การฝึกอบรมประสาทและกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันน้ำตา ACL
สารบัญ:
- American Academy of Pediatrics แนะนำโปรแกรมการฝึกอบรมประสาทและกล้ามเนื้อ
- โปรแกรมการฝึกอบรมประสาทและกล้ามเนื้อ
เอ็นไขว้ข้างหน้าหรือ ACL เป็นหนึ่งในสี่เอ็นที่สำคัญของหัวเข่า การบาดเจ็บที่ ACL นั้นเป็นอาการบาดเจ็บทั่วไปของกีฬาและอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บเมื่อสิ้นสุดฤดูกาล งานวิจัยใหม่กำลังค้นหาวิธีป้องกันการบาดเจ็บ ACL ในความพยายามที่จะหลีกเลี่ยงเวลาที่เสียไปจากการเล่นกีฬาและการแข่งขัน
ความมั่นคงของข้อเข่าขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ สองสิ่งที่สำคัญที่สุดคือแบบคงที่และแบบคงตัวของหัวเข่า
- ความคงตัวคงที่
- ความคงตัวคงที่คือเอ็นใหญ่สี่ข้อของหัวเข่า: เอ็นเอ็นหน้าตรึง (ACL), เอ็นยึดตรึงหลัง (PCL), เอ็นยึดหลักประกัน (MCL) และเอ็นยึดหลักประกันด้านข้าง (LCL)
- ความคงตัวแบบไดนามิก
- ความคงตัวแบบไดนามิกของหัวเข่าคือกล้ามเนื้อและเอ็นที่ล้อมรอบข้อต่อ กล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อเหล่านี้ถูกควบคุมโดยสิ่งที่รู้จักกันในชื่ออินพุตประสาทและกล้ามเนื้อการเปิดใช้งานโดยไม่รู้ตัวของโครงสร้างเหล่านี้เพื่อควบคุมตำแหน่งของข้อต่อ
การฝึกกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อใช้เพื่อสอนให้ร่างกายของคุณมีนิสัยที่ดีขึ้นเพื่อความมั่นคงของข้อเข่า โดยการฝึกให้หัวเข่าเคลื่อนไหวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกระโดดลงจอดและหมุนเหวี่ยงคุณสามารถรักษาตำแหน่งข้อเข่าให้คงที่ มีงานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าโปรแกรมการฝึกกล้ามเนื้อประสาทสามารถลดโอกาสการบาดเจ็บของ ACL ได้
การศึกษาพบว่าโปรแกรมที่ครอบคลุมซึ่งรวมถึง plyometrics การเสริมสร้างการยืดและการฝึกความสมดุลเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการป้องกันการบาดเจ็บ ACL โดยเฉพาะอย่างยิ่งในนักกีฬาหญิงสาว Plyometrics รวมถึงแบบฝึกหัดการกระโดดซ้ำ ๆ ที่สร้างทั้งความแข็งแกร่งและพลัง
American Academy of Pediatrics แนะนำโปรแกรมการฝึกอบรมประสาทและกล้ามเนื้อ
เมื่อมีเด็กเข้าร่วมในการจัดกีฬามากขึ้นและเข้ารับการฝึกที่เข้มข้นขึ้นเป็นเวลานานการบาดเจ็บจาก ACL จึงเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มขึ้นของเด็กผู้หญิงที่เล่นฟุตบอลวอลเลย์บอลบาสเกตบอลและยิมนาสติก กีฬาที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งการหมุนเหวี่ยงและการกระโดดนั้นมีความเสี่ยงเป็นพิเศษสำหรับข้อต่อเล็ก American Academy of Pediatrics (AAP) แนะนำโปรแกรมการฝึกกล้ามเนื้อประสาทเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ACL โดยอ้างว่ามีงานวิจัยที่สามารถลดความเสี่ยงได้มากถึง 72% ในหญิงสาว
AAP แสดงรายการโปรแกรมการฝึกอบรมที่พวกเขาแนะนำให้โค้ชและโปรแกรมกีฬาของโรงเรียน ซึ่งรวมถึงแบบฝึกหัด plyometric และเสริมสร้างความเข้มแข็ง
โปรแกรมการฝึกอบรมประสาทและกล้ามเนื้อ
โปรแกรม PEP: หนึ่งในโปรแกรมการฝึกอบรมเกี่ยวกับประสาทและกล้ามเนื้อที่รู้จักกันดีการป้องกันการบาดเจ็บและโปรแกรมการเพิ่มประสิทธิภาพ (หรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นโปรแกรม PEP) ได้รับการพัฒนาที่มูลนิธิวิจัยศัลยกรรมกระดูกและเวชศาสตร์การกีฬาแห่งซานตา สามารถดาวน์โหลดแบบ PDF ได้ฟรีและมีวิดีโอให้สำหรับการบริจาค มันสามารถตั้งค่าบนสนามที่มีเส้นหรือกรวย โปรแกรมใช้เวลาประมาณ 15-20 นาทีจึงจะเสร็จและควรทำสามครั้งต่อสัปดาห์ มันรวมถึงการอุ่นเครื่อง, ยืด, เสริมสร้างความเข้มแข็ง, plyometrics และการออกกำลังกายความคล่องตัวเฉพาะกีฬา
KIPP สำหรับโค้ช: นี่คือการเรียนการสอนออนไลน์ฟรีกับสไลด์และวิดีโอการออกกำลังกายสำหรับนักกีฬาหญิงสาว มันถูกใช้เป็นกิจวัตรอุ่นเครื่องประสาทและกล้ามเนื้อ 15 นาทีพร้อมกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง, plyometrics, สมดุล, ความคล่องตัวและการยืด มันได้รับการพัฒนาสำหรับโรงเรียนมัธยมในเมืองชิคาโกในปี 2549 โดยโรงพยาบาลเด็ก Ann & Robert H. Lurie ของสถาบันเวชศาสตร์การกีฬาชิคาโก
Re-Tearing ACL หลังจากการผ่าตัดฟื้นฟู
นักกีฬากลัวนักกีฬากลัว ACL บางครั้งการฉีกขาดของ ACL ใหม่อาจเกิดขึ้นได้ เหตุใดนักกีฬาบางคนจึงเรียกคืน ACL หลังจากการผ่าตัด
ACL น้ำตาและการผ่าตัดในผู้ใหญ่
การบาดเจ็บของ ACL เป็นเรื่องปกติมากขึ้นและเมื่อประชากรของเรายังคงใช้งานอยู่ในวัยกลางคนของพวกเขาเราจะเห็นน้ำตา ACL ในกลุ่มที่มีอายุมากกว่า
การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บจาก ACL ได้อย่างไร
การบาดเจ็บที่ข้อศอกของข้อเข่าอาจเจ็บปวดได้เป็นระยะเวลาหลายสัปดาห์และยังต้องผ่าตัด การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการปกป้อง ACL ที่เปราะบาง