10 เหตุผลที่ควรเริ่มต้นเดินวันนี้
สารบัญ:
- Walkers Live อีกต่อไป
- การเดินช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก
- คุณสามารถเดินลดน้ำหนักได้
- การเดินช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
- การเดินช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
- การเดินช่วยลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน
- การเดินช่วยเพิ่มพลังสมองของคุณ
- การเดินช่วยเพิ่มอารมณ์และบรรเทาความเครียด
- การเดินสามารถป้องกันการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ
- มันง่ายที่จะเริ่มต้นเดิน
10 Things Not To Do at the Playground.. (ตุลาคม 2024)
ทำไมคุณควรเริ่มเดิน การเดิน 30 ถึง 60 นาทีต่อวันเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ นี่คือเหตุผลที่ดีในการเริ่มเดิน
1Walkers Live อีกต่อไป
การศึกษาหัวใจของโฮโนลูลูจำนวน 8000 คนพบว่าการเดินเพียงสองไมล์ต่อวันช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเกือบครึ่ง ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของผู้เดินเท้าลดลงจากมะเร็งโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาอื่น ๆ มีข้อค้นพบที่คล้ายกัน - ถ้าคุณเดินต่อไปคุณจะเพิ่มโอกาสในชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีขึ้น
2การเดินช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก
หากคุณเพิ่มเพียง 2,000 ขั้นตอนต่อวันในกิจกรรมปกติของคุณคุณอาจไม่ได้รับปอนด์อีก ดังนั้นการวิจัยโดยดร. เจมส์โอ. ฮิลล์แห่งศูนย์โภชนาการมนุษย์ที่ศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพมหาวิทยาลัยโคโลราโด หากต้องการลดน้ำหนักให้เพิ่มในขั้นตอนเพิ่มเติม
3คุณสามารถเดินลดน้ำหนักได้
การออกกำลังกายเช่นการเดินเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนัก คุณยังคงต้องดูว่าคุณกินมากแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนัก แต่การเดินช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันลดไขมันและเพิ่มการเผาผลาญ จากการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จในระยะยาวเกือบทั้งหมดรักษาโปรแกรมการเดินหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ
4การเดินช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
การศึกษาหลังจากการศึกษาพบว่าการเดินและออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่ การเดินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่ได้รับการรักษาโรคมะเร็งช่วยเพิ่มโอกาสในการฟื้นตัวและการอยู่รอด
5การเดินช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองเป็นหนึ่งในนักฆ่าชั้นนำของทั้งชายและหญิง คุณสามารถลดความเสี่ยงทั้งครึ่งโดยการเดินเป็นเวลา 30-60 นาทีต่อวัน ทำให้เลือดของคุณเคลื่อนไหว!
6การเดินช่วยลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน
ออกไปเดินเล่น 30 นาทีต่อวันตามความต้องการขั้นต่ำของคุณทุกวันเพื่อสุขภาพและป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 การศึกษาโดยบัณฑิตวิทยาลัยสาธารณสุขมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์กค้นพบว่าการเดินเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานสำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินและผู้ชายและผู้หญิงที่ไม่ได้มีน้ำหนักเกิน การเดินยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
7การเดินช่วยเพิ่มพลังสมองของคุณ
การศึกษาผู้คนที่ได้รับทุนจากสภาแห่งชาติเรื่องผู้สูงอายุกว่า 60 คนซึ่งตีพิมพ์ในวันที่ 29 กรกฎาคม 2542 ธรรมชาติ พบว่าการเดิน 45 นาทีต่อวันที่ความเร็ว 16 ไมล์เพิ่มทักษะการคิดของผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีผู้เข้าร่วมเริ่มต้นที่ 15 นาทีในการเดินและสร้างเวลาและความเร็ว ผลที่ได้คือคนคนเดียวกันนั้นมีจิตใจที่คมชัดขึ้นหลังจากเข้าร่วมโปรแกรมเดินนี้
8การเดินช่วยเพิ่มอารมณ์และบรรเทาความเครียด
การเดินและการออกกำลังกายอื่น ๆ นำไปสู่การปลดปล่อยยาที่มีความสุขตามธรรมชาติของร่างกาย - เอ็นดอร์ฟิน คนส่วนใหญ่สังเกตเห็นว่าอารมณ์ดีขึ้น การศึกษา 9 พฤศจิกายน 2542 ที่ตีพิมพ์ในพงศาวดารของพฤติกรรมการแพทย์แสดงให้เห็นว่านักศึกษามหาวิทยาลัยที่เดินและออกกำลังกายอย่างง่ายถึงปานกลางอย่างสม่ำเสมอมีระดับความเครียดที่ต่ำกว่ามันฝรั่งทอดหรือผู้ที่ออกกำลังกายแรง
9การเดินสามารถป้องกันการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ
มีเหตุผลอะไรที่ดีกว่าสำหรับผู้ชายที่จะเดินเร็วกว่าสองไมล์ในแต่ละวัน - ลดความเสี่ยงต่อความอ่อนแอจากวัยกลางคนเป็นต้นไป
10มันง่ายที่จะเริ่มต้นเดิน
สิ่งที่คุณต้องมีคือรองเท้าที่ใส่สบายและเพื่อให้คุณออกไปข้างนอกหรือวิ่งบนลู่วิ่ง คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการเดินสั้น ๆ หลายครั้งหรือเดินอีกนานในระหว่างวัน เพื่อให้คุณเดินไปได้อย่างถูกต้องบทแนะนำง่าย ๆ นี้จะแสดงวิธีการเดินด้วยท่าทางที่ดีและวิธีเพิ่มเวลาการเดินของคุณในแต่ละวัน