8 ข้ออ้างทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยงการเดิน
สารบัญ:
- "ฉันยุ่งเกินกว่าจะเดินได้"
- "ฉันเหนื่อยเกินกว่าจะเดิน"
- "มันหนาวเกินกว่าจะเดินได้"
- "มันร้อนเกินไปที่จะเดิน"
- "ฉันแก่เกินไปที่จะเดิน"
- "การเดินไม่ดีต่อร่างกายของฉัน"
- "ฉันไม่ชอบเดินคนเดียว"
- "การเดินน่าเบื่อ"
Billie Eilish - 8 (Lyrics) (ตุลาคม 2024)
ประโยชน์ของการเดินยืดได้ดีกว่าสุขภาพร่างกายของคุณ มันเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดเพิ่มอารมณ์ของคุณและมีส่วนร่วมกับผู้อื่นในกลางแจ้งที่ดี มันเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้และทำต่อไปตลอดชีวิต
ดังนั้นทำไมบางครั้งมันจึงยากที่จะลุกออกจากเก้าอี้รัดสายรองเท้าแล้วเดิน? เรามักจะโน้มน้าวใจตัวเองว่าเรามีเหตุผล แต่บ่อยครั้งกว่าเราจะแก้ตัว
ตอนนี้เป็นเวลาที่จะผ่านข้อแก้ตัวและกลับไปสู่การมีสุขภาพที่ดี ด้วยเหตุนี้ต่อไปนี้เป็นข้อแก้ตัวที่พบมากที่สุดแปดข้อเพื่อหลีกเลี่ยงการเดินและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะพวกเขา:
1"ฉันยุ่งเกินกว่าจะเดินได้"
ไม่มีการปฏิเสธความจริงที่ว่าบ้านของคนและชีวิตการทำงานอาจวุ่นวาย แต่บ่อยครั้งเราใช้คำว่า "ยุ่งมากเกินไป" เพื่อให้เรา "ออก" ในการออกกำลังกายแทนที่จะแกะออก 30 ถึง 40 นาทีในตารางของเรา
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเอาชนะสิ่งนี้:
- มุ่งมั่นที่จะเดินเวลา เริ่มต้นด้วยการบล็อกเวลาในปฏิทินของคุณเช่นเดียวกับที่คุณนัดหมายอื่น ๆ หากคุณใช้สมาร์ทโฟนให้ตั้งโปรแกรมเตือนความจำรายสัปดาห์
- เชิญผู้อื่น โดยการมีเพื่อนครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานอยู่เคียงข้างคุณคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะถอยออกและอาจสนุกกับตัวเอง
- ทำให้การเดินเป็นส่วนหนึ่งของงานของคุณ แทนที่จะขับรถไปทุกหนทุกแห่งค้นหาโอกาสที่จะเดินไปที่ตลาดที่ทำการไปรษณีย์หรือไปยังโรงเรียนเด็กของคุณ
- แอบเข้าไปในวันทำงานของคุณ การเดินไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่คุณทำทั้งหมดในครั้งเดียว แบ่งเป็นช่วงเวลา 10 ถึง 15 นาทีเดินในช่วงพักระหว่างการประชุมหรือแม้แต่ระหว่างการประชุมทางโทรศัพท์
- พาลูก ๆ ไปกับคุณ เด็ก ๆ ก็ต้องการออกกำลังกายเช่นกันดังนั้นการที่พวกเขาอยู่เคียงข้างคุณจะช่วยปรับปรุงสุขภาพของพวกเขาเช่นเดียวกับคุณ ทำให้เป็นเรื่องครอบครัว
"ฉันเหนื่อยเกินกว่าจะเดิน"
สิ่งที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับข้อแก้ตัวนี้คือการเดินมีผลตรงกันข้ามกับความเหนื่อยล้า มันให้พลังงานแก่คุณมากกว่าการพับบนโซฟาหรือเปิดเบียร์
หากต้องการติดตามตัวเองให้เริ่มต้นด้วยการทำตามขั้นตอนทารก:
- อย่านั่งลงเมื่อกลับถึงบ้าน ให้เตรียมรองเท้าสำหรับเดินและอุปกรณ์ให้พร้อมเมื่อคุณกลับบ้าน อย่าให้โอกาสที่จะพูดกับคุณในเวลาเดิน
- ทำให้การเดินเป็นกิจวัตร ด้วยการทำอย่างสม่ำเสมอ (สามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์) ในไม่ช้ามันก็จะกลายเป็นนิสัยและในที่สุดคุณจะรู้สึกว่ามีบางอย่างขาดหายไปถ้าคุณไม่เดิน
