9 เทคนิคเทรนเนอร์ฟิตเนสคุณก็ทำได้เช่นกัน
สารบัญ:
- ปฏิบัติตามกฎ 80/20
- ยึดกฎสองวัน
- ฝึกความแข็งแรง
- อย่าข้ามอาหารเช้า
- ค้นหาการออกกำลังกายที่คุณรัก
- รักษาทัศนคติที่ดี
- ดื่มน้ำมะนาว
- สนใจ HIIT
- ไม่เคยไปปาร์ตี้หรือหิวโหย Cookout
Jason Aldean: 9 at 9 (ตุลาคม 2024)
ในฐานะที่เป็นผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและโค้ชสุขภาพที่มีปริญญาด้านวารสารศาสตร์ฉันรักข้อมูล ความรู้คือพลัง. เราสามารถนำสิ่งที่เราเรียนรู้มาใช้เพื่อชีวิตที่ดีขึ้นและมีสุขภาพที่ดีขึ้น ความท้าทายคือจำนวนข้อมูลที่มีอยู่และวิธีการจัดเรียงทั้งหมด จากแฟชั่นล่าสุดจนถึงข้อเท็จจริงที่เพิ่งเปิดตัวใหม่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าจะต้องติดตามอะไร
สิ่งที่ฉันต้องการให้คุณรู้คือการใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก ไม่ใช่สิ่งที่คุณเป็น "เปิดหรือปิด" เช่นเดียวกับคำว่า "ลดน้ำหนัก" ที่ฉันไม่สนับสนุน เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านการออกกำลังกายฉันได้รวบรวมเทคนิคง่ายๆเก้าอย่างที่ฉันทำในฐานะผู้ฝึกฟิตเนสและคุณก็สามารถทำได้เช่นกัน เตรียมพร้อมที่จะใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
ปฏิบัติตามกฎ 80/20
กินเพื่อสุขภาพร้อยละ 80 หรือส่วนใหญ่เวลา กฎนี้ง่ายต่อการติดตามเพราะคุณสามารถประเมินวันหรือสัปดาห์ของคุณและรู้ว่าตัวเลือกส่วนใหญ่ที่คุณทำนั้นมีประโยชน์หรือไม่
เลือกที่จะกินอาหารที่สะอาด (อาหารจริง!) ส่วนใหญ่แล้วใช้ 20 เปอร์เซ็นต์เป็นห้องเลื้อยของคุณ ฉันอาจจะชอบ 90/10 มากกว่า แต่ถ้าคุณสามารถตั้งเป้าหมาย 80/20 นั้นเยี่ยมมาก หากคุณกินผักผลไม้สดและโปรตีนแบบลีนเกือบตลอดเวลาและทานไอศกรีมในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์คุณกำลังทำตามกฎ แผนสำหรับการปล่อยตัว
2ยึดกฎสองวัน
ฉันไม่เคยไปติดต่อกันเกินสองวันโดยไม่ออกกำลังกายแม้ว่าฉันจะเดินทางก็ตาม หากฉันพลาดสองวันติดต่อกันฉันจะทำทุกอย่างเพื่อออกกำลังกายในวันที่สามแม้ว่ามันจะเป็นบันไดที่วิ่งอยู่ภายในอาคารก็ตาม
การใช้กฎนี้จะช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรประจำวันและจังหวะการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถข้ามทริปผิดที่คุณให้กับตัวเองและกลับไปออกกำลังกายในวันที่สาม ตอนนี้คุณมีแผนเกมที่สมจริงเพื่อให้คุณออกกำลังกายในระยะทางไกล กฎที่เหมาะสมกับความเป็นจริงของ“ ชีวิตเกิดขึ้น” คือกฎที่คุณสามารถใช้ในการดำเนินชีวิต
ฝึกความแข็งแรง
การฝึกความแข็งแกร่งสร้างกล้ามเนื้อปรับปรุงท่าทางเสริมสร้างความหนาแน่นของกระดูกและเพิ่มความมั่นใจและคุณภาพชีวิต การมีกล้ามเนื้อเป็นกุญแจสำคัญในการทำกิจกรรมประจำวัน (การทำสวนการซ่อมแซมบ้านยกตัว kiddos) และมีประโยชน์มากมายที่จะทำให้รู้สึกแข็งแกร่งและมั่นใจมากขึ้นในฐานะบุคคล
การฝึกความแข็งแกร่งสามารถลดความเสี่ยงของโรคความเสื่อมและคุณภาพชีวิตโดยรวม เมื่อเราอายุมากขึ้นระดับความแข็งแรงและเมแทบอลิซึมของเราจะลดลง นั่นเป็นสาเหตุที่สำคัญมากที่จะทำให้ร่างกายของคุณเครียดด้วยการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ยิ่งคุณได้รับกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณจะได้รับแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น!
4อย่าข้ามอาหารเช้า
อาหารเช้าเป็นตัวกำหนดเสียงสำหรับวันของคุณ เมื่อคุณข้ามอาหารเช้าหรือไม่กินจนกระทั่งหลายชั่วโมงหลังจากตื่นนอนคุณมีแนวโน้มที่จะทานอาหารกลางวันมากเกินไปหรือเลือกอาหารเพื่อสุขภาพน้อยลงเพราะความหิวของคุณกำลังขับรถบัส กินอาหารเช้าที่มีโปรตีนเป็นหลักเพื่อเริ่มต้นวันของคุณด้วยพลังงานที่แข็งแกร่ง ไม่ต้องยุ่งยาก - อาหารเช้าที่ดีที่สุดบางอย่างไม่มีการปรุง!
