8 เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผาเมื่อทำงานกลางแจ้ง
สารบัญ:
- เรียกใช้ก่อนหรือหลัง
- เลือกครีมกันแดดที่เหมาะสม
- สวมหมวกหรือหมวกที่มีปีก
- ใส่ครีมกันแดดก่อนเวลา
- อย่าข้ามครีมกันแดดสำหรับการวิ่งระยะสั้น
- นำไปใช้ใหม่หลังจากสองชั่วโมง
- ใส่ครีมกันแดดก่อนแต่งตัว
- สวมเฉดสี
Billie Eilish - 8 (Lyrics) (ตุลาคม 2024)
เรียกใช้ก่อนหรือหลัง
พยายามหลีกเลี่ยงการวิ่งระหว่าง 10:00 น. ถึง 16:00 น. เมื่อความเข้มของดวงอาทิตย์มากที่สุด หากคุณต้องฝึกในช่วงเวลาดังกล่าวให้ลองติดถนนหรือทางเดินที่ร่มรื่น
เลือกครีมกันแดดที่เหมาะสม
ใช้ครีมกันแดดกันน้ำที่มีค่า SPF อย่างน้อย 15 ตัวและมีการป้องกันคลื่นความถี่ที่กว้างซึ่งหมายความว่าสามารถป้องกันรังสี UVA และ UVB ได้ สูตรสติ๊กเหมาะสำหรับใบหน้าของนักวิ่งเพราะครีมกันแดดจะไม่วิ่งเข้าตาเมื่อคุณเริ่มเหงื่อออก
3สวมหมวกหรือหมวกที่มีปีก
หมวกหรือหมวกจะช่วยปกป้องใบหน้าของคุณเป็นพิเศษ (แม้ว่าคุณจะยังคงต้องการครีมกันแดดอยู่บนใบหน้าของคุณ) มันจะช่วยดูดซับเหงื่อดังนั้นครีมกันแดดจึงไม่เข้าตา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหมวกกันน็อกนั้นดีสำหรับการวิ่งในอากาศร้อนเพราะมันปกป้องใบหน้าของคุณโดยไม่ต้องวางความร้อนบนหัวของคุณ
ใส่ครีมกันแดดก่อนเวลา
กระแทกครีมกันแดดอย่างน้อย 20 นาทีก่อนออกไปวิ่ง ผิวของคุณต้องการเวลาในการดูดซับโลชั่น
5อย่าข้ามครีมกันแดดสำหรับการวิ่งระยะสั้น
คุณสามารถถูกแดดเผาได้ในเวลาเพียง 15 นาทีดังนั้นอย่าคิดว่าการวิ่งระยะสั้นหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้ครีมกันแดด และอย่าคิดว่าคุณไม่ต้องการครีมกันแดดถ้ามันมีเมฆมาก ดังที่นักวิ่งรู้ว่าสภาพอากาศสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างรวดเร็วและดวงอาทิตย์อาจออกมาในระหว่างการวิ่งของคุณ
นำไปใช้ใหม่หลังจากสองชั่วโมง
ครีมกันแดดเริ่มมีประสิทธิภาพลดลงในเวลาประมาณสองชั่วโมงหรือเร็วกว่าหากคุณเหงื่อออกมากดังนั้นคุณจะต้องสมัครใหม่หากคุณกำลังวิ่งหรือแข่งนาน ๆ พกครีมกันแดดขนาดเล็กหรือครีมกันแดดแบบใช้ครั้งเดียวเช็ดในกระเป๋าของคุณหรือในเข็มขัดวิ่งเพื่อให้คุณสามารถนำไปใช้กับใบหน้าลำคอและแขนในขณะที่คุณวิ่ง
7ใส่ครีมกันแดดก่อนแต่งตัว
แว่นกันแดดที่มีคุณสมบัติป้องกันรังสี UV คู่ที่ดีจะช่วยปกป้องใบหน้าของคุณได้มากขึ้นและยังช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากรังสีที่ทำลายจากแสงแดด
สวมเฉดสี
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณครอบคลุมพื้นที่ของร่างกายของคุณที่คุณคิดว่าอาจได้รับการคุ้มครอง เสื้อผ้าวิ่งในช่วงฤดูร้อนบางชิ้นทำจากผ้าตาข่ายหรือผ้าที่บางมากดังนั้นจึงอาจไม่ได้รับการปกป้องจากรังสีของดวงอาทิตย์ นอกจากนี้เสื้อผ้าของคุณเคลื่อนไหวเมื่อคุณวิ่ง (หรือถ้าคุณร้อนคุณอาจเลือกที่จะถอดเสื้อผ้าบางอย่างเช่นเสื้อของคุณ) ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือต้องแน่ใจว่าคุณได้รับครีมกันแดดอย่างเต็มที่