การเตรียมเปลวไฟด้วย Fibromyalgia และ ME / CFS
สารบัญ:
อาการวูบวาบเป็นส่วนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของชีวิตสำหรับผู้คนจำนวนมากที่มี fibromyalgia (FMS) และอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง (ME / CFS) ความเจ็บป่วยทั้งสองนี้อาจรวมถึงพลุเมื่ออาการแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญ และการทุเลาเมื่ออาการลดลงถึงระดับที่ต่ำกว่า (อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกกรณีที่คุณสมบัติของ flares และ remissions)
บางครั้งคุณมีความคิดที่ดีที่จะเกิดเปลวไฟ ตัวกระตุ้นอาการเช่นช่วงเทศกาลวันหยุดประจำเดือนของคุณเวลาว่างในที่ทำงานและการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิตามฤดูกาลอาจง่ายต่อการคาดการณ์และเตรียมพร้อม ในทางกลับกันสิ่งต่าง ๆ เช่นไข้หวัด, อุบัติเหตุทางรถยนต์, ข่าวร้ายหรือเหตุการณ์ที่ตึงเครียดอย่างฉับพลันสามารถนำคุณออกจากเท้าของคุณโดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้าในเวลาที่คุณคาดว่าจะรู้สึกเกี่ยวกับ "ปกติ" (อะไรก็ตามที่หมายถึง คุณ.) บางครั้งเปลวไฟอาจกระทบกับสีน้ำเงินโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน
ในช่วงลุกเป็นไฟอาการอาจ จำกัด หรือทำให้หมดความสามารถอย่างเต็มที่ ความเจ็บปวดหรือความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงอาจทำให้คุณไม่สามารถออกจากบ้านเตรียมอาหารด้วยตัวเองหรือแม้แต่อาบน้ำ นั่นหมายความว่าสิ่งต่าง ๆ เช่นการซื้อของชำและการวิ่งไปที่ร้านขายยานั้นเป็นไปไม่ได้
ดังนั้นคุณจะไม่ถูกทิ้งไว้โดยไม่มีความจำเป็นเมื่อคุณต้องการสิ่งเหล่านี้มากที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องเตรียมพร้อมสำหรับการจู่โจมที่จะยิงได้ตลอดเวลา
การรักษาสิ่งที่ถูกต้องไว้ในมือ
คุณต้องทำอะไรในวันนี้ ทำรายการเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ชัดเจนที่สุดแล้วย้ายไปยังรายการที่ตรงกับความต้องการของคุณเมื่อคุณอยู่ในสภาพที่ไม่ดี รายการแรก? อาหาร.
- สินค้าอาหารเสริมและอาหารแช่แข็ง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีอาหารเพียงพอที่จะพาครอบครัวของคุณไปหลายวัน พยายามเก็บอาหารง่ายๆไว้ในมือที่คุณหรือคนอื่นสามารถรวมเข้าด้วยกันได้อย่างรวดเร็ว รายการที่ไม่เน่าเสียง่ายเป็นสิ่งที่ดี - คุณสามารถวางไว้ในสถานที่ที่ไม่เหมาะสมและทิ้งไว้เมื่อต้องการ
- อาหารพิเศษมากมาย
- หากคุณมีอาการแพ้อาหารหรือมีความรู้สึกไวการเก็บอาหารที่เหมาะสมไว้เป็นสิ่งสำคัญยิ่ง อาจเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษสำหรับคนอื่นที่จะซื้อของให้คุณ เป็นความคิดที่ดีที่จะพิจารณาบริการจัดส่งของชำดังนั้นคุณจึงมีแผนสำรองฉุกเฉิน สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือทำให้ตัวเองรู้สึกแย่ลงเพราะสิ่งที่คุณกิน!
