อาการบาดเจ็บที่เท้าวิ่งทั่วไปและปัญหา
สารบัญ:
นักวิ่งทำให้เท้าของพวกเขาผ่านไปมากมายดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาต้องเจอกับปัญหาเกี่ยวกับเท้า ปัญหาที่เกิดขึ้นที่ไม่ได้เกิดจากการทำงานอาจส่งผลกระทบต่อความสะดวกสบายและความสามารถในการทำงานของคุณ
นี่คือบางส่วนของปัญหาเท้าที่พบบ่อยที่สุดในหมู่นักวิ่ง
เท้าของนักกีฬา
เท้าของนักกีฬาเป็นโรคติดเชื้อราที่เจริญเติบโตในบริเวณที่มีเหงื่อชื้นเช่นระหว่างนิ้วเท้าของคุณ คุณสามารถรับเท้าของนักกีฬาโดยการสัมผัสพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบกับบุคคลอื่น บ่อยครั้งคุณสามารถหยิบมันขึ้นมาจากพื้นผิวที่เปียกชื้นและปนเปื้อนเช่นพื้นห้องล็อกเกอร์
เมื่อคุณมีเท้าของนักกีฬาก็สามารถรักษาได้ด้วยผลิตภัณฑ์ที่ขายตามเคาน์เตอร์ แต่ถ้าสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ผลคุณควรพบแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าคุณจำเป็นต้องได้รับการรักษาตามใบสั่งแพทย์หรือไม่
ปล่อยให้รองเท้าวิ่งของคุณแห้งสนิทระหว่างวิ่ง อย่าสวมใส่มันสำหรับกิจกรรมในชีวิตประจำวัน อย่าเก็บไว้ในกระเป๋ายิมหรือปิดล็อกเกอร์ปล่อยให้พวกเขาได้รับอากาศมากมาย นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะสลับรองเท้าสองคู่เพื่อให้แน่ใจว่าแห้งและเชื้อราไม่มีที่ซ่อน
คุณควรสวมถุงเท้าสังเคราะห์ที่ทำจากผ้าเทคโนโลยี่ที่ดูดซับเหงื่อจากเท้าเพื่อให้แห้งในระหว่างวิ่ง เปลี่ยนถุงเท้าขับเหงื่อทันทีหลังออกกำลังกาย ล้างและเช็ดเท้าให้แห้ง
แผล
แผลพุพองอาจไม่ได้รับบาดเจ็บสาหัส แต่มันเจ็บปวดและสามารถป้องกันไม่ให้คุณวิ่ง แผลพุพองเกิดจากแรงเสียดทาน เมื่อเท้าของคุณเปียกโชกไปด้วยเหงื่อผิวหนังจะนุ่มและทำให้คุณมีความเสี่ยงมากขึ้น
มาตรการป้องกันรวมถึงการสร้างความมั่นใจให้พอดีกับรองเท้าของคุณดังนั้นจึงมีแรงเสียดทานน้อยกว่าถุงเท้าดูดความชื้นที่เข้ากันได้ดีและไม่มีตะเข็บที่ระคายเคืองและใช้สารหล่อลื่นหรือแผ่นรองเพื่อป้องกันแรงเสียดทานเพิ่มเติม
เล็บเท้าสีดำ
นักวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกอบรมสำหรับกิจกรรมทางไกลอาจประสบปัญหาเล็บเท้าสีดำหรือที่รู้จักกันดีว่าเป็นเลือดคั่ง มันเกิดจากนิ้วเท้าถูกับด้านหน้าของรองเท้าวิ่ง
นี่อาจเป็นเพราะรองเท้าที่มีขนาดเล็กเกินไปหรืออาจเป็นเพราะเท้าของคุณเลื่อนไปข้างหน้าในรองเท้าของคุณในแต่ละขั้นตอนโดยเฉพาะเมื่อวิ่งลงเนิน เล็บถูกดันลงไปในเตียงเล็บและมันจะช้ำและอักเสบ