- ไม่ต้องกังวลกับเวลาระยะทางหรือความเร็ว เพียงแค่มุ่งออกไปและทำมัน คุณสามารถกังวลเกี่ยวกับประสิทธิภาพเมื่อมันกลายเป็นนิสัย
"มันหนาวเกินกว่าจะเดินได้"
มันเป็นความผิดพลาดที่จะเชื่อว่าคุณควรจะลดน้ำหนักในฤดูหนาวหากคุณเตรียมตัวสำหรับฤดูกาลไม่มีเหตุผลว่าทำไมคุณต้องเดินน้อยลงในฤดูหนาวกว่าที่คุณทำในฤดูใบไม้ผลิ
นี่คือเคล็ดลับที่สามารถช่วยได้:
- แต่งตัวในเลเยอร์ สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถดึงลงขณะที่ร่างกายของคุณปรับเป็นอุณหภูมิกลางแจ้ง
- ทำให้เท้าของคุณอบอุ่น คุณไม่จำเป็นต้องใช้ถุงเท้าไฟฟ้าราคาแพงสำหรับสิ่งนี้ หนึ่งในเทคนิคที่ง่ายที่สุดคือการใช้กระดาษเช็ดปากระหว่างส่วนบนของเท้ากับส่วนบนของรองเท้า มันได้ผลจริงๆ
- ทำให้มือของคุณอบอุ่น ถุงมือเป็นสิ่งที่ดี แต่ถุงมือดีกว่า ถุงมือความร้อนที่ดีที่สุด ในวันที่อากาศหนาวโดยเฉพาะมือที่ใช้แล้วทิ้งอุ่นมักจะทำเคล็ดลับ
- รับรองเท้าที่เหมาะสม มีรองเท้าเดินจำนวนมากที่ออกแบบมาสำหรับฤดูหนาว หากเป็นน้ำแข็งนอกให้ลองรองเท้ากันลื่นหรือเสาเดินเพื่อป้องกันการลื่นและให้ความมั่นคง
- เดินในอาคาร หากเงื่อนไขไม่เอื้ออำนวยเกินไปให้หาลู่วิ่งในอาคารหรือใช้ลู่วิ่งที่โรงยิม หากทุกอย่างล้มเหลวเดินเล่นในร่มเร็ว ๆ ผ่านห้างสรรพสินค้า
"มันร้อนเกินไปที่จะเดิน"
ขอให้มีความชัดเจน: สภาพอากาศร้อนอาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพของผู้เดินเท้ารวมถึงการขาดน้ำและความร้อน แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องปลีกย่อยในช่วงฤดูร้อน
ให้ใช้ความระมัดระวังอย่างง่าย:
- แต่งตัวให้ร้อน สวมผ้าที่ระบายอากาศได้ดีและดูดซับความชื้นซึ่งจะช่วยดูดซับเหงื่อออกจากผิวหนังเพื่อให้ความชื้นที่ระเหยออกมาสามารถทำให้คุณเย็นสบาย
- เก็บไฮเดรท เริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำ 16 ออนซ์ต่อชั่วโมงก่อนเดินและจิบถ้วยหรือมากกว่านั้นสำหรับแต่ละไมล์ที่คุณเดิน ปิดท้ายด้วยแก้วน้ำใบใหญ่เมื่อคุณผ่าน
- เดินในช่วงเวลาเย็น ตอนเช้าหรือตอนเย็นดีกว่าเวลาสายหรือตอนเที่ยง ค้นหาร่มเงาทุกที่ที่คุณสามารถทำได้แทนที่จะเดินไปจนสุดสายตา
- ใช้ครีมกันแดด สวมใส่ครีมกันแดดขั้นต่ำอย่างน้อย 30 SPF นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะสวมหมวกและแว่นตากันแดดแม้ว่าคุณจะไม่ได้รับแสงแดดโดยตรงก็ตาม
- ใช้คอระบายความร้อน ในทำนองเดียวกับที่ผ้าพันคอที่เปียกรอบคอสามารถลดอุณหภูมิของร่างกายคอระบายความร้อนที่ใช้ซ้ำได้สามารถทำเช่นเดียวกัน (ดีกว่าเท่านั้น)
- เดินในอาคาร หากความร้อนแรงเกินไปให้มุ่งหน้าลู่วิ่งห้างสรรพสินค้าหรือลู่วิ่งในร่ม
"ฉันแก่เกินไปที่จะเดิน"
คนที่บอกว่าพวกเขาแก่เกินไปที่จะเดินมักจะเป็นคนเดียวกันที่ไม่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเลย และปัญหาของการเดินคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ มันช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดความคล่องตัวและกล้ามเนื้อและมักจะเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ผู้สูงอายุจะอยู่กับ
