3 สูตรลดแคลอรี่สำหรับบาร์บีคิวหน้าร้อนครั้งต่อไปของคุณ
สารบัญ:
Night Falls (From "Descendants 3") (ตุลาคม 2024)
เมื่ออากาศอบอุ่นเตาย่างมักจะร้อน น่าเศร้า, เครื่องเคียงแป้ง, ข้อเท้าครีมและขนมเสื่อมโทรมมักจะมีแคลอรี่สูงกว่าที่คุณต้องการ ฉันหิวสาว Lisa Lillien และฉันมีสามสูตรที่คุณและเพื่อนร่วมงานของคุณจะไปหาถั่ว! ไม่มีใครจะรู้ได้เลยว่าพวกมันมีแคลอรี่ต่ำและคุณจะรอดชีวิตจากบาบีคิวของคุณได้โดยไม่ต้องทำลายธนาคาร
สลัดมันฝรั่ง
1 ใน 10 ของสูตรอาหาร (ประมาณ 3/4 ถ้วย): 118 แคลอรี่, ไขมันรวม 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม), โซเดียม 411 มก., คาร์โบไฮเดรต 13 กรัม, ใย 2.5g, น้ำตาล 4.5g, โปรตีน 5 กรัม
ทุกคนชอบสลัดมันฝรั่ง แต่การเสิร์ฟสลัดธรรมดา ๆ ทั่วไปมีประมาณ 300 แคลอรี่และไขมัน 20 กรัม! เป็นฮีโร่ในสนามหลังบ้านโดยการสวิทซ์สลับที่น่าพอใจ กะหล่ำดอกเป็นส่วนผสมลับของฉัน
1. ปอกมันฝรั่งสีขาว 10 ออนซ์ (เล็กประมาณ 2 ชิ้น) หั่นเป็นชิ้นขนาด 1/2 นิ้วแล้วใส่ลงในชามขนาดใหญ่ที่ปลอดภัยด้วยไมโครเวฟ เติมดอกกะหล่ำหั่น 6 ถ้วยและน้ำ 1/2 ถ้วยตวง ครอบคลุมและไมโครเวฟเป็นเวลา 6 นาที ผัดปกใหม่และไมโครเวฟเป็นเวลา 4 นาทีหรือจนกว่าจะนุ่ม เมื่อเย็นพอที่จะจัดการได้ให้ระบายน้ำส่วนเกินออก
2. โอนกะหล่ำดอกที่ปรุงสุกแล้ว 2 ถ้วยเท่านั้น (ไม่มีมันฝรั่ง) ไปยังเครื่องปั่นหรือเครื่องเตรียมอาหาร เพิ่มมายองเนสแสง 3/4 ถ้วย, โยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่มีไขมัน 1/2 ถ้วย, มัสตาร์ด Dijon 2 ช้อนชา, ผงกระเทียม 1/2 ช้อนชา, ผงหัวหอม 1/2 ช้อนชา, เกลือ 1/2 ช้อนชาและน้ำ 1 ช้อนโต๊ะ ผสมผสาน / กระบวนการจนเนียนและสม่ำเสมอ
3. ใส่ส่วนผสมลงในชามขนาดใหญ่แล้วคนให้เข้ากัน เพิ่มสิ่งต่อไปนี้: ไข่ต้มสุก 6 ชิ้น, หัวหอมสับ 1 ถ้วย, ผักชีฝรั่งสับ 1/2 ถ้วย, น้ำส้มสายชูข้าว 2 ช้อนโต๊ะปรุงรส, ผักชีฝรั่งสับ 2 ช้อนโต๊ะและผักชีฝรั่งสับ 2 ช้อนโต๊ะ ผสมให้เข้ากันดี
4. แช่เย็นอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ถ้าคุณชอบด้านบนด้วยผักชีฝรั่ง
2สลัดไก่จีนที่ตักได้
1 ใน 5 ของสูตรอาหาร (1 1/2 ถ้วย): 195 แคลอรี่, ไขมันรวม 3g (0.5 กรัม sat sat), 595mg โซเดียม, 21g carbs, เส้นใย 4.5g, น้ำตาล 4.5g, โปรตีน 12.5g 22.5 กรัม
สลัดที่สดชื่นเป็นสิ่งที่ต้องการในช่วงฤดูร้อนกลางแจ้ง ทุกคนชอบสลัดไก่จีนที่ดีและอันนี้จะไม่ทำให้ผิดหวัง! มันเป็นความคิดสร้างสรรค์ในสลัดมาตรฐาน
1. ในชามขนาดใหญ่รวมถุงกะหล่ำปลีบรอกโคลีโคลขนาด 16 ออนซ์, กระป๋องเกาลัด 8 ออนซ์กับเกาลัดน้ำส้มสายชูหั่น 1 ถ้วยและส้มแมนดารินหั่น 1 ถ้วยบรรจุในน้ำผลไม้ (หรือน้ำเชื่อมอ่อน) สับ 1 ถ้วย ต้นหอม, และ 12 ออนซ์ปรุงและสับอกไก่ลีน skinless ผสมให้เข้ากันดี
2. ราดด้วยน้ำสลัดขิงงาไขมันต่ำ 3/4 ถ้วย (เช่นของนิวแมนเอง) แค่นั้นแหละ! ถึงเวลาตบหน้าครีมกันแดดแล้วเข้าปาร์ตี้
3สตรอเบอร์รี่ยัดไส้สีแดงสีขาวและบลูเบอร์รี่
1 ใน 5 ของสูตรอาหาร (สตรอเบอร์รี่ยัด 2 อัน): 29 แคลอรี่, ไขมันรวม 0.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม), โซเดียม 17mg, คาร์โบไฮเดรต 5 กรัม, เส้นใย 1 กรัม, น้ำตาล 3 กรัม, โปรตีน 1.5 กรัม
นี่มันช่างน่ารักที่สุด! มีใจรักสวยและผุดได้อย่างสมบูรณ์แบบ! และเนื่องจากแคลอรี่ต่ำมากคุณจึงสามารถกินพวง คุณอาจต้องการสองหรือสามสูตรนี้เพราะมัน ที่ ดี.
1. หั่นก้านสตรอเบอร์รี่ขนาดใหญ่ 10 ชิ้นซึ่งอยู่ด้านล่างก้านขนาดประมาณ 1/2 นิ้วเผยให้เห็นการเปิดในแต่ละเบอร์รี่ ใช้ช้อนแคบ ๆ เพื่อลบเนื้อประมาณครึ่งหนึ่งของผลเบอร์รี่แต่ละอันเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับเติม
2. หั่นบาง ๆ ที่ด้านล่างของสตรอเบอร์รี่แต่ละผลเบอร์รี่นั่งแบน
3. ในชามขนาดเล็กให้รวม 1/4 ถ้วยแสง / ชีสริคอตต้าไขมันต่ำสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ 1 ซอง (เช่น Truvia) และสารสกัดวานิลลา 1/8 ช้อนชา ผสมจนเข้ากัน
4 ช้อนส่วนผสมริคอตต้าลงในมุมด้านล่างของถุงพลาสติก ตัดปลายที่มุมเพื่อสร้างรูเล็ก ๆ แล้วบีบส่วนผสมลงในสตรอเบอร์รี่
5. กด 3 บลูเบอร์รี่ลงในไส้สตรอเบอร์รี่แต่ละอัน นำไปบาร์บีคิวของคุณและได้รับความชื่นชมมากมาย เพลิดเพลินกับค็อกเทลฤดูร้อนที่สนุกสนาน
และสำหรับสูตรที่ไม่มีความผิดเพิ่มเติมอาหารค้นหาเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆลงชื่อสมัครใช้อีเมลรายวันฟรี ที่hungry-girl.com!