5ค้นหาการออกกำลังกายที่คุณรัก
บางคนชอบออกกำลังกายและไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากมันและบางคนอ้างว่าเกลียด … และมีความคิดเห็นอยู่ตรงกลาง
ค้นหารูปแบบของการออกกำลังกายที่คุณรัก เมื่อคุณรักกิจกรรมไม่มีใครต้องโน้มน้าวให้คุณทำ คุณจะไม่ต้องทำตามความมุ่งมั่นของคุณเพื่อไปเรียนปั่นหรือยกน้ำหนักที่โรงยิมหากเป็นทั้งกิจกรรมที่คุณชอบทำ บางทีคุณอาจเลือกกีฬากลุ่ม เข้าร่วมโรงยิมใหม่ ค้นหาชั้นเรียนเต้นรำสำหรับผู้ใหญ่ เล่นโยคะทางอากาศที่สตูดิโอหรือฝึกวงดนตรีที่บ้าน คุณอาจแปลกใจตัวเองด้วยความรักในการวิ่งหรือ kettlebells
ฉันเป็นกลุ่มออกกำลังกายที่เป็นที่รู้จักและไม่สามารถปั่นคลาสออกกำลังกายและ bootcamps ได้อย่างเพียงพอ แล้วคุณโทรหาอะไร บางทีมันอาจเป็นธรรมชาติก็ได้ คุณต้องพยายามออกกำลังกายต่อไปจนกว่าคุณจะพบว่าเหมาะสมกับคุณ
6รักษาทัศนคติที่ดี
การใช้ชีวิตด้วยทัศนคติเชิงบวกเป็นสิ่งที่ฉันสั่งสอนและใช้ชีวิตเพราะไม่มีอะไรเกิดขึ้นจากการปฏิเสธฉันได้วิทยาศาสตร์มาแล้วเพราะการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณมีความสุขก่อนคุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในชีวิตมากขึ้น การมีทัศนคติที่ดีและการมองโลกในแง่ดีทำให้คุณมีความสามารถในการกำหนดเป้าหมายเชื่อมั่นในตัวเองและมองหาวิธีแก้ไขปัญหาที่ท้าทาย
ด้วยความคิดที่ถูกต้องคุณมีความเชื่อมั่นในความสามารถของคุณและคุณมีแนวโน้มที่จะดำเนินการตามขั้นตอนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ ชอบดึงดูดชอบดังนั้นถ้าคุณคิดบวกมันก็เหมือนกับการเปิดแขนของคุณขึ้นมาสำหรับทุกสิ่งที่เป็นบวกกลับมาที่คุณทันที
7ดื่มน้ำมะนาว
ทุกเช้าก่อนที่ฉันจะกินหรือดื่มอะไร - และนั่นรวมถึงกาแฟของฉัน - ฉันไปถึงน้ำมะนาวสักแก้วใหญ่ ฉันบีบมะนาวประมาณครึ่งลูกเป็น 12 ถึง 16 ออนซ์ของน้ำอุณหภูมิห้องและจิบ เรียบง่าย แต่ก็ดีสำหรับร่างกายของคุณ! นี่เป็นเคล็ดลับสุดโปรดของฉันที่จะแบ่งปันกับคนที่ขอเคล็ดลับง่ายๆเริ่มวันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น น้ำมะนาวช่วยล้างสารพิษปรับสมดุลค่า pH ของคุณและเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ
8สนใจ HIIT
โอเคฉันเป็นส่วนหนึ่งของ HIIT (การฝึกซ้อมช่วงความเข้มสูง) เพราะฉันรักการออกกำลังกายที่เข้มข้น แต่ฉันก็รัก HIIT ด้วยเช่นกันเพราะคุณจะเห็นผลลัพธ์
HIIT เป็นประเภทของการออกกำลังกายที่คุณให้ความพยายามสูงสุดผ่านการออกกำลังกายที่หนักหน่วงอย่างรวดเร็วตามด้วยการพักฟื้นระยะสั้น การออกกำลังกาย HIIT ฝึกอบรมและเงื่อนไขทั้งระบบพลังงานแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจนของคุณ คุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและปรับปรุงระดับสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดขณะที่เผาผลาญไขมันและแคลอรี่ได้มากขึ้นในเวลาน้อยลง
ฉันชอบทำและสอนการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเหล่านี้เพราะสนุกกับมัน สร้างกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มการเผาผลาญในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว! ร่างกายดีขึ้นในเวลาน้อยลง? สมัครเลย! ขวา?
9ไม่เคยไปปาร์ตี้หรือหิวโหย Cookout
หากคุณกำลังดูแคลอรี่คุณอาจคิดว่าการงดอาหารที่นำไปสู่ปาร์ตี้สามารถช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่สำหรับงานปาร์ตี้ แต่นั่นเป็นการถามปัญหา เมื่อคุณไปงานปาร์ตี้หรือทำอาหารที่หิวโหยคุณมีแนวโน้มที่จะทานมากเกินไปและกินสิ่งที่ผิดทั้งหมด
มันไม่เป็นไรที่จะหิวเมื่อคุณออกไปข้างนอกประตู แต่อย่าหิวโหยหรือคุณจะกินมากเกินไปและเสียใจในภายหลัง ทานถั่วสักกำมือหรืออะไรที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยลดความหิวก่อนออกไปข้างนอก