ชั้นเรียนขี่จักรยานในร่มเริ่มต้น

ขณะนี้ผู้คนจำนวนมากได้ตัดสินใจที่จะเริ่มต้นทำงานในรูปแบบที่ทุ่มเทมากขึ้นและอาจลองรูปแบบใหม่ของการออกกำลังกายมีใบหน้าใหม่ ๆ ที่ปรากฏในสตูดิโอการขี่จักรยานในร่ม ในช่วงหลายสัปดาห์ที่ผ่านมามีผู้เข้ามาใหม่หลายคนเดินเข้าไปในห้องปั่นจักรยานหลังจากการเรียนของฉันบอกฉันว่าพวกเขาไม่เคยทำมันและถามว่ามีการเรียนขี่จักรยานในร่มหรือไม่ แต่น่าเสียดายที่ฉันต้องบอกพวกเขาว่า "ไม่ใช่" สโมสรสุขภาพและสตูดิโอบูติกบางแห่งอาจให้พวกเขา แต่ฉันไม่เคยเห็นพวกเขา

เมื่อฉันพูดเรื่องนี้กับผู้อำนวยการออกกำลังกายกลุ่มของฉันไม่กี่ปีที่ผ่านมาเธอกล่าวว่ามีความต้องการไม่เพียงพอที่จะรับประกันว่าจะมีการเริ่มต้นเรียน ฉันเห็นเธอ อย่างไรก็ตามผู้เข้าร่วมใหม่เพียงต้องการสองชั้นเพื่อให้ได้ความเร็วและสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกระดับโดยปรับเปลี่ยนระดับการออกกำลังกายของเขาหรือเธอ ดังนั้นนี่คือสิ่งที่ฉันเดี๋ยวนี้บอกผู้ที่ไม่เคยทำมันและต้องการลอง: แม้ว่าจะเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายแบบกลุ่มการขี่จักรยานในร่มก็คือการขี่ม้าของแต่ละคนในแต่ละครั้งเพื่อให้ความรุนแรงสามารถเรียกดูได้สำหรับผู้มาใหม่ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณสามารถใช้วิธี DIY เพื่อสร้างชั้นเรียนขี่จักรยานในร่มในชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มเรียน ต่อไปนี้คือสิ่งที่สำคัญที่ควรกล่าวถึง:

เตรียมอย่างชาญฉลาดสำหรับการออกกำลังกาย

เติมน้ำมันด้วยอาหารว่างเบา ๆ แต่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างน้อย 30 นาทีก่อนนั่ง ใส่กางเกงขาสั้นจักรยาน (หรือกางเกงขาสั้นออกกำลังกายปกติหรือ capris) และเสื้อด้านในระบายอากาศหรือเสื้อยืดได้ทั้งหมดทำจากผ้าเย็นและมีความชื้น เลือกรองเท้าที่มีการปั่นจักรยานโดยเฉพาะหากคุณมีหรือใส่รองเท้ากีฬาที่ถูกเหยียบแข็ง (เช่นรองเท้าวิ่งไม่ใช่รองเท้าเทนนิสที่อ่อนนุ่ม) นำขวดน้ำไว้ด้วยเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำในระหว่างการออกกำลังกาย

มาถึงช่วงต้นและขอคำแนะนำจากผู้สอน

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการได้รับความช่วยเหลือในการตั้งค่าจักรยานให้เหมาะสมกับร่างกายของคุณ การนั่งที่ความสูงที่เหมาะสมและระยะทางที่เหมาะสมจากมือจับจะทำให้การขี่ของคุณปลอดภัยมากขึ้นมีประสิทธิภาพและสะดวกสบายมากขึ้น มือจับสูงหรือต่ำเท่าไหร่จริงๆแล้วเป็นเรื่องของความสะดวกสบายเพื่อตัดสินใจว่าคุณรู้สึกดีอะไร นอกจากนี้ให้ถามผู้สอนว่าควรเปลี่ยนเกียร์อย่างไรและความสูงเท่าไหร่หากยังไม่ชัดเจน

เรียนรู้การเคลื่อนไหวพื้นฐานและตำแหน่งของร่างกายและมือ

คุณไม่ต้องการความช่วยเหลือจากอาจารย์ผู้สอนในเรื่องนี้ คุณสามารถเรียนรู้ตำแหน่งพื้นฐานของมือและท่าทางหลัก (เช่นนั่งไต่แบนนั่งไต่ยืนไต่กระโดดขึ้นและอื่น ๆ) บนอินเทอร์เน็ต

อย่าพยายามทำตามคำแนะนำของผู้สอนอย่างถูกต้อง

แม้ว่าคุณจะอยู่ในรูปร่างที่ดี แต่ก็เป็นความผิดพลาดที่จะทำให้คุณเบื่อหน่ายเต็มที่ในชั้นเรียนของคุณ ฟังร่างกายของคุณก้าวตัวเองและปรับคำแนะนำเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ ใช่คุณควรจะคอยชี้นำของอาจารย์ผู้สอนเพื่อให้เหมาะสมกับท่าทางและรูปแบบที่ถูกต้องและเพื่อให้อบอุ่นและเย็นลงอย่างเหมาะสม และคุณควรทำตามแนวโค้งทั่วไปของการขับขี่ แต่คุณอาจไม่ต้องการที่จะทำให้การเดินทางครั้งแรกของคุณเป็นที่รุนแรง (ในแง่ของการก้าวหรือความต้านทาน) เป็นอาจารย์ผู้สอนขอให้คุณ; ถ้าคุณทำคุณอาจจะรู้สึกไม่สบายใจเล็กน้อย เพื่อความสบายสูงสุดจะเป็นการดีที่สุดเพื่อให้ง่ายขึ้นในรูปแบบของการออกกำลังกายนี้ค่อยๆ

เป็นผู้ป่วยด้วยตนเอง

เช่นเดียวกับกิจกรรมและทักษะมากมายที่ยังใหม่กับคุณมีการเรียนรู้เกี่ยวกับการขี่จักรยานในร่ม ชั้นเรียนแรก ๆ ที่คุณเรียนอาจรู้สึกลำบากมาก แต่คนส่วนใหญ่เริ่มรู้สึกสบายขึ้นภายในสองสัปดาห์ เมื่อคุณได้รับความแข็งแรงและการออกกำลังกายและคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวมากขึ้นคุณจะเริ่มผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นและเข้าไปในร่องของการขี่ม้า เป็นความก้าวหน้าทางธรรมชาติที่จะช่วยเพิ่มความเพลิดเพลินและประโยชน์ที่ได้รับจากการขี่จักรยานในร่ม