แน่นอนว่าคุณอาจมีข้อ จำกัด แต่การออกกำลังกายสามารถให้ประโยชน์กับทุกคนไม่ว่าจะอายุหรือสภาพร่างกาย หากต้องการกลับไปสู่เส้นทางที่ดีต่อสุขภาพ:
- ค้นหารองเท้าที่เหมาะสม ปัญหาที่ผู้สูงอายุจำนวนมากมีคือพวกเขาเดินไปพร้อมกับรองเท้าที่ผิดอย่างสิ้นเชิง ค้นหาคู่ของรองเท้าเดินที่เหมาะสมที่ถูกต้องและเอาชนะปัญหาการวางแนวใด ๆ ที่คุณอาจมี
- เริ่มช้า การเข้าประจำในการเดินมากกว่าที่จะทำเร็วเกินไป เริ่มต้นอย่างช้าๆโดยมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มระยะทางและ / หรือความเร็วในสัปดาห์ต่อสัปดาห์
- ปรึกษากับแพทย์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีปัญหาร่วมกันหรือเป็นโรคหัวใจ แพทย์ของคุณจะเหมาะสมที่สุดในการแนะนำวิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
- ทำงานภายในขีด จำกัด ของคุณ หากคุณเดินไกลกว่านั้นสำรวจกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำอื่น ๆ เช่นว่ายน้ำไทชิโยคะอ่อนโยนหรือเครื่องออกกำลังกายรูปไข่ที่โรงยิม สิ่งเดียวที่ผิดที่ต้องทำคือไม่มีอะไรเลย
"การเดินไม่ดีต่อร่างกายของฉัน"
ในขณะที่มันเป็นความจริงที่ปัญหาสะโพกเข่าหรือเท้าสามารถลุกเป็นไฟเมื่อเดินมันอาจเกี่ยวข้องกับรองเท้าของคุณมากกว่าสิ่งอื่นใด ในขณะที่คุณต้องทำงานอย่างชัดเจนภายในข้อ จำกัด ของคุณไม่มีการใช้งานจะไม่ปรับปรุงสุขภาพของคุณหรือทำให้ปัญหาร่วมของคุณดีขึ้น สามารถเดิน
นี่คือบางสิ่งที่อาจช่วยได้:
- ซื้อรองเท้าที่เดินไม่ใช่รองเท้าวิ่ง รองเท้าวิ่งจะแข็งและบุที่ด้านหลังเพื่อลดแรงกระแทกที่ส้นเท้า ในทางตรงกันข้ามรองเท้าที่เดินมีส้นที่บางกว่าและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นที่ midsole และ toe เพื่อให้คุณหมุนจากส้นเท้าไปจนถึงเท้าและนิ้วเท้า
- เปลี่ยนรองเท้าของคุณ ควรเปลี่ยนรองเท้าเดินทุก ๆ 500 ไมล์หรือประมาณหกเดือน พวกเขาสูญเสียกระแทกกับการใช้งานปกติและอาจไม่ปกป้องกล้ามเนื้อและข้อต่อตามที่ควร
- แก้ไขการเยื้องศูนย์ของคุณ หากคุณมีเท้าแบนหรือ pronate การรองรับส่วนโค้งและ insoles กายอุปกรณ์สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในวิธีที่คุณเดินและรู้สึก โดยการวางเท้าของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางคุณสามารถลดแรงกดที่สะโพกหัวเข่าและข้อเท้าได้มาก
- ติดตั้งรองเท้าของคุณ รองเท้าที่ไม่เหมาะสมนำไปสู่อาการปวดเท้าแผลพุพองและอ่อนเพลียตั้งแต่เนิ่นๆ ค้นหาร้านขายรองเท้ากีฬาที่มีนักวิ่งอย่างจริงจัง พวกเขามีแนวโน้มที่จะใส่รองเท้าของคุณอย่างถูกต้องและหาคู่ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเท้าของคุณ
- ใช้รั้งเข่ายืดหยุ่น การเดินสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่า แต่อาจต้องการการสนับสนุนในระยะสั้นถึงระยะปานกลาง รั้งเข่ายืดหยุ่นจากร้านขายยามักจะทำเคล็ดลับ หากอาการปวดเข่ารุนแรงควรไปพบแพทย์ก่อนออกกำลังกาย
- เดินบนพื้นผิวระดับ คุณจะเครียดน้อยลงถ้าคุณไม่ต้องปีนขึ้นเนินหรือลำห้วยทราเวิร์ส ใช้ร่างกายของคุณให้เป็นเรื่องง่ายจนกว่าคุณจะสามารถนำทางภูมิประเทศที่ท้าทายมากขึ้น
