เทคนิคการฝึกโยคะสำหรับการโจมตี Panic

อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกหวาดกลัว? พูดในที่สาธารณะ? พื้นที่ปิดล้อม? ฝูงชน? การเดินทางทางอากาศ? สอบ? การเลือกตั้งประธานาธิบดี? แม้ว่าคุณจะไม่สามารถระบุสาเหตุได้ว่าคุณคุ้นเคยกับอาการต่างๆเช่นการแข่งรถจิตใจการยกระดับปากแห้งอาการหายใจลำบากอาการคลื่นไส้อาเจียน

ในขณะที่ความผิดปกติของความตื่นตระหนกจำนวนมากได้รับการรักษาด้วยยาตามใบสั่งแพทย์และการบำบัดรักษาก็มีประโยชน์ที่จะมีเทคนิคการเผชิญปัญหาบางอย่างในคลังแสงของคุณ สิ่งต่างๆเช่นการหายใจลึก ๆ และการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณสามารถกระตุ้นระบบประสาทปรสิตพาพาเทียติกของคุณซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณสงบลง

1. การหายใจ

มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณทำงานทั้งในระดับจิตใจและร่างกาย การสูดหายใจลึก ๆ และการหายใจออกในขณะที่มุ่งเน้นเฉพาะในงานนี้สามารถช่วยบรรเทาความคิดของความสนใจของความคิดที่ให้ความวิตกกังวล เมื่อเราเดินเข้าไปในโหมดตื่นตระหนกลมหายใจจะกลายเป็นรวดเร็วและตื้นและหัวใจแข่ง การใส่ใจในการควบคุมลมหายใจมีผลต่อร่างกายที่สงบเงียบและต่อต้านการเริ่มมีความวิตกกังวล

สิ่งที่ต้องทำ:หายใจเข้าและออกผ่านจมูกของคุณเติมปอดของคุณอย่างสมบูรณ์ในแต่ละสูดดมและล้างพวกเขาในการหายใจออกแต่ละ มุ่งเน้นความเย็นของลมหายใจของคุณบนริมฝีปากบนของคุณเมื่อสูดดมและความอบอุ่นในการหายใจออก ถ้าคุณคิดจะเดินจากโครงการนี้และต้องการกลับไปที่ความบ้าคลั่งที่สร้างขึ้นเองลองนำทางให้กลับสู่ลมหายใจ นี่เป็นเมล็ดของการฝึกสมาธิ มันจะง่ายขึ้นถ้าคุณมีนิสัยของมันดังนั้นการทำสมาธิเป็นประจำอาจเป็นประโยชน์กับคุณอย่างมาก

2. Mantra

การทำซ้ำคำหรือวลีกับการสูดดมแต่ละครั้งจะช่วยให้จิตใจของคุณหลุดพ้นจากความวิตกกังวลได้ คนมักจะรู้สึกกลัวเพราะเทคนิคมนต์เพราะพวกเขาคิดว่าพวกเขาต้องการใช้คำสันสกฤตหรือมนต์ที่เป็น "ทางการ" อย่างใดอย่างหนึ่ง แม้ว่าตัวเลือกนี้จะเป็นตัวเลือกถ้าคุณรู้จักมนต์ก็อาจเป็นคำหรือวลีที่ปรากฏอยู่ในหัวของคุณได้ในขณะนี้

สิ่งที่ต้องทำ:ถ้าคุณใช้เทคนิคการหายใจดังกล่าว "อากาศเย็น" เป็นมนต์ที่ดี เพียงแค่อธิบายถึงความรู้สึกของการสูดดมในธรรมชาติที่เป็นกลางซึ่งช่วยให้คุณให้ความสำคัญกับช่วงเวลาปัจจุบัน "อีกครั้งหนึ่ง" (อ้างอิงกับลมหายใจ) เป็นมนต์อื่นที่จะลอง ช่วยให้คุณขยับไปเรื่อย ๆ ในตอนท้ายของช่วงเวลาที่คุณรู้สึกหวาดกลัว

3. ยืดตัว

ความวิตกกังวลทำให้คุณต้องล็อคและยึดจับความตึงเครียดในร่างกายของคุณ ทำงานในสิ่งที่ตรงกันข้ามถ้าคุณสามารถนำการตอบสนองทางกายภาพที่ทำให้เกิดความสยดสยอง provokes คุณยังสามารถบรรเทาความหวาดกลัวตัวเอง หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณสามารถเคลื่อนที่ไปได้สักสองสามขั้นพื้นฐานจะทำให้ร่างกายของคุณหลุดออกและหยุดคุณจากการยืดตัว

สิ่งที่ต้องทำ:ชุดของโยคะที่ยืดออกซึ่งคุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานของคุณจะกล่าวถึงพื้นที่สำคัญ ๆ ของร่างกายที่ยึดความตึงเครียดเช่นคอและไหล่ของคุณ ถ้าคุณรู้สึกตื่นตระหนกคลานขึ้นคุณสามารถทำเพียงไม่กี่เหยียดเหล่านี้เกือบทุกที่ สำหรับวิธีการที่ง่ายขึ้นเพียงแค่ม้วนคอรอบและไหล่ของคุณถึงหูของคุณและจากหลังของคุณ กระพือปีกและการแกว่งแขน Micheal Phelps เป็นวิธีที่ดีในการขยับความตึงเครียดออกจากร่างกายของคุณ