุณขึ้นเครื่องเพื่อให้คุณได้รับความช่วยเหลือเกี่ยวกับความรับผิดชอบในการดูแลเด็ก และรับความคิดสร้างสรรค์และใช้ประโยชน์จากโอกาสในการทำงาน ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังดูเกมฟุตบอลสำหรับเด็กของคุณให้วิ่งไปรอบ ๆ สนามก่อนหรือแม้กระทั่งระหว่างเกม หาคลาสออกกำลังกายหรือกลุ่มวิ่งที่เป็นมิตรกับผู้เดินเล่นเพื่อให้คุณสามารถพาลูกน้อยของคุณไปด้วยระหว่างการออกกำลังกาย
"ฉันมีความรู้สึกตัวเกินกว่าที่จะวิ่งในที่สาธารณะ"
ความรู้สึกเขินอายเกี่ยวกับการวิ่งในที่สาธารณะเป็นสาเหตุทั่วไปที่ทำให้คนไม่เริ่มหรือวิ่งต่อไป พยายามอย่ากังวลกับสิ่งที่คนอื่นคิด! คุณควรภูมิใจในตัวเองที่ออกไปทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ นักวิ่งชอบที่จะเห็นผู้อื่นออกไปบนถนนหรือตามรอย นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าทุกคนเริ่มเป็นนักวิ่งใหม่ในบางจุดดังนั้นพวกเขาจึงสามารถเกี่ยวข้องกับการต่อสู้ที่ผู้เริ่มต้นต้องเผชิญ และผู้ที่ไม่ใช่นักวิ่งที่วิพากษ์วิจารณ์ใครบางคนที่มีสุขภาพดีอย่างการวิ่งก็น่าอิจฉาหรือรู้สึกแย่ที่ไม่ได้วิ่ง
การสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมกับการวิ่งอาจทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและสบายใจเมื่อวิ่งในที่สาธารณะ คุณยังสามารถลองวิ่งกับเพื่อนหรือกลุ่มวิ่งซึ่งอาจช่วยให้คุณรู้สึกประหม่าน้อยลง
"ฉันเป็นห่วงเรื่องการบาดเจ็บ"
ใช่การบาดเจ็บเกิดขึ้นดังนั้นการได้รับบาดเจ็บจึงเป็นข้อกังวลที่ถูกต้อง อย่างไรก็ตามมีหลายขั้นตอนในการป้องกันที่นักวิ่งสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ การเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมกับเท้าและการเดินของคุณเป็นขั้นตอนสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บ การฝึกความแข็งแรงเป็นประจำเป็นอีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันตนเองจากการบาดเจ็บจากการวิ่ง