7 เคล็ดลับสำหรับการกลับสู่การทำงานหลังจากหยุดพักยาว
สารบัญ:
- เข้าร่วมกลุ่มทำงาน
- ติดตามตารางการฝึกอบรม
- ข้ามรถไฟเพื่อสร้างฟิตเนส
- หลีกเลี่ยงการทำมากเกินไปเร็วเกินไป
- สร้างนิสัยการทำงาน
- เลือกการแข่งขันระยะสั้น
- อย่าท้อแท้
Ariana Grande - 7 rings (ตุลาคม 2024)
คุณพร้อมที่จะเริ่มทำงานอีกครั้งหลังจากหยุดพักยาวหรือไม่? ไม่ว่าคุณจะหยุดพักการทำงานเป็นเวลานานเนื่องจากได้รับบาดเจ็บตารางงานที่ยุ่งหรือขาดแรงจูงใจนี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีที่จะทำให้การวิ่งกลับมาใช้งานง่ายขึ้น
หากคุณถูกกีดกันจากการวิ่งเป็นระยะเวลาสั้น ๆ เช่นหนึ่งหรือสองสัปดาห์และไม่รู้สึกว่าคุณควรเริ่มต้นใหม่อย่างสมบูรณ์ลองดูเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อกลับมาจากการหยุดพักสั้น ๆ
เข้าร่วมกลุ่มทำงาน
หากคุณเคยวิ่งคนเดียวตามลำพังในอดีตพยายามเพิ่มแรงจูงใจของคุณ (และรับผลประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ อีกมากมาย) โดยทำงานกับผู้อื่น ตรวจสอบกับสโมสรวิ่งในท้องถิ่นหรือร้านค้าที่วิ่งอยู่เพื่อดูว่าพวกเขาเสนอการวิ่งแบบกลุ่ม การแข่งขันในท้องถิ่นบางประเภทมีบางกลุ่มที่นำไปสู่การแข่งขัน หรือหากลุ่มฝึกอบรมการกุศล - คุณจะพบผู้คนมากมายที่วิ่งหนีและช่วยต้นเหตุอันสมควร
ติดตามตารางการฝึกอบรม
เมื่อคุณเริ่มต้นใช้งานครั้งแรกคุณอาจทำตามตารางการฝึกอบรมเริ่มต้นเพื่อเรียนรู้วิธีการวิ่ง แม้ว่าพวกเขาจะเคยมีประสบการณ์การวิ่งมาก่อน แต่นักวิ่งหลายคนที่หยุดพักจากการวิ่งมานานพบว่ามีประโยชน์ในการทำตามตารางเริ่มต้นเพื่อให้พวกเขาสามารถสร้างนิสัยการวิ่งปกติและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ นี่คือตารางเริ่มต้นบางอย่างที่คุณอาจต้องการลอง:
- 4 สัปดาห์ในการวิ่งหนึ่งไมล์สำหรับบรรดาแบรนด์ใหม่สู่การวิ่ง
- 3 สัปดาห์ถึงนิสัยการใช้งาน 30 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้นที่สามารถทำงานได้หนึ่งนาที
- 4 สัปดาห์ในการวิ่งสองไมล์สำหรับผู้เริ่มต้นที่สามารถวิ่งได้อย่างน้อยครึ่งไมล์
- ตารางการฝึกซ้อม 5K Run / Walk สำหรับผู้เริ่มต้นที่สามารถวิ่งได้ครั้งละห้านาที
- กำหนดการฝึกอบรมผู้เริ่มต้น 5K หากคุณสามารถวิ่งได้อย่างน้อยหนึ่งไมล์
ข้ามรถไฟเพื่อสร้างฟิตเนส
การฝึกอบรมข้ามสายระหว่างวันทำงานของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความอดทนและความแข็งแกร่งโดยไม่ต้องวิ่งมากเกินไปและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ตัวอย่างของกิจกรรมการฝึกอบรมที่ดีสำหรับนักวิ่ง ได้แก่ การว่ายน้ำการวิ่งออกกำลังกายการปั่นจักรยานการเดินการฝึกความแข็งแรงโยคะและพิลาทิส เลือกกิจกรรมที่คุณชอบเพื่อที่คุณจะได้รู้
หลีกเลี่ยงการทำมากเกินไปเร็วเกินไป
