7 ขั้นตอนในการป้องกันการบาดเจ็บในชั้นเรียนโยคะ
สารบัญ:
- ค้นหาอาจารย์ที่ผ่านการรับรอง
- มีความคาดหวังที่สมจริง
- อย่าแข่งขัน
- อย่าแข่งขันกับตัวเอง
- เลือกวิธีปฏิบัติที่มุ่งเน้นการจัดแนว
- โซนบาดเจ็บได้ง่าย
- เมื่อสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับโยคีที่ดี
Ariana Grande - 7 rings (ตุลาคม 2024)
ด้วยความฉับพลันเกี่ยวกับประโยชน์ของโยคะมันเป็นเรื่องของเวลาก่อนที่ผู้คนจะเริ่มพูดถึงข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นเช่นกัน นิตยสารไทม์และเดอะนิวยอร์กไทม์สรายงานว่าแพทย์เห็นอาการบาดเจ็บจากการเล่นโยคะมากขึ้นกว่าเดิม แม้ว่านี่อาจเป็นหน้าที่ของความนิยมที่เพิ่มขึ้นของโยคะ แต่ก็มีข้อควรระวังบางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บใด ๆ
ค้นหาอาจารย์ที่ผ่านการรับรอง
จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้อาจารย์สอนโยคะได้รับการสอนอย่างเข้มข้นในหลายปีของการเรียนการสอนกับครูสอนโยคะ แม้ว่านี่จะเป็นแบบจำลองที่ยอดเยี่ยม แต่ก็ไม่เป็นจริงสำหรับครูทุกคนที่จะได้รับการฝึกฝนด้วยวิธีนี้เพื่อที่จะสร้างมาตรฐานให้ได้มาตรฐานในสหรัฐอเมริกา Yoga Alliance ได้กำหนดแนวทางสำหรับโปรแกรมการฝึกอบรมครูสอนโยคะที่ใช้เวลา 200 ชั่วโมงและ 500 ชั่วโมง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าครูที่คุณเข้าเรียนได้รับการฝึกอบรมขั้นต่ำนี้เป็นอย่างน้อย วิธีนี้จะช่วยลดโอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บอย่างมากเนื่องจากครูผลักดันให้คุณทำสิ่งที่คุณไม่พร้อมหรือมีการปรับตัวที่ไม่ดี หากความคิดในการปรับตัวทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจให้บอกครูคนใดก็ได้และพวกเขาจะเคารพในความต้องการของคุณอย่างแน่นอน
มีความคาดหวังที่สมจริง
หากคุณไม่ใช่นักเต้นหรือนักกายกรรมคุณจะไม่สามารถวางขาหลังหัวโยคะหลังจากเรียนโยคะสักสองสามครั้งแม้ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาที่ยอดเยี่ยมในรูปทรงที่น่าทึ่ง
คุณอาจไม่สามารถวางขาของคุณไว้ข้างหลังหัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังเล่นโยคะเป็นครั้งคราวเท่านั้น ท่าโยคะขั้นสูงต้องการความแข็งแกร่งความยืดหยุ่นความสมดุลและบ่อยครั้งที่ฝึกมาหลายปี
3อย่าแข่งขัน
หนึ่งในหลักการที่มีประโยชน์ที่สุดของโยคะคือการเน้นที่การรู้จักร่างกายของคุณและการตัดสินใจที่เหมาะสมสำหรับร่างกายนั้น อาการบาดเจ็บจากโยคะหลายอย่างเกิดจากการพยายามโพสท่าที่ร่างกายของคุณไม่พร้อมเพราะคุณเห็นคนอื่นในชั้นเรียนทำ แม้ว่าครูของคุณสนับสนุนให้คุณลองทำอะไรสักอย่างจงปลูกฝังภูมิปัญญาให้รู้ว่าควรหยุดเมื่อใด หลายครั้งที่ฉันได้ยินมาว่าอาจารย์สอนการโพสท่าขั้นสูงในท่าพูดเช่น "อย่าไปไหนต่อไปเว้นแต่ส้นเท้าของคุณจะต่ำลงสะโพกของคุณอยู่บนพื้นไหล่ของคุณอยู่ใต้หัวเข่า ฯลฯ " เพียงมองไปรอบ ๆ ห้องและเห็นนักเรียนหลายคนกำลังพัฒนาไปสู่รูปแบบต่อไปเมื่อพวกเขาไม่ได้เชี่ยวชาญคนก่อน นี่คือการบาดเจ็บที่เกิดขึ้น
อย่าแข่งขันกับตัวเอง
เพิ่มพูนจิตวิญญาณแห่งการไม่ร่วมมือกับตัวเอง ทุกวันการฝึกฝนทุกอย่างแตกต่างกัน ฟังร่างกายของคุณก่อนอื่น ในขณะที่มันสนุกกับการลองท่าที่ยาก แต่ก็ไม่คุ้มกับความเสี่ยงของการบาดเจ็บหากคุณไม่รู้สึกถึงมันในวันที่กำหนด ใช้มุมมองยาว
5เลือกวิธีปฏิบัติที่มุ่งเน้นการจัดแนว
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บคือการเลือกรูปแบบของโยคะที่เน้นการจัดแนวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้รับบาดเจ็บจากการพยาบาลเก่าหรือมีปัญหา บางรูปแบบของโยคะโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ก้าวอย่างรวดเร็วมีแนวโน้มที่จะปัดเศษการจัดตำแหน่ง การจัดตำแหน่งที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ Iyengar Yoga นั้นเน้นการจัดตำแหน่งมากที่สุด หากคุณต้องการรูปแบบวินยาสะที่ต่อเนื่องซึ่งเน้นแนวการจัดตำแหน่งให้ลอง Anusara Viniyoga ยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการเน้นการสร้างการปฏิบัติเป็นรายบุคคล
โซนบาดเจ็บได้ง่าย
Hamstrings, คอ, หลังส่วนล่างและหัวเข่าเป็นบริเวณที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้มากดังนั้นให้เข้าท่าที่ยืดบริเวณเหล่านี้ด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษ
7เมื่อสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับโยคีที่ดี
แม้คุณจะได้รับการดูแลอย่างดี แต่คุณก็อาจทำร้ายตัวเองได้โดยไม่ตั้งใจ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นให้ใช้การบาดเจ็บของคุณอย่างจริงจังไปพบแพทย์และกลับไปฝึกได้เมื่อคุณหายเป็นปกติ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้บอกครูผู้สอนเกี่ยวกับการบาดเจ็บเมื่อเร็ว ๆ นี้เพื่อให้พวกเขาสามารถใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อปรับตัวคุณและเสนอการดัดแปลงท่าทีที่อาจทำให้อาการของคุณแย่ลง