วิธีพิลาทิสกระดูกสันหลังบิด
สารบัญ:
- Spine Twist: Step One
- Spine Twist: ขั้นตอนที่สอง
- Spine Twist: Step Three
- เคล็ดลับ: ใช้ลมหายใจของคุณ
- ความผันแปรของกระดูกสันหลัง
หนึ่งในความท้าทายของการเคลื่อนไหวประจำวันคือการรักษากระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อของลำตัวให้ยืดหยุ่นในทิศทางที่ต่างกัน พวกเราส่วนใหญ่คุ้นเคยกับการโค้งงอหรือเอื้อมมือ แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราไปถึงหรือมองไปที่ด้านข้าง? บ่อยครั้งที่ศีรษะหรือแขนจะเคลื่อนไหวไปพร้อม ๆ กัน แต่ลำตัวจะไม่เคลื่อนที่ ผลที่ได้คือระยะการเคลื่อนไหวที่ลดลงซึ่งแย่ลงเมื่ออายุมากขึ้นกระดูกสันหลังบิดเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวในร่างกายส่วนบนโดยการฝึกอบรมลำต้นเป็นเกลียวในแกนแนวตั้งกลางในขณะที่ยังคงสนับสนุนกระดูกเชิงกรานมั่นคง การเคลื่อนไหวประเภทนี้มีความสำคัญมากในการเล่นกีฬาเช่นกัน
คิดว่ากระดูกสันหลังของคุณนั้นยาวมากด้วยพลังงานที่เคลื่อนตัวลงไปบนพื้นผ่านก้างปลาและขึ้นไปบนท้องฟ้าผ่านส่วนบนของหัว แม้จะมีความสูงนั้นคุณยังคงต้องการให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายและกรงซี่โครงของคุณลดลง หากเอ็นร้อยหวายของคุณตึงและคุณนั่งตัวตรงได้ยากให้วางหมอนเล็ก ๆ หรือผ้าขนหนูพับไว้ใต้สะโพกของคุณ การบิดมาจากเอวไม่ใช่จากบ่า ร่างกายส่วนบนรวมทั้งศีรษะขยับเป็นชิ้นเดียว กระดูกเชิงกรานมีความมั่นคงและไม่บิดเลย คุณสามารถตรวจสอบสิ่งนี้ได้โดยทำให้เท้าของคุณอยู่ด้วยกัน เกลียวของร่างกายส่วนบนรองรับโดยกระดูกเชิงกรานที่มั่นคงคือปมของการออกกำลังกายนี้ นี่คือเหตุผลที่นักกอล์ฟผู้เล่นเทนนิสและพวกเราที่ต้องการรักษาอิสระในการเคลื่อนไหวได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายนี้ ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าครั้งในแต่ละด้าน กระดูกสันหลังบิดเป็นโอกาสที่ดีในการใช้ลมหายใจในแบบที่โจเซฟพิลาทิสให้กำลังใจซึ่งต้องใช้อากาศบริสุทธิ์จำนวนมากและใช้การเคลื่อนไหวเพื่อขับไล่อากาศเก่า ในการหมุนกระดูกสันหลังให้ใช้การเคลื่อนไหวบิดเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังบิดอากาศเก่าออกมาอย่างแท้จริง ฉันได้เห็นกระดูกสันหลังบิดที่สอนด้วยรูปแบบการหายใจตรงกันข้าม - สูดดมเกลียว ฉันชอบวิธีการนี้เพราะรู้สึกง่ายขึ้นราวกับว่าคุณกำลังสูงขึ้นเมื่อสูดดม ในทางกลับกันฉันชอบที่จะปล่อยลมหายใจออกมาในขณะที่ฉันมีที่นี่ ลองกระดูกสันหลังบิดทั้งสองวิธี มันเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะสำรวจว่ารูปแบบการหายใจสามารถเปลี่ยนแปลงประสบการณ์ของการเคลื่อนไหวได้อย่างไร Spine Twist: Step One
Spine Twist: ขั้นตอนที่สอง
Spine Twist: Step Three
เคล็ดลับ: ใช้ลมหายใจของคุณ
ความผันแปรของกระดูกสันหลัง