ข่าวร้ายก็คือคุณมักจะเสียเล็บ ข่าวดีก็คือว่ามันจะกลับมา ข่าวดียิ่งกว่าคือคุณสามารถป้องกันปัญหานี้ได้ด้วยการสวมรองเท้าที่มีขนาดเหมาะสมเพื่อรองรับการบวมเท้าตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นเมื่อคุณวิ่ง แต่คุณต้องเรียนรู้ที่จะผูกเชือกรองเท้าของคุณเพื่อให้เท้าของคุณไม่เลื่อนไปข้างหน้า นี่คือสิ่งที่ตาไก่สุดท้ายนั้นติดกับข้อเท้าของคุณ
bunions
Bunions เป็นการขยายของข้อต่อนิ้วเท้าใหญ่ ภายใต้แรงกดดันมากเกินไปข้อต่อนี้อาจบวมทำให้กระดูกยื่นออกมาที่ด้านข้างของเท้า คุณอาจต้องสวมรองเท้าที่กว้างกว่าหรือใหญ่กว่าเพื่อรองรับรองเท้าตาปลา มองหารองเท้ากีฬาที่มีความกว้างและมีกล่องใส่ที่กว้างกว่า นอกจากนี้รองเท้าที่มีส้นเท้าจรดปลายเท้าน้อยจะดีกว่า
ไม่งั้นตาปลาจะถูกับรองเท้าและคุณจะมีอาการปวดเท้ามากขึ้น คุณควรเรียนรู้เทคนิคการขัดรองเท้าเพื่อให้เชือกผูกเชือกอยู่ใกล้กับปลายเท้ารองเท้าของคุณในขณะที่ยังมีข้อเท้าแน่น
เท้าที่ไหม้
นักวิ่งบางคนประสบกับการเผาที่เท้าของเขาระหว่างนิ้วเท้าหรือส่วนอื่น ๆ ของเท้าเท้าที่ไหม้ในขณะวิ่งอาจเป็นผลมาจากรองเท้าวิ่งหรือถุงเท้าที่ไม่ถูกต้องเท้าของนักกีฬาหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
ข้าวโพด
ข้าวโพดแข็งและเจ็บปวดที่เท้าและเกิดจากการถูอย่างต่อเนื่องและแรงกดดันจากรองเท้าที่คับเกินไป
พวกเขาสามารถป้องกันได้โดยการสวมใส่รองเท้าขนาดที่เหมาะสมและถุงเท้าทำงานเฉพาะ
ความมึนงง
มึนงงหรือความรู้สึกเสียวซ่า (ไม่เกี่ยวข้องกับสภาพอากาศหนาวเย็น) ในเท้าหรือเท้าเป็นข้อร้องเรียนทั่วไปในหมู่นักวิ่ง บ่อยครั้งสาเหตุคือการสวมใส่รองเท้าวิ่งที่คับเกินไปหรือคาดเชือกผูกรองเท้าของคุณแน่นเกินไป
แต่ถ้าคุณแยกแยะปัญหานั้นมันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเนื่องจากอาจเป็นสัญญาณของโรคระบบประสาทส่วนปลายและแม้แต่สัญญาณแรกของคุณที่คุณเป็นโรคเบาหวาน
Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis คืออาการปวดส้นเท้าที่เกิดจากการอักเสบของ plantar fascia ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่แข็งที่รองรับส่วนล่างของเท้าและเชื่อมต่อกระดูกส้นเท้าของคุณเข้ากับนิ้วเท้าของคุณ นี่อาจเป็นการบาดเจ็บแบบเฉียบพลันหรือการบาดเจ็บมากเกินไป
มันเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับคนจำนวนมากและไม่เฉพาะเจาะจงกับนักวิ่ง ข่าวดีก็คือคุณจะต้องออกจากเท้าของคุณในขณะที่รักษา