การออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันหน้าท้อง
สารบัญ:
- การออกกำลังกายลดไขมันหน้าท้องของคุณเพื่อลดความเสี่ยงด้านสุขภาพ
- ไม้กระดานแขน
- วิ่งเข่าสูง
- แยกกระโดด
- ไม้กระดานเต็มดาว
- สลับข้าง
- รถจักรยาน
- สเก็ต
- ยืดขาคู่
- Core Body Hops
- Full-Roll Body
คุณเคยแต่งตัวตอนที่คุณดูถูกและคิดว่า“ สิ่งนี้มาจากไหน?” วันหนึ่งคุณมีรอบเอวและดูเหมือนว่าในวันถัดไปที่คุณไม่ได้แต่งตัว บางทีไขมันส่วนเกินที่เคยนั่งที่ก้นและต้นขาซึ่งตอนนี้มันขยับไปที่หน้าท้องแล้ว หรือบางทีท้องใหญ่อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องดิ้นรนกับชีวิตทั้งชีวิตของคุณและในที่สุดคุณก็เพียงพอแล้ว หรือเหมือนกับคนอื่น ๆ อีกมากมายเมื่ออายุเพิ่มขึ้นอย่างช้า ๆ กับตัวคุณดังนั้นขนาดรอบเอวของคุณ ไม่ว่าจะด้วยสาเหตุใดมันไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นนอกเหนือจากความไร้สาระทั้งหมดแล้วสิ่งสำคัญคือการกำจัดไขมันหน้าท้องเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ ดังนั้นการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันหน้าท้องนี้เกิด!
การออกกำลังกายลดไขมันหน้าท้องของคุณเพื่อลดความเสี่ยงด้านสุขภาพ
ความจริงก็คือไขมันหน้าท้องเป็นไขมันที่อันตรายที่สุดที่จะมี ตัวผู้และตัวเมียเหมือนกันไขมันที่อยู่ตรงกลาง - หรือ“ รูปร่างของแอปเปิ้ล” หมายถึงชั้นไขมันที่ลึกกว่า ไขมันอวัยวะภายในนี้ไม่เพียง แต่ทำให้น้ำหนักคุณลดลงด้านนอก แต่ยังล้อมรอบอวัยวะภายในของคุณทำให้คุณมีความเสี่ยงสำหรับปัญหาที่ใหญ่กว่าขนาดกางเกงที่ใหญ่กว่า ตามที่ Mayo Clinic, ไขมันหน้าท้องเพิ่มความเสี่ยงของคุณในหลายสิ่ง:
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- โรคเบาหวานประเภท 2
- มะเร็งลำไส้ใหญ่
- หยุดหายใจขณะหลับ
Robert Eckel M.D. ประธานสมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา (American Heart Association) ได้รวมสิ่งเหล่านี้เข้าด้วยกัน แต่ยังรวมถึงโรคไขมันในช่องท้องเหล่านี้ด้วย
- ความดันโลหิตสูง
- ลากเส้น
ดังนั้นไขมันหน้าท้องจึงไม่ใช่เรื่องหัวเราะ ถึงกระนั้นก็ตามลองปรับขนาดให้เล็กลงและรู้สึกดีขึ้นในแบบที่คุณเป็นแรงผลักดันในการเปลี่ยนแปลง “ ทำไม” ที่คุณต้องการเปลี่ยนมีความสำคัญน้อยกว่า“ อย่างไร” ดังนั้นคุณจะกำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างไร ฉันพนันได้เลยว่าคุณได้ยินสิ่งนี้มาก่อน: กินให้ถูกและออกกำลังกาย!
ถูกต้อง. อาหารที่ดีสะอาดที่เต็มไปด้วยโปรตีนน้อยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (โดยเฉพาะผลไม้และผัก) และไขมันที่ดีต่อสุขภาพคือกุญแจสำคัญ! ข้ามน้ำตาล ระวังไขมันทรานส์ กำจัดขนมปังขาวและพาสต้า กินส่วนที่เล็กกว่าของสิ่งที่ถูกต้องและครึ่งหนึ่งของการต่อสู้ของคุณจะชนะอย่างไรก็ตามตามที่ Harvard Medical School การออกกำลังกายเป็นตั๋วของคุณ! สำนักพิมพ์สุขภาพของฮาร์วาร์ดกล่าวว่า:“ สำหรับตอนนี้ผู้เชี่ยวชาญเน้นว่าการใช้ชีวิตโดยเฉพาะการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับไขมันที่อวัยวะภายใน” จากบันทึกดังกล่าว
เครื่องเผาผลาญไขมันหน้าท้องนี้ถูกออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อของส่วนกลาง อย่างไรก็ตามเนื่องจากเรารู้ว่าการลดเฉพาะจุดนั้นเป็นตำนานมันยังรวมช่วงเวลาของหัวใจในการเผาผลาญแคลอรี่ที่ช่วยในเรื่องไขมันส่วนเกิน สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งคลิกที่ชื่อเพื่อดูรูปถ่ายและอ่านคำอธิบายแบบเต็มเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติ
Warm-Up: เขย่าเบา ๆ เข้าที่เป็นเวลา 2 นาทีจากนั้นเข้าสู่ช่วงเวลาคาร์ดิโอครั้งแรกของคุณอย่างหนัก!
2ไม้กระดานแขน
ไม้กระดานแขน
30 วินาที: ถือไม้กระดาน
15 วินาที: พักผ่อน
30 วินาที: ถือไม้กระดาน
ย้ายไปที่ช่วงเวลาคาร์ดิโอต่อไป
3วิ่งเข่าสูง
วิ่งเข่าสูง
20 วินาที: ไปยาก
10 วินาที: พัก
ทำแบบนี้ 4 ครั้ง
4แยกกระโดด
แยกกระโดด
20 วินาที: ไปยาก
10 วินาที: พัก
ทำทั้งหมดนี้รวม 4 ครั้ง
5ไม้กระดานเต็มดาว
ไม้กระดานเต็มดาว
30 วินาที: ถือไม้กระดาน
15 วินาที: พักผ่อน
30 วินาที: ถือไม้กระดานไว้ฝั่งตรงข้าม
ย้ายไปที่ช่วงเวลาคาร์ดิโอต่อไป
* หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อมือหรือไหล่คุณสามารถแก้ไขบนแขนของคุณ
6สลับข้าง
สลับข้าง
20 วินาที: ไปยาก
10 วินาที: พัก
ทำทั้งหมดนี้รวม 4 ครั้ง
7รถจักรยาน
รถจักรยาน
60 วินาที: ทำงานหนัก แต่ควบคุมได้
8สเก็ต
สเก็ต
20 วินาที: ไปยาก
10 วินาที: พัก
ทำทั้งหมดนี้รวม 4 ครั้ง
9ยืดขาคู่
ยืดขาคู่
30 วินาที: ยืดขาสองข้าง
15 วินาที: พัก
30 วินาที: ยืดขาสองข้าง
10Core Body Hops
Core Body Hops
20 วินาที: ไปยาก
10 วินาที: พัก
ทำทั้งหมดนี้รวม 4 ครั้ง
11Full-Roll Body
Full-Roll Body
ดำเนินการโรลอัพช้า 10-12 อย่างสมบูรณ์
นี่คือการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมที่จะจบด้วยเพราะไม่เพียง แต่จะเพิ่มความแข็งแกร่งของ abdominus ขวาง แต่ยังช่วยให้คุณจบด้วยเอ็นร้อยหวายที่ดี