- อาหารว่างเพื่อสุขภาพ
- มันฝรั่งทอดและขนมหวานไม่น่าจะให้ร่างกายคุณได้ในสิ่งที่มันต้องการออกมาจากเปลวไฟ! อย่างไรก็ตามเมื่อคุณไม่สามารถไปที่ร้านขายของชำได้ยากที่จะทำให้ตัวเองกินผักและผลไม้สดๆ คุณอาจต้องการเก็บสิ่งต่าง ๆ เช่นถั่วและผลไม้แห้งไว้ในมือเพื่อให้คุณได้รับคุณค่าทางโภชนาการจากอาหารว่าง
การทำอาหารและช้อปปิ้งร้านขายของชำยากสำหรับคุณแม้ในวันที่ดีหรือไม่? ดู: กลยุทธ์การช็อปปิ้งและการทำอาหารทำง่ายสำหรับวิธีบรรเทาความเครียด
ยาและอาหารเสริม
มันยากที่จะตุนยาฉุกเฉินโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากยาหลายชนิดที่เรามักใช้ (เช่นยากล่อมประสาทยานอนหลับและยาแก้ปวดยาเสพติด) มักจะถูกขับออกมาอย่างระมัดระวัง อย่างไรก็ตามคุณอาจสามารถหาวิธีที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้ยาที่คุณต้องการเมื่อเกิดเปลวไฟ
- สั่งซื้อทางไปรษณีย์
- ร้านขายยาบางแห่งทำงานอย่างหมดจดทางไปรษณีย์ใช้โทรศัพท์หรืออินเทอร์เน็ตเพื่อสั่งซื้อ ร้านขายยาแบบดั้งเดิมหลายแห่งกำลังเสนอตัวเลือกเหล่านี้เช่นกัน คุณต้องสั่งยาก่อนออกเดินทางหลายวันดังนั้นต้องมีการวางแผน ฉันเคยเห็นร้านขายยาบางแห่งเสนอการเติมอัตโนมัติ สามารถจ่ายเพื่อสำรวจตัวเลือกของคุณ คุณอาจต้องการดูข้อมูลเพิ่มเติมในการสั่งซื้อทางไปรษณีย์
- ปริมาณที่มากขึ้น
- สำหรับยาที่ไม่ได้ควบคุมอย่างแน่นหนาให้ถามแพทย์ของคุณว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะกำหนดปริมาณที่มากขึ้นซึ่งหมายถึงการเติมที่น้อยลง (บางครั้งก็ถูกกว่าด้วย) หากคุณกำลังเผชิญกับเปลวไฟที่คาดเดาได้คุณอาจพูดคุยกับแพทย์ล่วงหน้าเกี่ยวกับการเติมก่อนเวลา เพียงจำไว้ว่าการเติมก่อนเวลาอาจไม่สามารถทำได้ด้วยเหตุผลหลายประการ คุณควรตรวจสอบเพื่อดูว่าประกันของคุณจะครอบคลุมพวกเขาเช่นกัน
- วางแผนล่วงหน้า
- วิธีง่าย ๆ ในการดูล่วงหน้าสิ่งที่คุณกำลังจะลงคือการใช้เครื่องคัดเเยกเม็ดยารายสัปดาห์ เมื่อคุณเติมให้ใส่ใจกับปริมาณที่เหลือในขวด ลองรับสิ่งที่สั่งซื้อหรือสั่งซื้อเมื่อคุณได้รับอุปทานสองสัปดาห์
ผ่านเวลา
วันสามารถลากเมื่อคุณสามารถย้ายและแทบจะไม่ต้องนอนอยู่คนเดียวเป็นเวลาหลายชั่วโมงในที่สุด คุณอาจไม่สามารถทำอะไรได้มาก แต่คุณควรมีสิ่งที่พร้อมทำ รูปแบบความบันเทิงที่เป็นไปได้อาจถูก จำกัด โดยอาการเฉพาะของคุณ แต่ความคิดบางอย่างรวมถึง:
- ภาพยนตร์และทีวี: สิ่งที่ถูกต้อง
- ภาพยนตร์แอ็คชั่นที่อัดแน่นไปด้วยแอ็คชั่นอะดรีนาลีนและภาพยนตร์อาจไม่ใช่เพื่อนของคุณในช่วงที่ไฟลุกลามและหมอกในสมองอาจกำจัดสิ่งที่กระตุ้นความคิดหรือความลึก ดูคอลเลกชันภาพยนตร์ของคุณและระบุสิ่งที่คุณคิดว่าจะทำงานในวันที่ไม่ดี พิจารณาว่าพวกเขาจะกระตุ้นสายตาหดหู่หรือสมองเกินไป เครื่องบันทึกวิดีโอดิจิตอล (DVR) หรือบริการภาพยนตร์เช่น Netflix หรือ Hulu สามารถให้ความบันเทิงที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้เวลาผ่านไป