นักวิ่งหลายคนที่กลับมาจากอาการบาดเจ็บพบว่าตัวเองได้รับบาดเจ็บอีกครั้งเพราะพวกเขาเพิ่มระยะทางเร็วเกินไป หากคุณออกจากการทำงานเนื่องจากได้รับบาดเจ็บตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการอนุมัติจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนที่จะกลับมาทำงาน ขอคำแนะนำจากพวกเขาเกี่ยวกับจำนวนและความถี่ที่คุณควรวิ่ง
หากคุณไม่ได้ติดตามตารางการฝึกซ้อมให้ติดตามไมล์สะสมของคุณเพื่อไม่ให้หักโหมจนเกินไปและได้รับบาดเจ็บ ในช่วงหลายสัปดาห์แรกของคุณอย่าทำงานสองวันติดกัน คุณสามารถใช้วันหยุดพักผ่อนหรือรถไฟระหว่างวิ่งได้ อย่าเพิ่มไมล์สะสมประจำสัปดาห์โดยรวมของคุณเกินกว่าร้อยละ 10 ต่อสัปดาห์ ทำให้การวิ่งของคุณเป็นไปอย่างง่ายดายสนทนาอย่างน้อยหกถึงแปดสัปดาห์จนกระทั่งคุณมีฐานการวิ่งที่ดี
สร้างนิสัยการทำงาน
หลังจากหยุดวิ่งเป็นเวลานานมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะกลับเข้าไปในร่องของการวิ่งเป็นประจำ แต่ถ้าคุณทำตามขั้นตอนเพื่อสร้างนิสัยการทำงานเช่นการกำหนดเวลาวิ่งของคุณในปฏิทินและให้รางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ กับตัวเองคุณสามารถสร้างนิสัยการวิ่งได้ รับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีสร้างนิสัยการวิ่ง
6เลือกการแข่งขันระยะสั้น
เมื่อคุณทำงานภายใต้เข็มขัดของคุณสองสามสัปดาห์เลือกการแข่งขันเพื่อฝึกซ้อม เริ่มด้วยสิ่งเล็ก ๆ เช่น 5K ก่อนที่คุณจะลงทะเบียนเพื่อการแข่งขันที่ยาวนานขึ้น
การแข่งขันในปฏิทินจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในการวิ่งต่อไป ดูว่าคุณสามารถรับสมัครเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่จะทำกับคุณเพื่อเพิ่มแรงจูงใจของคุณ (และสนุก)
7อย่าท้อแท้
อาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดที่จะคิดถึงความสำเร็จในการดำเนินงานที่ผ่านมาของคุณและวิธีการที่พวกเขาไม่สามารถเข้าถึงได้ในจุดนี้ อย่าเอาชนะตัวเองและกดดันตัวเองให้ก้าวไปสู่ระดับก่อนหน้า กำหนดเป้าหมายใหม่ที่เล็กลงสำหรับตัวคุณเองเพื่อให้คุณรู้สึกดีเกี่ยวกับการบรรลุเป้าหมายและสร้างความมั่นใจมากขึ้นเมื่อคุณดำเนินการต่อ พวกเขาจะมีเวลาเหลือเฟือในการฝึกอบรมและพัฒนาทักษะการตีค่าพีอาร์ของคุณ เพียงแค่พยายามสนุกกับการวิ่งในขณะที่คุณออกกำลังกายเพื่อเพิ่มระดับความฟิตของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไปและปลอดภัย
หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกหงุดหงิดกับความก้าวหน้าของคุณให้พูดคุยกับเพื่อนที่เห็นอกเห็นใจซึ่งส่วนใหญ่มีประสบการณ์คล้ายกันในบางครั้ง และเตือนตัวเองให้รู้สึกขอบคุณและมีความสุขที่สามารถวิ่งได้ตลอดแม้ว่ามันจะไม่เหมือนกับที่คุณเคยวิ่งในอดีต