6 ท่าโยคะเพื่อท่าทางที่ดีขึ้น
สารบัญ:
- Pose ภูเขา (Tadasana)
- การแปรปรวนของ Standing Forward
- Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana)
- สะพานท่า (Setu Bandha Sarvangasana)
- Eagle Pose (Garudasana)
- ไม้กระดานท่า
นักเรียนมักต้องการทราบว่าโยคะสามารถทำให้สูงขึ้นได้หรือไม่ แม้ว่าโยคะจะไม่ทำให้คุณเติบโต แต่ก็สามารถปรับปรุงท่าทางของคุณได้อย่างเห็นได้ชัดทำให้คุณดูสูงขึ้นผอมลงและมีความมั่นใจมากขึ้น ปัญหาการทรงตัวหลายอย่างเกิดขึ้นจากจำนวนชั่วโมงที่ใช้ในแต่ละวันทำให้โค้งไปที่เครื่องคอมพิวเตอร์ในที่ทำงานหรือขับรถ ท่าโยคะเหล่านี้สามารถช่วยต่อต้านแนวโน้มที่จะทำให้ร่างกายคุณเฉื่อยชาและเพิ่มการรับรู้ของร่างกายและความแข็งแรงของร่างกายซึ่งทั้งหมดนี้จะนำไปสู่การพัฒนาท่าทางของคุณในระยะยาว
Pose ภูเขา (Tadasana)
แม้ว่ามันจะดูเรียบง่ายพอ แต่เมื่อทำแบบภูเขาอย่างถูกต้องนั้นค่อนข้างซับซ้อนเพราะสอนให้คุณรู้สึกเมื่อร่างกายอยู่ในแนวตั้งที่สมบูรณ์แบบ คุณต้องฝึกฝนและแก้ไขให้ถูกต้องด้วยตัวเอง ในตอนแรกคุณอาจมีอาการง่วงมากเกินไปโดยดันไหล่ไปด้านหลังจนยื่นหน้าอกออกมา นี่ไม่ใช่จุดของท่า: แต่เป็นการหาตำแหน่งที่เป็นกลางที่คุณไม่เอนไปข้างหน้าหรือข้างหลังและคุณรู้สึกสมมาตรทั้งสองด้านของเส้นแบ่ง
การแปรปรวนของ Standing Forward
รูปแบบนี้ด้วยมือที่สอดประสานอยู่ด้านหลังด้านหลังเป็นตัวเปิดไหล่ขนาดใหญ่ เพื่อให้หน้าอกเปิดกว้างมากที่สุดให้จับมือไว้ด้านหลังและบีบไหล่เข้าหาหู จากนั้นให้หัวไหล่เลื่อนลงมาทางหลังขณะที่เหยียดแขนออกมา
ในการยืดกล้ามเนื้อของคุณค่อยๆเข้าโค้งไปข้างหน้าอย่างช้าๆขณะที่จับมือกัน หมุนไหล่ไปทางกลางหลังและยืดแขนขึ้น
Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana)
การยืดเหยียดแมวแคทนั้นยอดเยี่ยมมากสำหรับช่วยให้คุณค้นพบเส้นโค้งที่เป็นธรรมชาติของกระดูกสันหลัง โดยการย้ายกระดูกสันหลังจากงอ (แมว) ไปยังส่วนขยาย (วัว) ผ่านกลางในแต่ละครั้งคุณเรียนรู้ที่จะตัดสินตำแหน่งที่เป็นกลางมากขึ้น ปล่อยให้การเคลื่อนไหวนั้นมาจากก้างของคุณและกระเพื่อมกระดูกสันหลังของคุณเพื่อให้หัวของคุณเป็นสิ่งสุดท้ายที่จะย้าย
สะพานท่า (Setu Bandha Sarvangasana)
แบ็กเอนด์ที่อ่อนโยนนี้เปิดหน้าอกและไหล่สองส่วนที่มักจะตีบในคนที่มีท่าทางไม่ดี นอกจากนี้ยังจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้หลังให้กระดูกสันหลังของคุณรองรับมากขึ้นเมื่อคุณยกสะโพกขึ้นหยุดชั่วคราวสักครู่เพื่อดึงหัวไหล่แต่ละข้างเข้ากับหลังของคุณ จากนั้นผ่อนคลายก้นของคุณและยกสะโพกให้สูงขึ้นเล็กน้อย สำหรับรุ่นที่มีความเข้มน้อยกว่าคุณสามารถลองใช้บริดจ์ที่รองรับแทน
Eagle Pose (Garudasana)
แกนกลางที่แข็งแรงรองรับกระดูกสันหลังและท่าทางการทรงตัวของคุณเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแรงของหน้าท้อง แขนเหยี่ยวเปิดหลังหัวใจของคุณ (ระหว่างหัวไหล่) มันไม่สำคัญว่าคุณจะโอบขาด้านบนไม่ได้ แต่ให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณซ้อนกันอยู่ด้านบนของสะโพก มีแนวโน้มที่จะเอนตัวไปข้างหน้าในท่านี้ การจัดแนวตั้งตรงเป็นอีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงการรับรู้ของร่างกายในอวกาศ
หากท่านี้ท้าทายมากให้ลองรุ่นเก้าอี้ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการทำงานยืดเส้นยืดสาย
ไม้กระดานท่า
พูดถึงความแข็งแกร่งของแกนไม้กระดานเป็นอีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงานกับมัน มันยังเผยให้เห็นว่าจุดอ่อนของคุณอยู่ที่ไหน ระวังเพื่อให้แน่ใจว่าก้นของคุณจะไม่เกาะติดหรือหย่อนตัว ลองใช้คำพูดเกินจริงเพื่อช่วยให้คุณค้นหาตรงกลาง ดึงหน้าท้องเข้าหากระดูกสันหลังของคุณ ทำงานเพื่อถือท่านี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้น