- วัสดุการอ่าน
- คิดเกี่ยวกับความรุนแรงโดยทั่วไปของหมอกสมองที่เกี่ยวข้องกับเปลวไฟและสิ่งที่คุณสามารถอ่านได้พอสมควร มันอาจเป็นไปได้ว่าเรื่องราวของแสงนั้นไม่เป็นไรในนวนิยายหรือคุณอาจโชคดีกว่ากับเรื่องสั้นหรือบทความในนิตยสาร
- Craft & Hobby Supplies
- คุณอาจไม่สามารถทำทุกสิ่งที่คุณต้องการ แต่ถ้าคุณมีงานฝีมือหรืองานอดิเรกที่สามารถใช้เวลาของคุณได้มันจะช่วยให้มีการจัดเตรียมอุปกรณ์พิเศษไว้สำหรับช่วงเวลาที่หยุดทำงาน
- เกมและหนังสือปริศนา
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิดีโอเกมที่ดื่มด่ำสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของสมองจากความเจ็บปวด ดังนั้นหากแสงเสียงและการกระทำของความแตกต่างเหล่านี้ไม่มากเกินไปสำหรับคุณเกมอิเล็กทรอนิกส์อาจเป็นตัวเลือกที่ดี หากไม่ใช่กรณีนี้หนังสือปริศนา (ปริศนาอักษรไขว้คำค้นซูโดกุ ฯลฯ) อาจดีกว่า
- สมุดระบายสี
- อาจฟังดูแปลก แต่ผู้ใหญ่หลายคนกำลังระบายสี การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันสามารถบรรเทาความเครียดและเป็นวิธีที่ดีในการผ่านเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเด็กเล็ก ๆ ที่ออกไปเที่ยวกับคุณเมื่อคุณลง คุณสามารถหาสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่จำนวนมากมายทางออนไลน์และในงานอดิเรกหรือร้านหนังสือ
- คอมพิวเตอร์และอินเทอร์เน็ต
- แน่นอนว่ายังมีเกมกิจกรรมและสิ่งที่ต้องทำออนไลน์มากมาย คุณอาจได้รับประโยชน์จากการค้นหาฟอรัมออนไลน์ที่คุณสามารถพูดคุยกับคนอื่นที่กำลังประสบปัญหาเดียวกัน
สิ่งที่คุณเลือกที่จะผ่านเวลาพยายามจำไว้ว่าการอยู่ในตำแหน่งเดียวกันหรือการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดหรือเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและทำให้คุณรู้สึกแย่ลง
โรค Raynaud ใน Fibromyalgia และ ME / CFS
โรค Raynaud เป็นเรื่องธรรมดาในกลุ่มอาการ fibromyalgia และโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุของมือและเท้าที่เย็นมากนี้
นอนหลับสบายด้วย Fibromyalgia และ ME / CFS
ค้นหาวิธีเลือกที่นอนและที่นอนที่เหมาะสมเมื่อคุณมีอาการ fibromyalgia หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
GABA และ Glutamate Dysregulation: Fibromyalgia และ CFS
ดูว่าคุณมีทางเลือกอะไรบ้างในการรักษา GABA และกลูตาเมต dysregulation ใน fibromyalgia และอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง