วิธีการทำหัวพิลาทิสพยักหน้า
สารบัญ:
- เริ่มต้นในตำแหน่งที่เป็นกลางสำหรับหัวหน้าพยักหน้า
- หัวหน้าพยักหน้าลง
- หัวเอียงกลับ
- รวม Head Nod เข้ากับแบบฝึกหัดพิลาทิสของคุณ
พยักหน้าเป็นแบบฝึกหัดพื้นฐานของพิลาทิส คุณสามารถใช้มันเป็นส่วนหนึ่งของวอร์มอัพและปลดปล่อยความเครียดตลอดทั้งวัน เฮดพยักหน้าเป็นเรื่องง่าย แต่มันไม่ใช่แค่การฝึกพิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น มันเป็นการเคลื่อนไหวที่เห็นได้ชัดครั้งแรก (หลังจากหายใจและ abdominals) ในแบบฝึกหัดที่ก้าวหน้าที่สุดของเรา
เพราะมันง่ายมากคนลืมที่จะพยักหน้าอย่างถูกต้อง แต่หัวพยักหน้าปกป้องคอและเป็นส่วนสำคัญของเส้นโค้งกระดูกสันหลังในแบบฝึกหัดการหมุนทั้งหมด - ขึ้นลงและซ้ำไปซ้ำมา คุณจะพบว่าการเริ่มทำแบบฝึกหัดนั้นถูกต้องทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมาก ตอนนี้พยักหน้าเห็นด้วยและเราจะเริ่ม
เริ่มต้นในตำแหน่งที่เป็นกลางสำหรับหัวหน้าพยักหน้า
คุณสามารถฝึกพยักหน้ายืนหรือนั่งได้ แต่วิธีที่ดีที่สุดคือฝึกฝนให้นอนลงเหมือนอย่างที่คุณทำเมื่อเริ่มต้นการฝึกพิลาทิสเริ่มต้น: นอนหงายหัวเข่างอและเท้าราบกับพื้นขาของคุณควรขนานกับสะโพกหัวเข่าและเท้าในหนึ่งบรรทัด แขนของคุณวางตัวอยู่ข้างๆฝ่ามือลง กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางมีเส้นโค้งธรรมชาติทั้ง 3 เส้นปรากฏอยู่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใบหน้าของคุณราบกับเพดานดังนั้นคุณจะไม่เริ่มเอียงขึ้นหรือลงทำการสแกนร่างกายของคุณอย่างพิถีพิถันทำให้เกิดความตึงเครียดที่ไม่จำเป็น หายใจเข้าลึก ๆ ในท่านี้
หายใจเข้า: ใช้ลมหายใจของคุณเพื่อเพิ่มความรู้สึกของความยาวในกระดูกสันหลังของคุณเพื่อให้ช่องว่างที่ด้านหลังของคอ - เพียงใต้ฐานของกะโหลกศีรษะ - เปิดขึ้นปล่อยคางลงรู้สึกว่านี่เป็นการขยับที่ยาวและเปิดแทนที่จะดึงคางลงมาจากด้านหน้า ให้แน่ใจว่าได้หลีกเลี่ยงคางของคุณติดขัดนี่คือตำแหน่งพยักหน้าที่แท้จริง หายใจออก: กลับสู่ตำแหน่งที่เป็นกลาง
หายใจเข้า: เอียงศีรษะของคุณกลับ นี่เป็นเพียงการเคลื่อนไหวเล็กน้อยรักษาความยาวที่คอของคุณอีกครั้ง คุณต้องการให้ด้านหลังของคอรู้สึกได้รับการสนับสนุน ลมหายใจสามารถช่วยได้ถ้าคุณคิดว่ามันเดินทางไปตามความยาวของกระดูกสันหลังและเติมพื้นที่ด้านหลังคอของคุณ หายใจออก: กลับสู่ตำแหน่งที่เป็นกลางเราไม่ได้ใช้ศีรษะเอียงกลับมามากในพิลาทิส แต่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องฝึกฝนตัวเองให้รู้จักการใช้ศีรษะและคอของคุณ (การที่ศีรษะเอียงไปข้างหลังในลักษณะที่ถูกบีบอัดเป็นนิสัยสำหรับพวกเราหลายคนเมื่อเราสะสมความเครียดตลอดทั้งวัน)
ทำซ้ำหัวหน้าเต็ม การออกกำลังกาย ทำซ้ำการออกกำลังกายหลายครั้งเคลื่อนไหวด้วยลมหายใจ หัวหน้าพยักหน้าเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายและอุปกรณ์พิลาทิส ทำแบบฝึกหัดเสื่อต่อไปนี้โดยรับพยักหน้าเป็นส่วนเสริมของส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง ตอนนี้คุณผงกหัวเหมือนพิลาทิสอย่างมืออาชีพ! หัวหน้าพยักหน้าลง
หัวเอียงกลับ
รวม Head Nod เข้ากับแบบฝึกหัดพิลาทิสของคุณ