"ฉันไม่ชอบเดินคนเดียว"
จากข้อแก้ตัวทั้งหมดนี้อาจถูกต้องที่สุด นอกเหนือจากความกังวลที่เป็นไปได้เกี่ยวกับความปลอดภัยแล้วการเดินคนเดียวเป็นประจำอาจทำให้เพลิดเพลินน้อยลง
เมื่อพูดถึงสิ่งต่าง ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้การเดินเป็นเรื่องที่ปลอดภัยและเป็นมิตรกับสังคมมากขึ้น:
- เข้าร่วมคลับเดิน คุณมักจะพบสิ่งเหล่านี้ในเอกสารชุมชนโดยทำการค้นหาออนไลน์หรือตรวจสอบเว็บไซต์โซเชียลเช่น Meetup สโมสรเดินเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการหาเพื่อนและหาเพื่อนร่วมเดิน
- เข้าร่วมกิจกรรมเดิน เหตุการณ์เหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีการแข่งขัน หลายคนเป็นเพียงแค่การเดินเล่นที่สนุกสนานภายในชุมชนหรือจัดโดยกลุ่มการค้าหรือการกุศลที่แตกต่างกัน
- เข้าร่วมทีมการเดินเพื่อการกุศล มีการจัดกิจกรรมการเดินจำนวนมากเพื่อสนับสนุนองค์กรการกุศลที่มีค่า ทีมระดมทุนมักจะหาสมาชิกใหม่เพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมาย
- เดินอย่างปลอดภัย ไม่ว่าคุณจะอยู่คนเดียวหรืออยู่กับคนอื่นทำให้ตัวเองมีความเสี่ยงน้อยลงด้วยการเดินไปตามที่คนอื่น ๆ เดินโดยการเดินในช่วงชั่วโมงเร่งด่วนหรือโดยการเดินกับสุนัข มีโทรศัพท์มือถือไว้ให้คุณเสมอในกรณีฉุกเฉิน
"การเดินน่าเบื่อ"
โอเคดังนั้นการเดินอาจจะไม่น่าตื่นเต้นเท่ากับการวิ่งหนีหรือยั่วยุหน้าผา แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อยกระดับประสบการณ์โดยรวม
เริ่มต้นด้วยการ reframing วิธีที่คุณมองไปที่การเดิน หากคุณต้องการออกไปเดินเล่นให้ไกลกว่าอากาศบริสุทธิ์และสภาพแวดล้อมที่สวยงามให้พิจารณาตัวเลือกเหล่านี้:
- กำหนดเป้าหมายประสิทธิภาพสำหรับตัวคุณเอง เริ่มต้นด้วยการใช้เครื่องนับก้าวออกกำลังกายหรือแอพที่เดิน ใช้โอกาสที่จะท้าทายตัวเองด้วยการเพิ่มความเร็วความอดทนอัตราการเต้นของหัวใจหรือเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละสัปดาห์
- เปลี่ยนเส้นทางของคุณ สำรวจดินแดนใหม่ ตรวจสอบเส้นทางเดินเท้าในพื้นที่ของคุณ ค้นหาสวนสาธารณะและเดินป่าไกลออกไปมากกว่าเดินเล่นสบาย ๆ
- เปลี่ยนจังหวะของคุณ เปลี่ยนแปลงความเร็วของคุณทุกสองสามนาทีด้วยการเดินออกกำลังกาย ทำออกกำลังกายที่แตกต่างกันในวันที่แตกต่างกัน เพิ่มการวิ่งน้ำหนักมือเชือกกระโดดหรือความผันแปรอื่น ๆ
- ข้ามรถไฟ เลือกวันเดินด้วยการขี่จักรยานว่ายน้ำการฝึกด้วยน้ำหนักการฝึกวงจรหรือการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ
- ใช้เวลาเป็นโอกาสในการเติบโต แทนที่จะเดินเพียงแค่ใส่เอียร์บัดคู่หนึ่งและฟังหนังสือเสียงพ็อดคาสท์หรือเทปภาษา คุณสามารถดาวน์โหลดหนังสือลงบนสมาร์ทโฟนของคุณและเรียนรู้ชื่อของนกหรือพืชตามเส้นทางของคุณ
ในท้ายที่สุดการเดินไม่จำเป็นต้องเป็นคำขวัญ เมื่อคุณใช้เวลาในการดูประโยชน์มากมายของการเดิน - ทั้งเพื่อสุขภาพและความสงบของจิตใจ - คุณจะพบข้อแก้ตัวเล็กน้อยที่ไม่ได้ทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